Når du prøver å bli gravid, vil de fleste kvinner sørge for at de gjør det de kan for å bli gravid raskere. Dette gjelder spesielt for kvinner med PCOS eller kvinner som må gjennomgå fertilitetsbehandling for å bli gravid. Når det er mulig å investere tusenvis av dollar og måneder, er det ekstremt viktig å gjøre alt du kan for å øke din egen naturlige fruktbarhet.
Regelmessig trening har vist seg å forbedre fruktbarheten hos kvinner med PCOS.
Hvorfor trening kan hjelpe deg å bli gravid
Starte en treningsregime er best gjort tidlig, minst tre måneder før du planlegger å begynne å prøve. Selvfølgelig, hvis du har noen helseproblemer eller umiddelbart begynner infertilitetsbehandling, vennligst sjekk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Det er en umiskjennelig sammenheng mellom PCOS og vektøkning. Mange, men ikke alle, kvinner som har PCOS har et problem med vekten deres. De hormonelle forandringene som oppstår med denne sykdommen er ikke bare en ubalanse av reproduktive hormoner som østrogen, testosteron og progesteron.
Noen studier har vist at konsistent trening og vekttap kan være nyttig i å regulere dine reproduktive hormoner og få dine PCOS symptomer under kontroll. Dette inkluderer selvfølgelig induksjon av eggløsning og regulering av perioder.
Noen kvinner finner at selv et lite vekttap kan være effektivt for å hjelpe deres perioder bli mer vanlige. Som du vet, kan en mer vanlig periode gjøre det lettere å tenke fordi det lar deg lettere forutsi eggløsning og samleie.
Beste øvelser å gjøre
Så hvilken type mosjon er mest effektiv for å øke fruktbarheten din?
Treningen er mindre viktig enn hvor ofte du faktisk bruker den.
De beste øvelsene å gjøre er de som du liker. Hvis du elsker Zumba eller svømmer eller spiller på et basketball- eller softballlag, vil dette være mer effektivt (og morsomt) for deg og tvinge deg til å løpe eller trene i et treningsstudio.
Både kardioopplæring og vektløfting kan bidra til å forbedre din generelle helse, inkludert senking av kolesterol og blodtrykk, forbedring av insulinresistens og oppmuntring til vekttap. Vedvarende trening hjelper deg med å håndtere stress bedre, øke kvaliteten og søvnmengden og kan til og med forbedre symptomene på depresjon, som alle kan øke din generelle helse og fruktbarhet. Endelig trener hele graviditeten. Yoga har vist seg å være spesielt effektiv for å forbedre fruktbarheten og PCOS. Det er viktig å forstå at yoga ikke vil kurere PCOS, men vil heller hjelpe deg til å føle deg mer koblet til kroppen din, gjenopprette hormonbalansen og kan til og med bidra til å øke blodsirkulasjonen til bekkenregionen. I tillegg er yoga et godt verktøy for å hjelpe deg med å håndtere stress og øke din generelle følelse av velvære, som begge kan forbedre fruktbarheten. Det er mange steder som tilbyr yoga for fruktbarhetsklasser, eller du kan til og med finne DVDer du kan kjøpe og bruke hjemme.
Også sjekk ut Løs eller noen av de andre fruktbarhetsorganisasjonene; de tilbyr noen ganger gratis webinarer på yoga eller andre tiltak for økt fruktbarhet.
Vær oppmerksom på at trening for å øke fruktbarheten din ikke er en situasjon der om en time er bra for deg, må seks timer være enda bedre. For mye trening kan faktisk ha motsatt effekt og stoppe menstruasjonssyklusene helt. Det kan også forårsake unødig stress på kroppen din og hindre evnen til å bli gravid
