Når man snakker om psoriasis, blir det lagt stor vekt på å komme igjennom dagen med kløende, betent hud. Men nattetid er ofte et problem for mange mennesker med psoriasis også. Faktisk, for de 30 prosent av personer med psoriasis som har en moderat eller alvorlig form for hudsykdom, kan sengetid faktisk hilses med en viss grad av frykt.
Sleep er en tid med liten selvkontroll. Så, mens du kanskje kan stoppe deg selv fra å skrape huden din under vekketiden, kan du ubevisst rake din kløende, røde hudplaster mens du sover. Som et resultat kan du som mange andre med psoriasis – vekke til blodflett eller hvite flekker (hudvekter som har kaste) på arkene dine.
Hva er verre, er imidlertid at flare-ups kan skyldes nattskraper, som ber om et svar kjent som Koebner-fenomenet, hvor skadet hud blir til patches av psoriasis. Studier viser at dette skjer i alt fra 11 prosent til 75 prosent av personer med psoriasis. Koebner-fenomenet forekommer i mange former for hudsykdom, inkludert psoriasis.
Og det er mer til det. "Ikke nok søvn bygger stress, noe som er en faktor i psoriasis fordi kroppen vår reparerer seg selv når vi sover," sier dermatolog Doris J. Day, MD, klinisk assistent professor i dermatologi ved New York University Medical Center.
"Søvn er så viktig og så respektert."
Med andre ord, sier Day, kan en ond syklus utvikle seg for psoriasispasienter som er søvnberøvet. Stresset som resulterer i kan være en viktig utløser for psoriasis-oppblussninger, og den forverrede tilstanden i seg selv kan forårsake ytterligere søvnproblemer og dermed enda mer stress.
Hvordan sove godt med psoriasis
Hvis du har psoriasis og har problemer med å sove, kan disse seks trinnene hjelpe.
1) Bruk bomullshansker til seng
Sokker på hendene vil fungere like bra. "[Bruk] det setter så mye avstand mellom neglene og psoriasisene som mulig," rådgiver dagen.
2) Hold de verste patronene dekket
Belegge områdene med en rik fuktighetskrem og dekker dem i plastfolie forhindrer ikke bare riper, men kan også bidra til å fjerne psoriasisskalaer under badet neste morgen, siden huden din blir mykere.
3) Ta antihistaminer
Psoriasispatienter kan oppleve stor kløeavlastning fra antihistaminer. Noen antihistaminer har også en beroligende effekt som hjelpemidler sover. Selv om det ikke er en god ide å stole på disse medisinene, er det en akseptabel antihistamin tatt om natten under dårlig psoriasisutbrudd, akseptabelt, sier Day. Selvfølgelig, snakk med legen din før du gir dette en prøve.
4) Unngå alkohol før sengetid
Tungt alkoholforbruk er en psoriasisutløser, og kveldsdrink fører ofte til våkenhet om natten.
5) Unngå koffein
Koffein finnes i sjokolade og cola, samt kaffe og te. Dens stimulerende effekter kan holde deg oppe.
6) Sett en vanlig seng og våkne tid
Dette enkle trinnet, som ofte foreslås som en måte å få bedre søvn generelt, hjelper kroppen din å lære hva du kan forvente, uansett hvilke andre symptomer du har å gjøre med.
