Å sørge for tap av karbohydrater i kostholdet ditt kan være et viktig skritt. For mange mennesker, inkluderer deres low-carb reise mange stopp, start og relapses. Hvordan kan du gå av god tur og kutte karbohydrater for godt? Å anerkjenne tapet og gå gjennom sorgprosessen kan hjelpe.
Grieving the Loss
En typisk historie kan være klar over at høy-carb matvarer må gå.
Dette kan resultere i ekte sorg, være deprimert og opprørt ved denne forandringen i livet ditt. Du må kaste ut mye av maten i pantry og lære nye matlagingsteknikker. Tricky sosiale situasjoner fortsetter å komme opp. Din familie og venner visste ikke hva de skulle tjene på sammenkomster. Det kan være, av svinger, opprørende, irriterende, pinlig og trist.
Denne reaksjonen kan være både sunn og nyttig. På tide vil du kunne bevege deg gjennom disse følelsene til et lite carb liv uten følelser av deprivasjon.
Hvis du føler noen av disse følelsene, er de normale. Hvis du finner deg selv hopper på og av low-carb bandvognen, har du kanskje aldri møtt tapet. Her er noen trinn for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom denne prosessen.
Wake-up Call
Hvis kroppen din ikke behandler karbohydrater godt, må du vedta en permanent forandring i måten du spiser i stedet for et midlertidig diett. Hvis du er følsom overfor karbohydrater (sukker og stivelse), er insulinresistent, har metabolisk syndrom, diabetes eller diabetes, har du større risiko for å leve et forkortet og mindre lykkelig liv hvis du ikke gjør noe med det.
Hvis du tar tiltak tidlig i progresjonen, kan du unngå mye skade på kroppen din. Når diabetes er diagnostisert, sviker bukspyttkjertelen virkelig, og risikoen for skade gjennom hele kroppen øker dramatisk. Skaden begynner imidlertid lenge før du når det punktet. Så vent ikke.
Tapet er ekte
Endre måten du spiser innebærer ekte tap.
Du mister sannsynligvis noen av våre favorittmatvarer, komfortmat, feiring mat og bare ren velsmakende mat. Det er også sosiale tilpasninger, så mange sosiale situasjoner dreier seg om mat. Noen mennesker kan til og med bli litt fiendtlige. Hvem ville ikke bli bummed ut om dette? Det er helt normalt. Noen mener at hvis du tillater deg disse følelsene, vil du komme raskere gjennom dem, og de vil være mindre tilbøyelige til å sabotere din nye sunne måte å spise på.
En rekke reaksjoner
Selv om "scene-teorien om sorg" (som prosessen har en ordentlig fremgang) har blitt bekjentgjort, har de vanligste reaksjonene en tendens til å begynne med sjokk / fornektelse og fremgang (forhåpentligvis) til (ved først å svinge) aksept . Eksempler:
- Denial:"Karbohydrater er ikke så ille, det er kaloriene som virkelig teller."
- Forhandlinger:"Hvis jeg holder meg lav carb hele dagen, kan jeg spise det jeg vil ha om kvelden." "Karbohydrater i frukt / nøtter / ost / tomater teller egentlig ikke."
- Sinn:"Jeg gir ikke kontroll over livet mitt til dette problemet, jeg vil spise det jeg darned godt, takk." "Det er ingen lavkarbo-næringsmiddelmat-å spise har forvandlet seg til en slik stress."
- Tristhet:"Hva slags liv er livet uten donuts?"
- Irritabilitet:"Å, spis din kake og la meg være alene."
Alle disse er helt normale reaksjoner på tap. Med mindre du sitter fast i dem i lang tid, ikke bekymre deg, de vil passere.
Vær god for deg selv
Gi deg selv mye kreditt for å gjøre noe hardt. Du fortjener å bli behandlet bra. Tenk på ting du liker å gjøre og lage en liste. Belønne deg selv for å komme gjennom denne vanskelige tiden.
Få støtte
Så mye som vi ikke liker å innrømme det, er det nesten umulig å gjøre en stor forandring i livet ditt uten støtte. Når du lykkes med å komme gjennom en restaurantmåltid med carb-spise venner, gi deg selv en klapp på ryggen. Bedre enn, fortell noen som forstår hva du går gjennom, slik at de kan feire med deg.
Se sølvfôret
Det er ubehagelig å måtte gi opp noen av favorittmatene dine. Men det er gode ting om det nye lavkarbo-livet, og det er alltid en god ide å se på den lyse siden når du kan.
- Du har en behandlingsbar tilstand:Livsstilsendringer kan i stor grad gjøre en forskjell for en kropp som har problemer med å behandle karbohydrater, spesielt hvis du tar det tidlig i prosessen.
- Low-carb matvarer er sunne:Giving up høy-carb matvarer er for det meste å gi opp bearbeidet mat og sukkerholdige matvarer. Ideelt sett ville alle gjøre dette – men du har lagt til incitament.
- Low-carb matvarer er velsmakende:Ikke lenger trenger du å bekymre deg for å spise bacon og andre fettfattige matvarer.
- Ingen cravings:Mange synes det er en stor lettelse å være fri for cravings for sukker og andre matvarer. Puh!
Har tålmodighet med deg selv.
Coping med noe tap er en prosess, men det kan gjøres. Vær god til deg selv, få støtte, og gi deg mye kreditt for å ta den sunne banen. Din fremtidige selv vil takke deg igjen og igjen.
