Det er sant hva de sier: Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen. Faktisk viser studier at frokostskipere ikke er like vellykkede på vekttap som de som spiser næringsrik morgenmåltid. Men ikke spis bare en gammel frokost! Pass på at det er så tilfredsstillende og enkelt som det er deilig og diettvennlig.
Voksende havregrynskål
Hva er det?En servering av gammeldags havregryn som er tilberedt med dobbelt så mye væske og for dobbelt så mye tid som standard havremel.
Sluttresultatet er en stor del av varm frokostblanding.
Hvorfor det fyller:Nøkkelen er de gammeldags havre, som er sunn, høy i fiber, og seriøst tilfredsstillende. Og siden små porsjoner kan la oss føle seg sultne og fratatt, er den superstore serveringen et stort pluss. Melkemelk legger til fyllingsprotein.
Hvordan-til:I en nonstick potten, kombiner 1/2 kopp gammeldags havre, 1/4 ts. kanel, et dråpe salt, 3/4 kopp fettfri melk, 1/8 ts. vanilje ekstrakt, og 1 1/4 kopper vann. Kok og reduser til en simmer. Kok og rør til tykk og kremaktig, 12-15 minutter. La avkjøles litt til tykkere, deretter søt etter smak.
Havregryn Parfait
Hva er det?En variasjon av voksende havregryn, denne parfait lagene kjølt havregryn med frukt og yoghurt.
Hvorfor det fyller:Du vet allerede hvorfor havremeldelen fyller, og frisk frukt er en av de beste kildene til naturlig fiber. I tillegg kan du spise mye uten å spise mange kalorier.
Yoghurt legger til litt protein til parfait.
Slik gjør du:Følg instruksjonene for den voksende havremelskålen. Kjøl til kjølt, minst 1 1/2 time. Rør og lag bort med favorittfrukter og nonfat yoghurt.
Frukt og gresk yoghurtskål
Hva er det?Det er en bolle med fettfri gresk yoghurt (som den typen av Fage eller Chobani) som er toppet med mye frukt.
Du kan også legge til høyfibret frokostblanding og en liten håndfull nøtter.
Hvorfor det fyller:Gresk yoghurt er tykk, kremaktig og veldig høy i protein. Paired med frukt og frokostblandinger, får du den en-to punch av protein og fiber for en virkelig fylling start på dagen din. Og nøtter legger til sunne fettstoffer for å holde deg sliten.
Slik:Begynn med å røre litt kalorier søtningsmiddel i vanlig fettfri gresk yoghurt. Dette smelter virkelig tartsmaken. Legg hakkede frukter (som Fuji eple og banan) eller hele bær (som bringebær og blåbær). Dryss med frokostblandinger og nøtter, og server med en skje!
Egg Scramble i en krus
Hva er det?En egg-hvit eller egg-erstatning scramble som kokker i mikrobølgeovn. Egg krus er lastet opp med veggies og lett ost og ferdig med favoritt toppings.
Hvorfor det fyller:Egg hvitt og fettfri flytende egg erstatning er alt protein, og veggies er en annen naturlig kilde til tilfredsstillende fiber. Og siden eggekopper er ganske lave i kalorier, kan du koble dem sammen med høyfibermatvarer som lette engelske muffins (med litt lett smør) og frisk frukt (med en side av nøtter).
Slik:Du trenger noen enkle kjøkkenredskaper og ingredienser. Samlet sett er how-to ganske enkelt.
Proteinpulver i alt
Hva er det?Det er bokstavelig rent protein! Det er så mange proteinpulver på hyller, fra mysebaserte til de som er laget av soya. Det finnes vanilje alternativer, vanlige varianter, og til og med sjokolade smaker. Proteinpulver er et fantastisk alternativ for folk som ønsker å føle seg fulle etter et morgenmåltid, men ikke i egg eller yoghurt.
Hvorfor det fyller:Mat som pannekaker og fransk toast er deilig og et par triks vil spare deg for masse kalorier. Men oftere enn ikke, carb-baserte morgenmåltid har ikke mye protein. Ved å legge til proteinpulver kan du mate dine krefter og fylle opp samtidig.
Slik:For pannekaker, gjør en enkel smør. Visp i pulveret og klargjør som vanlig! Når det gjelder fransk toast, bare vispepulveret i et eggbad laget av eggehvite eller fettfri flytende eggsubstitutt, vaniljeekstrakt og et lite søtningsmiddel uten kalori. Dip deretter et par lysbrødskiver i blandingen, og kok i en skillet sprøytet med nonstick spray. Yum!
