Selv om kjører ikke er en kontakt sport, klarer mange løpere å falle og bli ganske smurt. Ofte er noen eller noe annet, en syklist, en annen løper eller dårlige forhold, skyld i en utrydding, men noen ganger er det bare vår egen klumskap.
Følg disse tipsene for å forhindre fall under kjøringen din.
1Pay oppmerksomhet
Hold hodet oppe og se fremover – ca 10 til 20 fot foran deg. Prøv å ikke se ned til føttene, så du kan se hva som kommer. Ikke bare er dette viktig for din sikkerhet, det er også riktig løpende form. Dette er spesielt viktig når du kjører på stier der du kan treffe hindringer som bergarter, røtter, logger og grener.
2Sikker på at skoene dine er bundet
Det høres ut som sunn fornuft, men det er ikke uvanlig å se løpere med dangling skosler. De fleste skosler på løpesko er ekstra lange, så vær sikker og dobbeltklikk dem.
Pass på at snørebåndene dine er sikre og festet tett nok. Hvis du kan slippe løpeskoene av og sette dem på igjen uten å løsne dem, er de ikke bundet tett nok. Din snørebånd skal være bundet tett nok til at du kan glide bare en eller to fingre under knuten. Hvis du kan passe noen få fingre under det, knytter du dem strammere.
3Være forsiktig på downhills
Mange faller forekommer i utforkjøring, så vær ekstra forsiktig når du kjører nedoverbakke. Kontroller hastigheten og hold hodet opp, slik at du kan unngå hindringer og ikke miste foten din. Selv om det er fristende å virkelig åpne opp skrittet på utforkjøringen, er det slik at noen løpere til slutt mister kontroll og faller.
Hold kanten din kort og hold deg i kontroll. Vær spesielt forsiktig hvis du kjører på en utforbakke med løs grus, en spesielt forrædersk kombinasjon for løpere.
4Watch ut for syklister og andre løpere
Unngå kollisjoner (og etterfølgende fall) med andre løpere eller syklister ved alltid å være oppmerksom på omgivelsene dine og praktisere god kommunikasjon.
Hvis du nærmer deg en annen løper eller syklist, og trenger å sende dem, kommuniserer med ham og la dem få vite hvilken side du prøver å passere. Før du stopper eller snu, ser du tilbake og sørg for at banen er klar.
5 Ikke blokkér hørselsfølelsen
Det er vanskelig å være våken når du har på hodetelefoner og lytter til høy musikk. For å være trygg og oppmerksom på omgivelsene dine, hold volumet lavt, la ett ørepropp ut, eller la musikken din være hjemme når du kjører ute.
6Bruk ekstra forsiktighet ved løpestart
Mange fall skjer i begynnelsen av løpene. Løpere snubler ofte når de prøver å passere langsommere løpere, bli rammet av folkemengdene, eller tur over en vannflaske eller klær som noen kastet i starten.
Når du retter opp på en løpestart, må du sørge for at du er i riktig posisjon for ditt tempo og være på utkikk etter kasserte gjenstander.
7Sammen går for vannstopp, for mange folkemengder og våt, glatt fortau gjør hydrering en annen vanlig utslippszone. Se etter at løpere stopper plutselig ved vannet stopper og se etter store vannputer. Og selv om det er OK å kaste koppen din på bakken ved en vannstopp, bør du prøve å kaste den der andre løpere ikke vil tur over den.
