Hvis du noen gang har startet et treningsprogram for å bare gå ned i vekt for å finne vekten din faktisk går opp, er du ikke alene.
At forandringen i skalaen betyr ikke nødvendigvis at du gjør noe galt, og det betyr heller ikke at du går i feil retning. Det kan være noen åpenbare og ikke-så åpenbare grunner til at du får vekt.
Får du virkelig fett?
Ditt første skritt er å avgjøre om hva du får er fett, muskel eller vann.
Muskel er tettere enn fett, men det tar mindre plass. Det betyr at hvis du får muskler, kan vekten din gå opp selv når du slanker ned. Det er normalt for mange av oss å miste tommer, selv om vi ikke mister vekt.
En annen skyldig er vannretensjon. Det er en teori om at kroppen faktisk vil beholde vann når vi trener, ikke bare som en del av helbredelsesprosessen ved også som en metode for å få glykogen til kroppen på en mer effektiv måte. Det mer effektive drivstoffsystemet betyr at du kan bære rundt noen få ekstra pund vann.
Uansett, skalaen kan ikke fortelle noe av dette, og derfor er det ikke alltid den beste måten å måle fremgang på. Ett alternativ er å glemme skalaen, i det minste for en liten stund og få kroppsfettet ditt testet av en trener på treningsstudioet ditt. Men hvis det ikke er et alternativ, må du med jevne mellomrom ta målinger på ulike områder av kroppen. Hvis du mister tommer, er du på rett spor.
Det er mange måter å spore på vekttapet ditt.
Hvis du har målt deg selv på forskjellige måter og innså at du virkelig går i feil retning, ta deg tid til å gå gjennom følgende muligheter – det kan hende du må gjøre små endringer i kostholdet ditt for å se bedre resultater.
Grunner til at du kan få vekt
1) Spise for mange kalorier
Det kan virke åpenbart, men vi spiser noen ganger mer etter å ha startet et treningsprogram for å kompensere for å brenne de ekstra kaloriene.
De fleste av oss tror vi spiser et sunt, lavere kalori diett, men med mindre du holder en matdagbok, vet du ikke hvor mange kalorier du virkelig spiser. De fleste er overrasket når de begynner å holde journal og begynner å legge opp kaloriene. Det viser seg nesten alltid å være mer enn de trodde. Hold en dagbok for mat i minst en uke eller bruk et online sporingssted som FitWatch for å få en følelse av hva og hvor mye du spiser.
Hvis det er for mye, kan du gjøre endringer i kostholdet ditt for å redusere kaloriene dine. Og prøv å unngå tankegangen som sier at du kan spise alt du vil, siden du gjør all denne flotte øvelsen. For å gå ned i vekt, trenger du fortsatt å overvåke kaloriene dine.
2. Ikke spise nok kalorier
Det kan virke counterintuitive, men å spise for få kalorier kan faktisk stoppe din innsats for å miste fett.
Som Cathy Leman, en registrert dietitian og skaperen av NutriFit! sier, "Hvis det er en alvorlig restriksjon i kalorier, kan kroppen motvirke denne reduksjonen ved å bremse ned stoffskiftet." Pass på at du spiser nok kalorier for å opprettholde kroppen din, spesielt hvis du har økt aktiviteten din.
3. Ikke gi kroppen din tid til å svare. Bare fordi du begynner å trene, betyr ikke alltid at kroppen din vil reagere på det umiddelbart.
Som Cathy Leman setter det, "… i noen tilfeller trenger kroppen å" regenerere "seg selv. Økt aktivitet og nye spisevaner, som å ta inn flere eller færre kalorier, krever at kroppen foretar justeringer."
Gi deg selv flere uker, til og med måneder for å la kroppen din svare på det du gjør. Du vekket ikke vekt over natten, og du vil definitivt ikke miste den over natten heller. Og ikke glem, du må trene og redusere kalorier mesteparten av tiden for å se betydelige endringer. Det betyr at vekttap ikke alltid er en lineær prosess. Noen ganger vil du miste og så skjer noe, en sykdom eller skade, som endrer planene dine og setter deg litt tilbake.
Det er normalt og noe du må bygge inn i planen din.
4. Regel ut eventuelle medisinske forhold.
Selv om ikke alle lider av skjoldbruskkjertelproblemer, kan de føre til vektøkning og vekttap for å være mer utfordrende.
Hvis du virkelig tror at du spiser mindre og trener mer, må du oppnå kaloriunderskuddet, nå er det på tide å sjekke med legen din. Ha skjoldbrusk kontrollert og snakk med legen din om eventuelle medisiner du tar som kan påvirke kroppens evne til å gå ned i vekt.
Husk at alder kan også være en faktor i sakte vekttap. Det er uheldig at det blir eldre betyr at det er så mye vanskeligere å gå ned i vekt ettersom metabolismen endres. Det er ingenting du gjør feil, bare en ting å legge merke til.
5. Du får muskel raskere enn du mister fett
Hvis det ser ut til at du blir større etter at du har startet en treningsrutine, kan det skyldes at du ikke mister kroppsfett så fort som du er å bygge muskler, et vanlig problem.
Genetikk kan spille en rolle; Noen mennesker legger på muskler lettere enn andre. Hvis det ikke er tilfelle for deg, må du ikke slutte å trene. I stedet kan du bare justere programmet for å sikre at du får nok kardio øvelse for å fremme vekttap og fokusere dine treningsøvelser på muskelutholdet ved å holde representanter mellom 12-16.
Uansett hva som er årsaken til vektøkningen, ikke gi opp på trening. Det er ofte en midlertidig situasjon som vil korrigere seg selv hvis du bare fortsetter, og hvis ikke, ikke gi opp all den gode treningen du har samlet.
Overvei å ansette en trener eller møte med en dieter for å hjelpe deg med å justere treningsøkten og kostholdet. Noen ganger er alt du trenger, noen få forskjellige endringer.
