Det bør ikke overraske noen nå, for å høre at det ikke finnes en diett som vil fungere for alle. Selv om begrepet "low carb diets" omfatter en rekke karbohydrat reduksjon, er det fortsatt ikke for alle. Her er noen ting å huske på når du bestemmer deg for å prøve en lavere carb-spiseplan.
Diet History
Noen ledetråder kan hentes fra å undersøke dietthistorien din.
Hvilke dietter har du vært på tidligere? Hva var din erfaring med dem? Hvorfor ble du ikke på dem? Spesielt:
Hva har vært din erfaring med kosthold HIGH i karbohydrater? (Dette inkluderer de fleste fett- og / eller kalori-kontrollerte dietter.) Har du følt deg bra på dem, med mye energi, klar tankegang, etc? Eller har du følt deg sulten, irritabel, besatt av mat eller andre negative reaksjoner? Prøv å tenke utover de første ukene, etter at kroppen din hadde tilpasset seg dietten.
Har du hatt tidligere erfaring med lav-carb dietter? Annet enn negative reaksjoner i den første uka eller to av kostholdet (som jeg tror mest kan unngås), hvordan følte du når du hadde et lite carb diett, både fysisk og mentalt?
Hvis du har hatt dårlige erfaringer på begge, er kanskje et moderat carb-diett svaret. Hva som kan være et "vedlikeholdsdiett" på Atkins, Protein Power eller South Beach, kan bare fylle regningen for deg.
Mat og spisesteder
Gjør noen av følgende ring en klokke for deg?
- Du har lyst til å spise selv om du nylig har avsluttet et måltid.
- Du føler deg oppfordret til å spise hele dagen, ikke nødvendigvis knyttet til en måltidsplan eller til og med ekte sult?
- Du føler deg utmattet, fuzzy-headed, eller har problemer med å konsentrere seg uten en "plukke meg opp" mellom måltider?
- Du føler deg ofte svak etter å ha spist, spesielt etter et måltid rik på stivelse og sukker?
Disse er karakteristiske for personer som har karbomsensitivitet eller glukoseintoleranse.
Medisinsk historie
Noen ledetråder kan bli funnet i din medisinske historie. Mange diabetikere finner at redusert karb dietter er nyttige for dem ved å kontrollere både blodsukker og vekt. På samme måte kan personer med pre-diabetes ha nytte av å holde blodsukkeret i det normale området ved å begrense karbohydrat. Et lavkarbo diett har vist seg å være effektivt for tegn på metabolsk syndrom (høyt midje / hofteforhold, lavt HDL-kolesterol osv.).
Er du betydelig overvektig, spesielt med ekstra abdominalvekt ("epleform" i stedet for "pære ")? Jo mer overvekt du er, jo mer sannsynlig at insulinresistens er et problem for deg, er dette et tegn på at redusering av karbohydrater i dietten kan være nyttig. Andre tegn på insulinresistens inkluderer:
- Høyt blodtrykk
- Fast blodglukose over 90
- Høye triglyserider
- Polycystisk ovariesyndrom
Familiehistorie
Hvis det er noen i familien din med diabetes eller noen av de ovennevnte helserisikoen, er dette et annet potensielt tegn . Vanligvis er den nærmeste familien mest signifikant, men genetikken til den utvidede familien har sin innflytelse.
Selv om foreldrene mine har både normal vekt og god helse, formes jeg mer som tanter og onkler som har eller har diabetes og andre kroniske helseproblemer.
Noen diabeteseksperter definerer diabetes som en multippel progresjon av symptomer, med en faktisk diabetesdiagnose som skjer midtveis gjennom progresjonen. Hvis du eller et familiemedlem har disse egenskapene, kan du være i de første stadiene av diabetes, og du skylder det selv å ta kontroll over helsen din NÅ. Et kontrollert karbohydrat diett kan være et positivt skritt for deg.
Den viktigste faktoren
Uansett hvilken diett du ender med, er det viktigste spørsmålet du kan stille deg selv, "Hvor villig er jeg å gjøre det som trengs for å gjøre en permanent forandring?" All informasjon, tips, støtte, oppskrifter mm er der for å hjelpe deg, men dersom du ikke er klar til å gjøre en ekte forandring, vil det ikke vare noe diett i verden lenge.
