En dag med mat på et høyprotein, Low Carb Diet

Andre dietter

Hvis du har bestemt deg for å prøve et protein med lavt karbohydrat, vil du vite hva en typisk måltidsplan er for dagen. Mange dietter som South Beach dietten, Atkins dietten, Protein Power og Paleo diett tilnærming understreker lavt karbohydrater, velge høyere proteinalternativer og holde fett i kostholdet ditt.

Et godt kosthold ser deg frem til måltider, tenker kreativt på hva som er neste, og nyter hva du spiser.

Selv om du kanskje spiser mindre, vil du ikke gå glipp av måltider, og du vil nyte smakfull mat.

En dag med lavkarbid, høyproteinmat

Den følgende daglige menyen har 32 gram netto karbohydrater (55 gram totalt karbohydrater), 23 gram fiber, 103 gram protein, 1 604 kalorier og alle de daglige kravene til vitaminer og mineraler bortsett fra kalsium og vitamin D. Det er også litt lite på jern for premenopausal kvinner.

Denne menyen inkluderer frokost, lunsj, middag og en matbit, og vil fungere for nesten alle lavkarbohydrater, høyproteinplaner.

Måltid	Mat
Frokost	3 egg, hvilken som helst stil, som en grønnsak omelett eller en frittata 1 eller 2 porsjoner blandede grønnsaker (bruk rester fra forrige natt) for å gå med egg på noen måte du vil, som middelhavsgrønnsaker i en scramble eller omelett eller med stekt eller poached egg på toppen
Lunsj	Stor salat med 6 gram protein, som en grønn salat med kylling og jordbær (legg til 2 gram ekstra kylling) toppet med jordbær vinaigrette dressing
Snack	1 / 2 kopp vanlig hytteost (du kan erstatte ricotta for ett gram gram karbohydrater) eller, for de på Paleo dietten, en håndfull nøtter eller oliven. 1 medium kile av cantaloupe 2 ss hørfrø måltid
Middag	6 gram laks, grillet, broiled eller bakt 2 kopper ikke-stivelsesholdige, lavkarb grønnsaker, som spinat, asparges, brokkoli eller blomkål Valgfri dessert (ikke talt i analyse)

Måltidsplanlegging tar praksis

Når du lærer hva som er akseptabelt og hva som skal unngås på en diettplan, blir det lettere å begynne å kartlegge dine egne måltider. Du kan se på andre utvalgs daglige menyer eller bruke en online ernæringsanalyse kalkulator for å telle karbohydrater, protein og kalorier.

Hvis du trenger å justere menyen

Kaloriene i denne daglige planen kan varieres lett ved å legge til og trekke fra protein og fett.

Hvis du føler at du fortsatt blir sulten, kan du bruke mer fett til å lage egg eller laks, legge til ost i morgen omelett, bruk mer dressing på salaten din, eller tilsett smør til grønnsakene dine.

Hvis dine spesielle karbohydratbehov er høyere enn dette, legg deretter til flere karbohydrater. Du kan bruke Atkins karbohydratstigen som en guide, og legger til 5 eller 10 gram karbohydrat til den daglige totalen, med preferanse for at kildene er lavkarbon grønnsaker, meieriprodukter med høyt innhold av fett og lavt karbohydrater, nøtter og frø , og bær eller kirsebær.

Hvis du trenger færre karbohydrater, slipper du melonen i snacktid og jordbær på lunsalat.