Etter å ha fått en diagnose av fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, er det normalt å føle seg en rekke følelser. Det er viktig for deg å håndtere disse følelsene og å gjenkjenne dem for det de er – stadiene av sorg. Du må sannsynligvis sørge for ditt gamle liv for å gjøre det beste med å administrere den nye.
Elizabeth Kubler-Ross identifiserer i fem bokstaver On Death and Dying fem stadier av sorg som en pasient går gjennom etter læring av en terminal prognose. Mens FMS og ME / CFS ikke vil drepe deg, kan du fortsatt føle en overveldende følelse av tap. Det er forståelig fordi du sannsynligvis trenger å gjøre noen store endringer i din livsstil.
stadiene av sorg er:
fornektelse – et nekte å akseptere hva som skjer
- Angst – Å føle at det ikke er rettferdig eller å være sint generelt.
- Forhandlinger – Lovende noe som å være en bedre person hvis situasjonen går bort.
- Depresjon – Gi opp, ikke bry deg om hva som skjer.
- Godkjennelse – Kommer til å forstå situasjonen og være klar til å gå videre.
- Når du har beveget deg gjennom disse stadiene, vil klare sannsynligvis være enklere, men du kan fortsatt ha følelsesmessige tilbakeslag. Hvis du ikke klarer å utvikle seg gjennom stadier av sorg eller føler at du kan være klinisk deprimert, sørg for å fortelle legen din. Du må kanskje se en rådgiver for å hjelpe deg gjennom det, og medisiner kan også hjelpe. Husk at klinisk depresjon ofte forekommer i forbindelse med disse forholdene.
Du bør også bygge et støttenettverk, enten det er gjennom venner og familie eller støttegrupper i samfunnet ditt eller på nettet. Ha noen du kan snakke med når ting blir tøffe.
Coping Strategies
Effektiv styring av ME / CFS symptomene kan hjelpe deg å være mer funksjonell og forbedre livskvaliteten din.
Eksperter anbefaler flere endringer i livsstilen, inkludert:
Reduser stress:
- Ta tiltak for å redusere ditt daglige stressnivå og lær hvordan du bedre skal håndtere stresset du ikke kan unngå, muligens gjennom avslappeteknikker, yoga eller tai chi.Få nok søvn:
- Øv god søvnvaner, for eksempel å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Begrens søvn på dagen, og la nok tid til tilstrekkelig søvn.Tren regelmessig:
- Ferdig ordentlig, trening kan forbedre symptomene. Men du må begynne sakte og bygge opp gradvis. En fysioterapeut kan hjelpe deg å sette sammen et godt diett.Tempo deg selv, men vær aktiv:
- Hold aktiviteten din konsistent dag til dag. Unngå fristelsen til å gjøre ekstra på dine gode dager, fordi det kan føre til mer dårlige dager. Mens noen mennesker forlater jobben og avslutter aktiviteter på grunn av ME / CFS, har folk som holder seg til moderate, konsistente aktivitetsnivåer en tendens til å føle seg bedre enn de som er inaktive.Opprettholde en sunn livsstil:
- Dette inkluderer å spise et balansert kosthold, begrense koffein, ikke røyke, få mye væske, få tilstrekkelig hvile, administrere stress og trene regelmessig.
