1Chocolate-Banana Brødpudding for 2
Denne desserten føles fancy, men den er laget i mikrobølgeovn. Dekadent, deilig og så lett å lage.
Løk toast 4 skiver av lettbrød. La avkjøles litt, og rive i bitbitstykker. I en middels stor bolle kombineres 1/2 kopp moset banan, 1/4 kopp lys vaniljesymphake, 1/4 kopp hvithvite eller fettfri flytende egg erstatning, 2 ts. usøtet kakaopulver og et dråpe salt. Bland godt sammen. Legg til brødstykker og 1 ts. mini semi-søt sjokoladeflis, og rør forsiktig til frakk.
Spray 2 mikrobølge-sikre krus med nonstick spray. Del blandingen mellom krusene. Plasser begge krusene i mikrobølgeovnen og stek i 3 minutter, eller til settet. Del 1/2 kopp skiver banan blant toppen av koppene, og drykk hver med en ekstra 1 ts. sjokoladebiter.
1/2 av oppskrift (1 krus): 239 kalorier, 4g fett, 350mg natrium, 46g karbohydrater, 8,5g fiber, 18,5g sukker, 11g protein
Hvordan lage en lav kalori kake i mikrobølgeovn
2Banana Split Bites
Hopp over overdimensjonerte (og rotete) iskrem, og gå for denne søte desserten. Bare tre ingredienser, og det er sjokkerende sunt.
Slip to mellomstore bananer til 32 mynter totalt. Jevn topp med 4 oz. (ca 1/2 kopp) fettfri jordbær gresk yoghurt, og dryss med 4 ts. finhakkede peanøtter. Frys til yoghurt er fast, ca 1 time.
1/2 av oppskrift (16 "biter"): 182 kalorier, 3g fett, 37mg natrium, 34.5g karbohydrater, 3,5g fiber, 20,5g sukker, 7,5g protein
5 To-Die-For Dessert Oppskrifter med 200 kalorier eller Mindre
3Apple Pie Tostadas
Apple Pie og Tostadas kan høres ut som et merkelig par, men disse to er flotte sammen.
Forvarm ovnen til 375 grader, og spray et bakeplate med nonstick spray.
I en medium nonstick potten, kombiner 1 ts. maisstivelse med 1/4 kopp kaldt vann, og rør for å oppløse. Legg 1 1/2 kopper skrællede / hakkede epler, 1 ss. sukker, 1/2 ts. sitronsaft, 1/2 ts. kanel, 1/8 ts. vanilje ekstrakt, og et dråpe salt. Rør godt om. Still varmen til middels lav. Rør jevn, kok til epler er litt myknet og blandingen er tykk og tøff, 10-12 minutter. Fjern fra varme.
Legg tortillas på arket samtidig. Bake i ca 5 minutter per side til sprø. Topp med gooey epler.
1/2 av oppskrift (1 tostada): 125 kalorier, 0,5 g fett, 84 mg natrium, 29 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 15,5 g sukker, 1 g protein
5 trinn til en sunn meksikansk mat Fiesta
4Raspberry Kiss Crunchettes
Fordi det ville ikke være dato natt uten kyss! Her er en annen tre-ingrediens oppskrift du vil elske. Forvarm ovnen til 350 grader.
Begynn med 6 frosne mini fillo skaller, og legg en Hershey’s Milk Chocolate Kiss i hver enkelt. Bake til kissene er varme og har bare myknet, ca 3 minutter. Trykk straks og forsiktig en bringebær inn i midten av hvert skall.
1/2 av oppskrift (3 crunchettes): 105 kalorier, 5,5 g fett, 35 mg natrium, 15 g karbohydrater, 0,5 g fiber, 8 g sukkerarter, 2,5 g protein
Flere diettvennlige måter å sparke en sjokoladekreft på
5Caramel-Drizzled Caramelized Ananas
Disse karamell-drizzled godbiter er sikker på at du kommer tilbake for mer.
Ta en grillpanne sprayet med nonstick spray til middels varme.
Stryk 8 ananasringer (fersk eller pakket i juice og drenert) på begge sider med 1/2 ts. kanel og kok til litt svarte og karamelliserte, ca 4 minutter per side, bla forsiktig.
Plate ringer, og drizzle med 1 ss. fettfri, fettfattig eller lett karamelldyp.
1/2 av oppskrift (4 ringer): 149 kalorier, <0,5 g fett, 44 mg natrium, 38 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 30 g sukker, 0,5 g protein
