For å bekjempe de mellom måltidsmunchene, er det best å nå en proteinpakket matbit. Men ikke bare noen protein med høy protein vil gjøre. Her er seks high-protein plukker som ikke vil pakke på pundene.
En eggmugg (a.c. microwave egg scramble)
La oss starte med en klassiker: eggkruset. Du kan kanskje ikke tenke på et eggskrem som en matbit, men vi lover at det er et perfekt valg.
Lav i kalorier, høy i protein og super lett å lage. Det er alt du kan be om fra en matbit!
Slik gjør du en. Start med en stor mikrobølgeovnssikker krus og spritz den med nonstick spray. Legg til om 3/4 kopp egg hvitt eller fettfri flytende egg erstatning, pluss favoritt omelett krydder. Mikrobølgeovn i 1 1/2 minutter. Rør i en spiseskje med redusert fettost, mikrobølgeovn i ett minutt og voila-en perfekt porsjonsstyrt matbit med omtrent 120 kalorier og 20 gram protein. Ta en titt på den detaljerte veiledningen med ideer for smakfulle tilleggsutstyr!
Skiver Tyrkia Breast
Tyrkia bryststykker er et helt undervurdert snack valg. En 2-oz. servering (ca 2 – 4 skiver) har 13 gram protein og bare 60 kalorier – det er et stort protein for en liten kaloriinvestering! Natrium-tellere: Se etter redusert natrium- eller ikke-salt-tilsatt varianter.
Enten spise dem rett eller pakk dem rundt pickle spears eller agurk skiver for litt crunch.
For en mer omfattende matbit, pakk stykkene rundt en pinne med lett mozzarella-strengost: Det vil bringe din mat til totalt 120 kalorier og 20 gram protein. Snakk om en tilfredsstillende snack!
Tips: Hold en pakke med kalkunskiver i kontorkjøleskapet for en ettermiddags pick-me-up. Mye smartere enn å trykke på salgsautomat.
Nonfat Greek Yogurt
Du har sikkert hørt at gresk yoghurt har mer protein enn vanlig art, men visste du at en 5,3-oz. beholder har ca 16 gram protein? Det er sant! Og den har bare rundt 100 kalorier. Bare vær sikker på at du får 0 prosent fet type. Fetthet yoghurt er mye høyere i kalorier. Prøv noen av de nye Simply 100-smaker fra Chobani, som Strawberry Banana eller Mixed Red Berry. Eller lag dine egne morsomme smaker hjemme med mix-ins.
Hardkokte Egg Whites
Egg hvite er protein kraftverk i seg selv (det er 3,5 gram protein i en 17-kalori egghvite). Og når du koker dem og skar dem i halv, blir de det perfekte fartøyet for å holde endamerprotein. Popp ut yolks og legg til en spiseskje eller to av favoritt-topperen din. Tunfisk og hummus er gode fordi de legger på fylleprotein til snacken, og salsa er et annet fantastisk valg fordi det gir deg mye smak for svært få kalorier. Tips: Kok og skjell et dusin egg i helgen, og du vil ha sunne snacks klare hele uken.
Jerky
Jerky har gått utover biff … det er deilige kjøttpålegg der ute i kalkun, svinekjøtt, kylling og til og med veganer. Det gjør en fantastisk beredskapsmat fordi det er hylle stabilt, bærbart og helt deilig!
Hold øye med disse ernæringsmessige etikettene, men fordi enkelte typer er lastet med fete kalorier. Sak i punkt? Bacon Jerky. Se etter en 1-oz. serverer med rundt 80 kalorier og 10 gram protein. Noen av våre nåværende favorittmerker er Simply Snackin, Krave Jerky og Lorissa’s Kitchen.
Proteinstenger med 200 kalorier eller mindre
En proteinpakket snackbar kan være et smart og praktisk valg, men vær forsiktig med ditt valg. Les alltid ernæringsetiketter. Noen barer har opptil 350 kalorier! Se etter en med rundt 200 kalorier og minst 10 gram protein. Bonuspoeng hvis den har flere gram fiber.
Noen av våre toppvalg er Quest Double Chocolate Chunk barer og Luna Protein barer. De smaker som dessert, men pakker en seriøs proteinpunch.
Snakker om protein, finn ut om proteinpulver kan hjelpe med vekttap.
