1Hamstreng Muskler
Hamstring Muskler
Hamstrings er de store musklene som ligger på baksiden av låret. Faktisk er hamstringene en gruppe på 4 muskler. Hver hamstring krysser 2 ledd – hofte og kne. Dette betyr at når de trekker sammen, kan de enten ta din nedre ekstremitet tilbake bak deg (kalt hip forlengelse) eller bøye kneet (kalt knæbøyning.) Mens hamstringene kan produsere begge bevegelsene samtidig, kan de ikke gjøre det til deres full kapasitet. Det er en bevegelse eller den andre hvis du ønsker å gå hele veien med en hamstring muskel sammentrekning.
På hoften spiller hamstringene en rolle i en stillingstilstand som kalles flat lav rygg. Dette skyldes at resultatet av deres sammentrekning på dette stedet er å trekke ned i bekkenet på baksiden, et trekk også kjent som en bakre bekkenbøyle. Den bakre bekkenhellingen har i sin tur en tendens til å forlenge den naturlige lavrefleksjonskurven, overstretching og / eller svekkelse av musklene i dette området og muligens predisponerer deg for skadesskade. Tette hamstrings kan også spille en rolle i sacroiliac dysfunksjon.
For å bli kjent med hver av de 4 hamstringsmusklene, inkludert hvor de fester og hva de gjør, skyv på.
2Biceps Femoris Hamstring Muscle
Biceps Femoris Hamstring Muscle
Den biceps femoris muskelen er en av de store, lange musklene på baksiden av låret. (Den andre er semitendinosis, biceps femoris er lateral, eller mot utsiden i forhold til semitendinosis.)
Biceps femoris har to "hoder" – lang og kort. På hoften roterer både lange og korte hoder låret utover og strekker det bakover. Ved kneet, bøyer de og dreie leddene sidelengs. Av alle hamstring muskler, biceps femoris er den største bidragsyter til hip forlengelse.
Vedlegg av lange og korte biceps femoris hoder
Lang hode av biceps femoris stammer på innsiden av dine sittende bein, som er små knottene av bein som teknisk kalles ischial tuberosities. Ischial tuberosities er plassert på undersiden av bekkenet ditt. (Du kan sannsynligvis føle dem når du setter deg ned.)
Det korte hodet til biceps femoris stammer på tre steder på lårbenet (dvs. lårbenet) som ligger mer mot kneet enn hoften. Merk at korthodet til biceps femoris er den eneste delen av hamstringmuskelgruppen som ikke krysser to ledd. Av denne grunn anser noen eksperter det ikke å være en hamstring muskel i det hele tatt. I sin artikkel, "Hamstring Muscle Complex: En Imaging Review," publisert i. Mai-juni 2005 utgaven av RSNA RadioGraphics, Koulouris og medarbeidere rapporterer at det faktisk mangler hos noen mennesker.
Biceps lange og korte hode festes på underbenet, også på tre steder: Fibulabenets hode, den ytre (kalt laterale) kondylen av tibiabenet og benets fascia. Koulouris og medarbeidere sier at mange vedleggssteder i underbenet kan gjøre mer tårer her enn i de andre hamstringsmusklene.
3Semitendinosus Hamstring Muscle
Semitendinosus Hamstring Muscle
Semitendinosus er en annen lang, stor hamstring muskel. Ved første øyekast ligger den medialt, eller mot innsiden av lårets bakside, i forhold til biceps femoris. Semitendinosusen kommer fra innsiden av sittende bein.
Som med de andre hamstringsmusklene krysser semitendinosus muskelen kneet. Den festes på den øvre delen av tibiabenet ditt (aka, skinnbenet) på den indre eller mediale siden. Det legger også på den dype fascia av beinet. Semitendinosus, sammen med satorius og gracilis muskler, er en av tre muskler – kjent som pes anserine senen – som kommer sammen for å avslutte på anteromedialet (området til forsiden og siden av) tibia.
Selv om mange anatomibøker ikke viser dette, er semitendinosus delt inn i to seksjoner av en synlig kant av senet vev kalt raphe.
Tiltak av Semitendinosus
På hoften utvider semidendinosus lårryggen og hjelper eller hjelper med medial rotasjon av låret. Ved kneet bøyer denne muskelen og roterer medialt leddet.
Relatert: 3 Årsaker til iskias
4Semimembranosus Hamstring Muscle
Semimembranosus Hamstring Muscle
Semimembranosus, 3rd av hamstring musklene, er en bred muskel (som semitendinosus.) I motsetning til semitendinosus muskelen, ved første øyekast synes det litt tucked away. Som de to andre hamstringene, kommer den fra ischial tuberosity (aka, ditt sittende ben.) Men vedlegget ligger høyere opp og mer til utsiden (kalt lateral) enn det ene. Den festes på posteromedialet (dvs. baksiden og siden) av den mediale (indre) tibialkondylen.
Virkninger av Semimembranosus Hamstring Muscle
På hoften utvider semimembranosus skjøten, og hjelper med medial rotasjon (det vil si å vri nedre ekstremitet innover.) Det bøyer også og medialt roterer kneet.
Relatert: 3 måter å få en flott quad Stretch
