Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 309Fat 11gCarbs 34gProtein 19g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 309 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fat 11g | 14% |
| Mettet fett 4g | 20% |
| Kolesterol 200mg 67% | Natrium 40mg |
| 18% Total karbohydrat 34g | 12% |
| Kostfiber 5g 18% | Totalt sukker 1g |
| Inneholder 0g tilsatt sukker | 0% |
| Protein | |
| 19g | Vitamin D 1mcg |
| 5% Kalsium 147mg | |
| 11% | Iron 4mg |
| 22% | Kalium 622mg |
| 13% | * Den Daglige Verdien (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en matavdeling bidrar til daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
| (13 rangeringer) Total tid | 15 min |
| Prep | |
5 min , Cook
10 min Servings1 Havregryn er en av de mest hjerte-sunn frokost mat i den amerikanske dietten. Det er løselig fiber bidrar til å forbedre fordøyelsen, kontrollere blodtrykket og senke kolesterolet mens du holder deg full hele morgenen. Det kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Havregryn er også et flott kjøretøy for sunne og smakfulle toppings som frukt, nøtter og krydder; Det blir imidlertid ikke ofte likt med smakfulle pålegg.
Savory havremel er en måte å pakke protein og grønnsaker inn i morgenmåltid mens du holder sukker i sjakk. Denne spinat og feta havregryn skål 19 gram høyverdig protein, 5 gram fiber, og en full servering av grønnsaker. Det er en måte å starte morgenen din hvis du ikke er en fan av søte frokoster. Siden ost vanligvis er høy i natrium, sørg for å holde porsjonen på en spiseskje og til å kjøpe lavnatriumbuljong for å holde denne bolle med havremel blodtrykksvennlig.
Ingredienser
1/2 kopp rullet havre
1 kopp lavnatrium kylling eller vegetabilsk kjøttkraft
olivenolje spray
- 2 fedd hvitløk, hakket
- 1 kopp baby spinat
- 1 stort egg
- 1 ss feta ost smuler
- ferskt revnet svart pepper, å smake
- Tilberedning
- I en liten kasserolle, bringe lager eller vann til koking. Tilsett havre og slå varmen til lav. Kok, rør av og til, til havre har absorbert hele væsken, ca 5 minutter.
- Samtidig, i en liten nonstick skillet, sauté hvitløk og spinat. Fjern fra pannen og sett til side.
Spray skillet med olivenolje spray og stek egg til ønsket doneness.
- Skje havremel i en bolle. Rør i spinat og fetaost. Topp med stekt egg og en sjenerøs sprekk av sort pepper. Nyt!
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Du kan erstatte stålskåret havre eller hurtigkokende havre avhengig av hvor mye tid du har. Juster mengden kjøttkraft basert på pakkens retninger. Ikke bruk øyeblikkelig havre, da de vanligvis har tilsatt natrium.
- Bruk alle grønnsaker du har på hånden, for eksempel paprika, sopp eller løk.
Matlaging og serveringstips
Rund ut dette måltidet med en servering frukt eller nyt sammen med en ikke-søtet drikk, som varm grønn te.
