Treadmill er en av de mest populære delene av treningsutstyr for helseklubb. Det er ikke et vanskelig stykke utstyr å bruke, men mange trener bruker det feil. Lær hvordan du bruker tredemølle riktig kan hjelpe deg med å få en trygg og effektiv trening.
Bli kjent med tredemølleens kontrollpanel
Be om grunnleggende instruksjon fra en trener på treningsstudioet ditt, eller les instruksjonene på maskinens konsoll før du slår på den.
De fleste tredemøller har de samme funksjonene, inkludert forhåndsinnstilte eller manuelle treningsvalg, start og stopp knapper, hastighet og helling justeringer og kroppsvekt inngang.
Kjenn sikkerhetsfunksjonene
Lær hvor nødstrømbryteren er og test den. Vanligvis er det en stor rød knapp i midten av maskinkonsollen.
Gjør deg klar på hvor fort det går
Før du hopper på tredemølle for første gang, stå på tredemølle med føttene på sideskinnene (ikke belte) før du starter maskinen. Velg et manuell program og øk beltets hastighet til ca. 2 til 3 MPH for å begynne.
Start sakte
For å begynne å gå på tredemølle, er det ofte enklest for en nybegynner å holde seg på rekkene og plassere en fot på beltet og "følge med" med maskinens tempo. Når du er komfortabel med tempoet, gå inn på beltet, slipp av håndlister, og gå normalt.
Kommer til å gå
Begynn med å gå på et saksomt behagelig tempo, for eksempel 2 MPH.
Hold hodet opp, og hold senteret midt i beltet (ikke for langt fremover eller bakover).
Finn et komfortabelt tempo
Finn en behagelig ganghastighet for deg. Varm opp ved å gå i noen minutter før du øker tempoet.
Velg et program
Hvis du velger et forhåndsinnstilt program, vil maskinen ta deg gjennom alle faser av oppvarming, trening og avkjøling.
Dette er en fin måte for en nybegynner å bli komfortabel på maskinen.
Prøv å jogge og løpe
Når du er komfortabel å gå, kan du starte jogging og deretter løpe på tredemølle. Dette tar litt øvelse. Å komme på og av en bevegelig tredemølle kan få deg til å føle deg litt svimmel de første gangene, så vær forsiktig med denne uventede følelsen.
Når du er komfortabel, ikke hold deg på. Den største feilen som tredemøllebrukere gjør, holder seg på håndtakene mens du går eller kjører. Å holde på tredemølle skaper en lang liste over problemer for treneren, inkludert:
Redusert treningsintensitet (brenner færre kalorier og reduserer aerobic kondisjoneringsfordeler).
- Kompromittert stilling og kroppsmekanikk.
- Økt risiko for muskelbelastning.
- Redusert koordinasjon og balanse. (evnen til å naturlig fornemme og justere posisjonen din i rommet)
- Bruk Incline
- Du kan øke hellingen for å øke treningsinnsatsen uten å øke tempoet. Men igjen, ikke hold på håndlister. Å holde på mens tredemølle er tilbøyelig skaper en enda mer kompromittert kroppsposisjon. Når vi går opp en skråning, bøyer vi naturlig på hofter og knær som kroppen din lener litt fremover; Ved å holde på rekkene på en skrå tredemølle, tvinger kroppen din til å lene seg tilbake.
Stopp tredemølle
Det finnes noen måter å stoppe en treadmølle:
De to første metodene anbefales for nybegynnere tredemøllebrukere; Den siste metoden tar litt koordinering og praksis.
Reduser hastigheten (ved hjelp av kontrollpanelet) til beltet stopper.
Treffer den store, røde stoppknappen, noe som reduserer hastigheten raskt.
- Hold på, gå på sidene, og slå av maskinen.
