Trening er en viktig del av et helse- og treningsprogram, så det er godt å vite at maten du spiser kan påvirke treningsøkten. Faktisk kan de riktige matene få deg gjennom treningen og hjelpe deg med å gjenopprette etter at øvelsene dine er ferdig. Og selvfølgelig, å spise feil mat, eller for mye av noe, kan angre alle kalorier du brente.
Så her er min guide om når og hva du skal spise før og etter treningen din:
Spise før du trener
Det er best å spise en liten matbit før treningsøkten, men overdriv den ikke. Du vil ikke ha full mage når du trener, men du vil heller ikke være sulten. Hvis du spiser et stort måltid like før anstrengende fysisk aktivitet, kan du oppleve kvalme, føle seg treg eller ende opp med muskelkramper.
Alt det ubehag kan skje fordi kroppen din trenger å brenne energi for å fordøye all maten du nettopp spiste, så blodstrømmen til fordøyelsessystemet ditt økes akkurat når musklene trenger det mest. Hold noen før-treningsmåltider fine og lette.
Og ikke gå til den andre ekstremen og sulte deg selv. Å trene på tom mage er heller ikke bra. Å hoppe over måltider kan føre til at du falt treg, svak og lyshodet. Å spise en lett matbit før trening kan faktisk øke fettforbrenningspotensialet.
Velg en liten matbit som et stykke frukt, en sportsdrikke eller litt fruktjuice.
Trenings- og måltidstiming er viktig
Hvis du spiser et stort måltid, vent ca fire timer før du trener. Hvis du spiser et måltid med vanlig størrelse, må du bare vente om to timer for å starte treningen. Kroppen din foretrekker å bruke karbohydrater som drivstoff, så din pre-workout måltid bør inkludere mange komplekse karbohydrater fra 100 prosent helkornsbrød eller pasta og rikelig med frukt og grønnsaker.
Du trenger ikke å unngå protein og fett, men velg ikke store deler av kjøtt og fettfattige matvarer hvis du skal trene innen neste time eller to.
Spise etter trening
Å spise etter trening er også viktig. Musklene dine trenger råmaterialene for å komme seg etter en hard trening, som karbohydrater, protein og elektrolytter, inkludert kalium og natrium. Et lett måltid eller en snack innen to timer etter trening er perfekt. Prøv en Balance Bar eller en magert kalkun sandwich på 100 prosent fullkornsbrød. Ifølge noen eksperter har sjokolademelk de beste proporsjonene av karbohydrater, protein og fett for å gjenopprette etter en trening.
Og ikke glem – Drikk rikelig med vann
Hydrering er alltid viktig. Øvelse vil føre til uttømming av vann når du svetter. Drikk et glass vann en time eller så før treningen og igjen etter trening. Du kan også drikke vann gjennom treningen. Ta en vannflaske med deg eller se etter drikkfontene.
