Mange yoga poser, som plank og chaturanga, stole på å legge vekt på håndleddene dine. Dette kan være ganske vanskelig og smertefullt hvis du har en tilstand som slitasjegikt eller har en håndleddskade.
Det finnes måter å jobbe rundt dette, redusere trykket på håndleddene dine, og fortsett å bygge opp overkroppens styrke. Avhengig av dine medisinske begrensninger og smertenivået, kan en rekke tilpasninger tillate deg å utøve disse stillingene trygt.
Tilpasninger for mildt håndledssmerte
For de som har sporadisk, mild håndledds smerte, kan det være nok å endre måten du legger vekt på. I poser som nedovervendt hund, er det en tendens til å grave håndleddene i matten, noe som forårsaker smerte. For å motvirke dette må du være oppmerksom på hvordan du legger hendene i hver vektbærende pose.
Begynn å spre fingrene dine fint og bredt. Pass på at mellomfingrene dine er parallelle med hverandre. Ta press inn i hver av fingrene helt ned til spissene. Samtidig, husk å engasjere benmuskulaturen sterkt slik at de kan bære litt av din vekt. Alt dette vil lette belastningen på håndleddene dine, som kan være nok til å lindre smerten.
Et annet alternativ er å gjøre hendene dine i knyttneve i disse stillingene. Dette gjør at vekten faller på knoklene dine. Pass på at du beveger deg langsomt inn i stillingen og fokuserer på å beskytte håndleddene mot unødvendig bøyning som kan forårsake ekstra belastning.
rekvisitter for alvorlig håndledd smerte
de med alvorlige håndleddet problemer kan være i stand til å få litt lettelse fra rekvisitter. En yoga kile laget av skum eller kork kan brukes under håndleddene dine for å myke forlengelsesvinkelen. Barbell-lignende blokker som er designet for å hjelpe push-ups er et annet alternativ å se på. Mange av disse tillater deg å holde håndleddet i en nøytral stilling mens du er i plank og chaturanga.
Alternativer poserer
Til slutt kommer vi til løsningen for de som har de mest alvorlige håndleddproblemer: unngåelse. Dette er tilnærmingen du må ta hvis ingen av de ovennevnte løsningene lar deg gjøre uten smerte. Det er også ditt eneste alternativ hvis legen din råder deg til å unngå å sette press på håndleddene dine i det hele tatt.
Du kan fremdeles oppføre seg som nedovervendt hund og plank, selv om du må komme på underarmen og gå inn i delfinen i stedet. Dette tar vekten av håndleddene dine, men gir deg fortsatt den strekk det andre stiller tilbudet. Det vil også hjelpe deg med å arbeide med overarmens styrke.
Poserer som kriger II og denne varianten av en utvidet sidevinkel, hvor armene holdes parallelt med gulvet, vil også tone biceps og triceps.
Et ord fra Verywell
Det er viktig å huske å få legen din mening om din tilstand utelukker å legge vekt på håndleddene. Du kan også be instruktøren om å se skjemaet ditt i noen av disse tilpasningene når du starter. Hun vil kunne gi flere tips for å hjelpe deg med å avlaste presset, slik at du kan fortsette å trives.
