Molybden er et spor mineral som kroppen bruker i små mengder. Det er en nødvendig komponent av tre enzymer kroppen din bruker til å metabolisere aminosyrer, produsere urinsyre, og å bryte ned stoffer og toksiner.
Dietmolybden er funnet i de største mengdene i erter, linser og andre belgfrukter og korn. Den finnes også i frukt, grønnsaker og mange matvarer av animalsk opprinnelse. Molybdeninnholdet i plantekilder til mat er basert på hvor mye mineral er i jorden hvor plantene dyrkes.
Men du trenger bare en liten mengde – og det blir lett absorbert – slik at du får nok av matene du spiser.
Helse- og medisinavdelingen av nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørfag og medisin bestemmer kostholdsreferanseinntakene for vitaminer og mineraler. Disse DRI er basert på næringsbehovet til den gjennomsnittlige friske personen. DRIene for molybden er basert på alder. Kvinner som er gravide eller ammer trenger bare litt mer.
Dietary Reference Intakes
1 til 3 år: 17 mikrogram per dag
4 til 8 år: 22 mikrogram per dag
9-13 år: 34 mikrogram per dag
14 til 18 år: 43 mikrogram per dag
19 + år: 45 mikrogram per dag
Kvinner som er gravide eller ammer:50 mikrogram per dag
Molybdenmangel er svært sjelden – du trenger ikke å bry deg med molybdæntilskudd.
Også overdoser fra mat eller kosttilskudd er sjeldne. Faktisk er det kun rapportert ett tilfelle i forskningslitteraturen.
En mann i slutten av trettiårene forbrukte store mengder molybden i løpet av omtrent to uker og led av psykoser, anfall og hallusinasjoner. Mens noen eksperter mener at folk som er mangelfull i kobber, kan ha en høyere risiko for molybdentoksisitet, er det bare for sjelden å ha noen reell ide.
Selv om toksisitet er usannsynlig, fastsetter Institutt for medisin den tolererbare øvre grensen for voksne ved 2.000 mikrogram per dag. Det betyr at til beste av noens kunnskap, forårsaker ikke flere mengder opptil 2000 mikrogram per dag noen helseproblemer hos voksne.
Det er ingen grunn til å ta molybdentilskudd, så hvis du tenker på å ta dem, vennligst snakk med helsepersonell for å finne ut om de er nødvendige.
Miljømessig eksponering
Molybden toksisitet kan oppstå hvis du jobber på steder der den er behandlet. Denne typen innånding av miljøet kan forårsake svakhet, tretthet, hodepine, tap av appetitt og muskelsmerter.
