Kalori teller pleide å være en kjedelig oppgave. Du måtte skrive alt ned på papir, så ta deg tid til å slå opp kalorier og gjøre matte. Nå gjør praktiske apps det super enkelt! Apps forhåndsprogrammer kaloriene for alle dine favorittmat og kjede restauranter.
Vil du bruke en app hjelpe deg å miste vekt? Klinisk forskning viser at maten du spiser hjelper deg med å gå ned i vekt, så last ned en gratis app og start idag!
Hvor mange kalorier trenger jeg?
Antallet kalorier du trenger er avhengig av vektmålene dine. Å miste vekt må du spise mindre. For å få vekt må du spise mer. For å opprettholde din nåværende vekt, må du spise samme mengde kalorier.
For å beregne hvor mange kalorier kroppen din krever, må du vurdere din:
- Vekt
- Høyde
- Alder
- Daglig aktivitetsnivå
Betjeningsstørrelse og tellekalorier
Maten på maten du spiser, forteller deg antall kalorier per porsjonsstørrelse. Hvis mengden du spiser er større enn serveringsstørrelsen, legg til kaloriene tilsvarende.
Hvis du ikke har en etikett som skal leses eller utskriften er for liten, kan du slå til kalorietellerappen din for å få den nødvendige informasjonen.
Undersøk Calorie-Counter Websites
Gå til en kalori counter nettsted og skriv inn mat du vanligvis spiser eller restauranter du går til. Før du klikker på et element, gjett på hvor mange kalorier det har. Det kan kanskje overraske deg at noen matvarer har dobbelt så mange kalorier du trodde, mens andre matvarer har mye mindre.
Fortsett å surfe til du begynner å få dem riktig, og ha det gøy.
Estimere kalorier for ost og dressings. Min tommelfingerregel er at når jeg har noe med ost eller dressinger, legger jeg til rundt 150 kalorier til mitt anslag (per porsjon). At "per servering" er veldig viktig.
Hvis du har en gigantisk salat på en restaurant (ofte om tre porsjoner verdt), og du setter på deg dressingen, må du ta det 150 kalorieestimatet og multiplisere med 3.
Så på dressing på en stor salat kunne det være så mye som 450 ekstra kalorier.
Deler og telle kalorier
I utgangspunktet bør hele måltidet passe på en liten 9-tommers plate uten å skape skyskraperpiller. Hvis du holder deg til den retningslinjen, spiser du en del av hver ting.
Du kan bruke følgende for å anslå noen av kaloriene dine:
En bakt potet er 300 kalorier
- En del av frukten er 100 kalorier
- Ett stykke brød eller en tortilla er 100 kalorier
- En del av grønnsaker er 50 kalorier
- En del av smør er 50 kalorier
- Ett stykke ost er 50 kalorier
- Pass på flytende kalorier
