Midje omkrets er en måling tatt rundt magen på nivået av navlestrengen (navlen). Helseeksperter bruker midjeomkrets for å skjerme pasienter for mulige vektrelaterte helseproblemer.
Hvorfor midje omkretsforhold
Måling av midjen din kan hjelpe deg å forstå risikoen for visse helsemessige forhold som er relatert til vekten din.
Midje omkrets alene kan ikke indikere at du har en medisinsk tilstand eller at du får en i fremtiden. Men det kan hjelpe deg og din helsepersonell å avgjøre hvor fett er plassert på kroppen din og hvis det fettet kan forårsake helseproblemer for deg i fremtiden.
Ifølge National Institutes of Health, hvis mer fett ligger rundt midjen din enn i hofter, har du høyere risiko for forhold som hjertesykdom og type 2 diabetes. Du kan også bruke midjemåling til å beregne midjehøftforholdet (WHR). Midjehøftforhold gir et annet skjermverktøy for vektrelatert sykdomsrisiko.
Hvordan måle midje omkrets
For å måle midje omkretsen riktig, bør du bruke et fleksibelt målebånd som ikke er elastisk. Målebåndet bør ikke strekke seg når du tar magemålingen. Du bør også fjerne eventuelle store klær som kan legge polstring på magen.
Stå opp for å få en nøyaktig midje måling. Deretter vikler du målebåndet rundt den største delen av magen din, over din navle. Målebåndet skal ligge forsiktig på huden din. Når målebåndet er riktig plassert, pust inn forsiktig og ta deretter måling på pusten.
Ta målingen to eller tre ganger for å sikre at du får et konsekvent resultat. Hvis du holder båndet for stramt slik at det graver inn i kjøttet, eller holder det for løst slik at det dropper, får du feil resultat. Er mitt midje omkrets normal?
Så hvordan måler midjeomkretsen din opp? Bruk dette diagrammet for å se om risikoen for sykdom er høyere enn normalt. Hvis midje måling er større enn tallene angitt, er risikoen for vektrelaterte helseproblemer høyere enn normalt.
Høyere risikomåttomkretsmålinger
Menn
- : 40 eller flere tommer eller 102 centimeter eller merKvinner
- : 35 eller flere tommer eller 89 centimeter eller merFremgangsmåte for å redusere midjemåling
Hvis midjeomkretsen din er for høy, kan du arbeid med legen din eller ta skritt for deg selv for å miste kroppsfett og redusere fettet i midseksjonen for å forbedre helsen og trivsel.
Det første trinnet for å binde din midje måling er å evaluere dine spisevaner. Spiser du mer enn du trenger til måltidet? Snakker du ofte mellom måltider? Bruker du høy kalori brus eller søtsaft juice drikker? Kjøper du behandlet mat som er full av tomme kalorier?
Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, så har du mange valg for å kutte kalorier fra kostholdet ditt.
Du vil kanskje starte med å kutte delstørrelser når du spiser et stort måltid. Eller hvis du ikke er sikker på hvor mye du skal spise, bruk en kaloriekalkulator til å anslå dine behov. Deretter teller kalorier for å sikre at du får den riktige mengden.
Når du har fått kostholdet ditt i kø, øker du aktivitetsnivået for å brenne flere kalorier hele dagen. Igjen, bruk en kalorieregner for å finne ut hvor mange kalorier du for tiden brenner hver dag, og legg til små vaneendringer for å brenne noen flere. Ta trappen i stedet for heisen på jobb eller gå en tur hver kveld etter middagen. Hvert trinn teller i veien for en sunn livsstil.
Kilder:
