Ikke alle "frokostmat" er næringsrike og å velge feil mat kan gjøre det sunne morgenmålet ditt til en kalori, næringsfattig rot. Her er noen vanlige måter som folk ødelegger en sunn frokost :.
Gjøre frokost for sukkerholdig
Ta en titt på alle de forseterte frokostblandingene neste gang du går til matbutikken. De fleste av disse sukkerholdige frokostblandingene er bare bokser med godteri med noen få vitaminer og mineraler tilsatt i blandingen.
Men problemet er ikke bare forsøtet frokostblanding. Mange sammenkaller frokost med søte bakverk, masse sirup og matterte ting du spretter inn i brødristeren.
Hold deg borte fra ekstra sukker:
- Velg usøtet, helkorns frokostblandinger. Bare legg litt sukker på toppen, men ikke mer enn en teskje.
- I stedet for bakverk, smør et stykke fullkornsbrød inn i brødristeren og topp det med en 100 prosent fruktspredning. Du får fremdeles den søte smaken, men mye mindre sukker.
- Har en bolle med varm havremel med friske bær og hakkede valnøtter. Ikke søtt nok? Legg bare en dab ekte lønnesirup eller en teskje brunt sukker.
Ikke inkludert nok protein
Er det ikke interessant hvordan vi forbinder visse matvarer med frokost? Sukkerholdige frokostblandinger, pannekaker og vafler slemmet i sirup appellerer til mange mennesker. De er høye i stivelse og sukker og lite protein. Protein gjør at du føler deg full lengre, slik at du ikke vil føle deg så sulten midt om morgenen.
Pass på at du får noe godt kvalitetsprotein:
- Ha et stykke 100 prosent helkornt skål med peanøttsmør eller mandelsmør og et glass melk.
- Prøv laks eller tunfisk med lett kremost eller mayo på helkorn bagels eller toast.
- Bruk proteinpulver i en frokostfrukt smoothie.
Unngå hele korn
De fleste av disse sukkerholdige frokostblandinger og bakverk er også lite fiber.
Hele korn gir fiber, som kan holde kolesterolnivået og holder fordøyelsessystemet sunt.
Velg helkorn og fiber med høyt fiber:
- Spis fullkorn, usøtet varm eller kald frokostblanding.
- Bruk helkornsbrød i stedet for hvitt brød til ristet brød.
- Lag fettfattig havremelmuffins.
Ikke spise noen frukt eller grønnsaker
Frukt og grønnsaker er vanligvis lite kalorier og rikt på næringsstoffer og fytokjemikalier. Eksperter anbefaler at vi spiser fem til ni porsjoner frukt og grønnsaker hver dag (nei, den bolle med fruktsmaket kornblanding teller ikke).
Få mer frukt og grønnsaker:
- Lag en omelett med sopp, paprika og løk.
- Skær en grapefrukt eller oransje i halvparten og server med en skive fullkornsrøtter med peanøttsmør.
- Legg bær, rosiner eller bananer til hele kornblandingen.
Hoppe over hele frokosten
Kanskje du hopper over frokosten fordi du har det travelt, eller du tror å hoppe over frokost er en fin måte å kutte kalorier på. Men det er det egentlig ikke. Folk som hopper over frokost er mer sannsynlig å være overvektige, sannsynligvis fordi de spiser for mye senere på dagen.
Du kan ha en rask, men sunn frokost:
- Hold deg klar til å spise mat som er vanskelig som kokt egg, nøtter og frisk frukt.
- Lag en fruktsmoothie til frokost.
- Lag dine egne frokostblandinger med sunne kornkornsprodukter.
