Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 285Fat 11gCarbs 35gProtein 13g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett
Ernæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (1 taco hver) | |
Mengde per porsjon | |
Kalorier | 285 |
% Daglig verdi * | |
Totalt Fett 11g | 14% |
Mettet fett 3g | 15% |
Kolesterol 186mg | 62% |
Natrium 162mg | 7% |
Total karbohydrat 35g | 13% |
Dietfibre 9g | 32% |
Totalt sukker 3g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 13g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 110mg | 8 % |
Iron 3mg | 17% |
Kalium 527mg | 11% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
(10 rangeringer) Total tid 20 min
Prep 10 min, Cook 10 min
Serveringer 2 (1 taco hver)
Visste du at mais tortillas faktisk betraktes som en helkorn? De er også lave i natrium, så de gjør en god base for sunn frokost tacos. Stekt poteter, kjøtt som bacon og pølse, og ost kan raskt legge til når det kommer til natrium og mettet fett. Disse tacos har ingen av det. I stedet, prøv å legge sauteed grønnsaker, bønner og kremaktig avokado til eggene dine for sunne og flavorful tacos som vil føle deg bra hele morgenen lang.
Disse frokostgrillene er glutenfrie og vegetariske, og kan gjøres uten melkefrihet hvis du slipper ut melk eller bruker en melkesubstitutt. Hvis du har andre grønnsaker som må brukes opp, vær så snill å legge dem inn med løk og jalapeno. Topp med favoritt salsa for en smakfull og deilig frokost.
Ingredienser
olivenolje spray
- 2 ss løk, terninger
- 1 spiseskje jalapeno, terninger
- 1/4 kopp lavnatrium svart bønner
- 1 stort egg
- 1 ss skummet melk
- 2 mais tortillas
- 1/4 liten avokado, skåret
- 1 spiseskje cilantro
- Forberedelse
Varm en liten nonstick skillet over middels varme og spray med olje. Tilsett løk og jalapeno og kok, omrør, til myk, ca. tre minutter. Tilsett sorte bønner og fortsett å lage mat til oppvarming gjennom. Fjern fra skillet og tørk rent.
- Vend varmen til lav og sprøyt skillet med olje igjen. Visp sammen egg og melk. Hell i panne og kok, rør, til egg er satt.
-
I en separat panne, varme tortillas over lav varme. Del egg og bønneblanding mellom tortillaene. Topp med avokado og koriander. Tjene.
-
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan bruke egg hvitt eller egg erstatning i stedet for egget for en fettversjon.
Matlaging og serveringstips