Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 201Fat 11gCarbs 19gProtein 8g Vis Ernæringsetikett Hide Nutrition Etikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 4 (1 sandwich + 1/4 eple hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 201 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 11g | 14% |
| Mettet fett 2g | 10% |
| Kolesterol 47 mg | 16% |
| Natrium 182mg | 8% |
| Totalt karbohydrat 19g | 7% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Totalt sukker 5g | |
| Inneholder 1g tilsatt sukker | 2% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 111mg | 9% |
| Jern 2mg | 11% |
| Kalium 238mg | 5% |
| * Den daglige verdien (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en matavdeling bidrar til daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
(47 karakterer) Total tid 10 min
Prep 5 min, Cook 5 min
Porsjoner 4 (1 sandwich + 1/4 eple hver)
Syk for PB & J? Hva med fransk toast? Tweak de to tradisjonelle oppskrifter for en morgen frokost godbit.
Å starte dagen med næringsrike ingredienser kan sette en sunn tankegang for dagen, og hjelpe deg med å gjøre gode valg for hvert måltid og mat. Denne oppskriften har en porsjon frukt sammen med fiber og protein-16 prosent og 18 prosent av dine daglige målverdier, henholdsvis, og det utelater smør og tilsatt sukker og gir hjertesykdom til deg.
Ingredienser
- 1 lite eple, skrællet og tynt skiver
- 1/4 ts kanel
- 1 ts sitronsaft
- 4 skiver full hvete brød
- 4 ss mandel smør
- 2 store egg
- olivenolje spray
Forberedelse
- Bland epleskiver med kanel og sitronsaft i en liten mikrobølgeovnskål. Varm opp i mikrobølgeovn, dekket i 45 sekunder. Slip hvert stykke brød i halvparten og spred ca. halvparten spiseskje mandelsmør på hver halvdel.
- Ordne epleskiver på toppen av mandelsmørret, deretter topp med den andre brødhalvdelen.
- Sprekk eggene i samme bolle eplene var inn og slo dem. Dyp de fire smørbrødene i, la dem sitte og suge eggblandingen i omtrent to minutter.
- Spray en non-stick panne med olivenolje spray og ordne smørbrødene i den over middels varme. La dem lage mat, dekket, ca 4 til 5 minutter på hver side, til egget settes.
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Epler er en søt og sprø fylling for denne oppskriften, men gjerne bruke din favoritt! Pærer og bananer er to alternativer som fungerer bra. Hvis du bruker pærer, skrell dem som du ville eplene og følg samme retninger. Hvis du bruker bananer, utelat kanel og sitronsaft og ikke mikrobølge dem – bare skiv dem opp og ordne dem på brødet.
Denne oppskriften fungerer like bra med jordnøtsmør eller andre nøtter. Bruk din favoritt.
Matlaging og serveringstips
Nyt frokosten med en av disse varme drikkene:
Kokosmørk Melk: Gurkemeie, gyllen krydder, er kreativt kombinert med kokosmelk for en forfriskende drink.
- Kremaktig kakao Matcha Latte: Nyt antioksidanter i matcha grønn tepulver sammen med de i usøtet kakaopulver.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk: Lag din egen nystekte krydderblanding for å bruke i denne gyldne melkeoppskriften.
- Kardemomme Kakao: Du trenger bare 4 enkle ingredienser for denne drinken.
- Varm ingefær krydret cider te: Fyll kjøkkenet ditt med varme smaker som brukes i denne oppskriften.
