Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 291Fat 6gCarbs 54gProtein 9g Vis Ernæringsetikett Hide Nutrition Etikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 291 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 6g | 8% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0-0 0% Natrium 159 mg 7% | Total karbohydrat |
| 54g 20% | Kostfiber 7g |
| 25% Totalt sukker 37g | Inneholder 6g tilsatt sukker |
| 12% | Protein |
| 9g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalsium 507mg 39% | |
| Iron 3mg | 17% |
| Kalium 951mg | 20% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | (24 rangeringer) Total tid |
| 7 min | Prep |
| 7 min | |
, Cook 0 min
Servings 2Denne kremete smoothie har akkurat den rette balansen mellom høyfiber, betennelseskamp, karbohydrater fra mango, spinat, banan, og havre, og protein fra silke tofu. Også hovedrollen er matcha grønn tepulver, som gir smoothie en dypere smak og et løft av antioksidanter for å bekjempe betennelse. Ingredienser
2 kopper usøtet mandelmælk 1 ts matcha grønn tepulver
2 kopper frosset mango biter
1 medium moden banan, frosset i biter
- 2 kopper fersk baby spinat
- ½ kopp silke tofu
- ¼ kopp rullet havre
- ½ spiseskje fersk revet ingefær
- Forberedelse
- 1. Tilsett mandelmelk og matcha pulver til blenderen og puls 3 ganger til kombinert.
- 2. Legg resten av ingrediensene i blenderen og bland den til jevn, om lag 30 sekunder til et minutt.
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Ikke en fan av tofu? Erstatt en jevn mengde vanlig fettfattig yoghurt eller bruk en scoop av ikke-smakt proteinpulver i stedet.
Ingen matchpulver? Den smoothie vil være deilig og ernæringsmessig balansert uten det, bare la det ut.
Hvis du ikke kan, eller ikke vil ha koffein, la matcha pulveret ut, da det inneholder en liten mengde koffein.
Kjærlighet ingefær? Øk mengden i denne oppskriften til 1 spiseskje (vi elsker det med ekstra ingefær!). Ingen frisk ingefær? Bytt i 1/2 ts pulverisert ingefær i stedet.
Bytt kale inn for spinat for en litt hjertere "greens smak."
Bytt soya melk i for mandelmælk for å legge til et økning av protein.
Som en søtere smoothie? Bytt 1/2 banan i stedet for havre.
Merk at disse ingrediensbyttene vil forandre kalori- og ernæringsprofilen til oppskriften, men ikke nøl med at sluttresultatet blir like sunt.
Matlaging og serveringstips
Hvis du ikke bruker en høydrevet blender, start med væsken og bland hver ingrediens i en om gangen til glatt.
Hvis din matcha klumper, pip det i en ss varmt vann til glatt og legg det til blenderen.
Når det fryser bananer, frys en enkelt skåret banan i en sandwichpose.
