Damer, er du frustrert med ditt nåværende treningsprogram? Vel, det er på tide å prøve vekttap gjennom styrketrening. Populære treningsøkter som spin klasser og aerobic er bra for kroppen din. Men du kan også gå ned i vekt med styrketrening. Og for mange dieters, fungerer det bedre enn noe vekttap treningsprogram de har prøvd før.
Oppnå vekttap gjennom styrketrening
Styrketrening gir mange fordeler.
Løftevekter hjelper deg med å tone musklene opp og reduserer risikoen for skade. Det kan hjelpe deg å se slankere ut, og det er en fin måte å fastlegge problemer som "bat vinger" på armene dine.
Bygge muskler gir mange ekstra fordeler, inkludert:
- øke utholdenhet og fleksibilitet
- beskytte og muligens redusere smerter i leddene dine
- økende benmasse (som bidrar til å forhindre brudd og degenerasjon fra osteoporose)
- øke ditt energinivå
og gjøre noen øvelser til forbedre styrke kan også hjelpe deg å smale seg ned.
Overrasket? Det er en myte at bruk av vekter kan føre til at kvinner løsner seg. Men bruk av lys eller middels vekt vil ikke ha denne effekten. Så hvis visjoner fra en burly bodybuilder dukker opp i hodet ditt når du tenker på styrketrening, er det på tide å skifte deg, fordi du blir sterkere for å bli slank raskere enn aerobic trening alene.
Kalorier brent under styrketrening
Forskning har vist at de som følger et styrketreningsprogram i to måneder, brente gjennomsnittlig 200 kalorier mer per treningsøkt enn de som ikke hadde trening på treningsøkten.
Fordelene med styrketrening fortsetter selv når du er i ro. Metabolismen forblir oppvokst i en stund etter trening, selv om du er inaktiv. Mens noen tvilsomme kosttilskudd kan love å hjelpe deg å gå ned i vekt mens du sover, trener holder det løftet.
Hvordan starte styrketrening for å miste vekt
Du kan gjøre et enkelt styrketreningsprogram hjemme med grunnleggende øvelser som krever lite eller ingen utstyr.
Du kan også gjøre din egen endrede versjon av vektløfting med husholdningsartikler hvis du ikke har råd til et sett dumme klokker akkurat nå.
Så hvordan starter du? Bare hold en kan suppe i hver hånd og gjør noen bryst øvelser for å stramme overkroppen. Legg deretter til noen øvelser for å tone opp armene dine. Du kan lage ditt eget program eller følge en trinnvis trening utviklet av en trener.
Etter hvert som treningsnivået ditt øker, flytter du opp til tyngre ting litt om gangen om gangen. Prøv å fylle opp en liten melk- eller vannflaske med litt sand eller kattunge og deretter øke mengden for å gjøre tyngden tyngre.
Intermediate Strength Training å gå ned i vekt
Når du føler at det er på tide å sparke det opp, ta hensyn til å kjøpe motstandsbånd eller lette dumme klokker. Disse styrketreningsutstyr er generelt billige og tar liten plass i hjemmet ditt. Noen motstandsbåndsettinger leveres enda med videoer som gir trinnvise instruksjoner for å hjelpe deg med å lære hvordan du bruker dem.
Når du har utstyret ditt, er det på tide å rampe opp treningsprogrammet ditt. Sjekk ut billige eller gratis online treningsvideoer for å følge med på ditt eget hjem. Eller leie en øvelses-DVD fra biblioteket.
Avansert styrketrening for å miste vekt
Klar til å gå stor tid?
Gjør en avtale på treningsstudioet eller lokalsamfunnet for en tur og styrketrening med en personlig trener. Pass på at en trener tar deg tid til å vise deg hvordan du bruker hver vektløftemaskin. Ta muligheten til å stille spørsmål du måtte ha. Du må også vite hvilket vektnivå som skal starte på. Du vil ikke ødelegge noen fremgang du har gjort ved å løfte for mye, for tidlig, eller ved å bruke maskinen feil eller usikkert, noe som kan føre til skade.
Hvor mye styrke trening for vekttap?
Å gå ned i vekt, vil bare 2-3 dager i uken med vektløfting gjøre trikset.
En studie utført ved University of Arkansas viste at fagpersoner som styrket trente to dager i uka, fikk samme fordeler som de som pumpet jern tre dager i uken.
Så hvilke dager er best for vektløfting? Du kan velge noen dager du ønsker. Men eksperter anbefaler at du hopper over en dag mellom styrketrening for å gi musklene en pause. For eksempel kan du gjøre styrke trening bare på mandag og onsdag eller bare tirsdag og torsdag og få nok treningsøkt for å se resultater.
For å få mest mulig ut av programmet, ikke glem om aerobic eller cardio treningsøktene. Du kan følge kardio treningen med litt styrke trening annenhver dag, og du bør se synlige resultater i løpet av uker.
Ikke bli panikk hvis skalaen viser litt vektøkning. Muskel veier mer enn fett, tallet kan gå opp, men du får bevis på at treningsprogrammet ditt virker. Klærne dine vil passe mer løst på grunn av den generelle toningstyrketreningen.
