Brasil nøtter er ofte funnet i nøtter mikser. Men ikke mange spisere forbruker solbriller i Brasil. Selv om Brasil-mutterkalorier er betydelige, er denne smakfulle snacken fullpakket med ernæring, slik at du kan inkludere dem i et sunt kosthold hvis du ser på din porsjonsstørrelse.
Brasil Mutter Kalorier og ernæring
| Brasil Nøtter Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 6 Hele (30 g) | |
| Per servering | % Daglig verdi * |
| Kalorier 186 | |
| Kalorier fra fett 171 | |
| Totalt Fat 19g | 31% |
| Mettet fett 4,3 g | 23% |
| flerumettet fett 6g | |
| enumettet fett 7g | |
| kolesterol 0 0 0 0 0% | Natrium |
| 1 mg 0 0 Kalium | 187 mg |
| 6% Karbohydrater | 3,7 g |
| 1% Diettfiber 2.2g | 9% |
| Sukker 0,7 g | |
| Protein | 4,3 g |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | Kalsium 4% · Stryke 3% |
| Brasil nøtter er de store nøttene som kommer fra Brasil nøtter trær i Bolivia, Peru, og Brasil. Du kan kjøpe nøtter i skallet eller allerede skallet. Fjerning av skallet endrer ikke næringen da den delen av "frøet" ikke spises. | |
| Standard brasiløtter som serverer størrelse er bare seks nøtter, men det er lett å spise mer enn det. Hvor ofte teller du nøtter dine før du spiser dem? Hvis du liker denne type snack, kan det være nyttig å gjøre det til du blir vant til riktig serveringsstørrelse av denne (eller hvilken som helst) type mutter. | |
Helsemessige fordeler av Brasil nøtter
Brasil nøtter gir flere helsemessige fordeler. Nøtter er en fettfattig mat, men de gir sunn flerumettet og enumettet fett. Brasil nøtter gir også diett-vennlig fiber og protein for å bidra til å fremme satthet. Og brasiløtter er en god kilde til selen, magnesium, fosfor og tiamin.
Vanlige spørsmål om Brazil Nuts
Hva er den beste måten å unngå overeating nøtter?
Selv om nøtter gir helsemessige fordeler, er de en av de vanligste matvarer som vi overvinner.
En enkelt servering er bare seks nøtter. Men hvor ofte teller du nøtter før du spiser dem? Nøtter holdes ofte i en resealable container i pantry eller i en bolle på et skrivebord eller bord. Når du spiser nøtter tankeløst fra en stor åpen beholder, vil du sannsynligvis overtale dem. For å unngå å overdrive det, bruk hånden til å styre deler.
En liten håndfull nøtter er en enkelt servering.
Er flavored nøtter eller nøtter blander like sunt som vanlige nøtter?
Brasil nøtter er ofte funnet i hermetiske mutterblandinger som du finner i snackmatens gangene i matbutikken. Når du kjøper mutterblandinger eller mutterblandinger, kan møtene bli stekt i olje eller krydret med høye natriumprodukter. Resultatet er at du kan spise mye mer fett eller natrium enn du forventer.
Kan nøtter være en del av et vekttap diett?
Nøtter kan gjøre en smart snack hvis du prøver å gå ned i vekt. Protein og fiber i nøtter kan hjelpe deg til å føle seg full og fornøyd, slik at du ikke spiser igjen snart etter måltidet.
Vil du spise nøtter få meg til oppblåsthet?
Noen oppdager at de er oppblåst dagen etter å ha spist nøtter i en bar eller på en fest. Du får sannsynligvis ikke oppblåst fra nøtter, men hvis snacken var tungt saltet, kan du oppleve en midlertidig økning i vekt fra det økte natriuminntaket.
Hvordan lagre Brazil Nuts
Brasil nøtter kan lagres i eller ut av skallet. Men brasiløtter som har blitt fjernet fra skallet kan gå dårlig raskere.
Den beste måten å lagre nøtter på er å holde dem i en lufttett beholder ved romtemperatur. De bør holde seg frisk i ca tre måneder. Hvis du holder dem i kjøleskapet, bør de holde seg friske i opptil seks måneder, og hvis du fryser dem, kan du bruke dem i omtrent ett år.
Ulike måter å bruke Brasil nøtter
Brasil nøtter kan spises rå eller stekt. Mange beskriver dem som å ha en tekstur som ligner på kokos.
Du kan
steke Brasilmuttere på stovetoppen
- eller i ovnen. Hvis du bruker stovetopmetoden, sett et lag med nøtter i en stor stekepanne og stek over middels varme i 5-10 minutter, og sørg for å holde pannen beveget slik at mutrene ikke brenner. For å steke Brasilmuttere i ovnen
- , forvarme den til 350 grader. Plasser nøtter i ett lag på bakeplate og stek i 5-10 minutter. Stryk ristede eller rå nøtter på salat for å øke protein eller legge dem til toppen av en liten servering med iskrem.Brasil Nut Oppskrifter
Klar til å bruke Brasil nøtter i oppskriftene dine? Gi noen av disse ideene en prøve.
Ristet Brokkoli og Brasil Nut Pesto
Couscous med aprikoser, Citron og Brasil nøtter
- Fire Nut Chocolate Brownies
