Enten det er en lang arbeidsdag, kjører etter barna eller bare sommervarmen, føles det ganske ofte som om utmattelsen plutselig tar over. Det er som om du trenger å sette føttene opp og ta en liten lur eller i det minste finne en matbit for å gi deg en rask utbrudd av energi. Sannheten er at det ikke alltid er riktig tid å ta en pause, og feil snack kan gi deg mer trøtt enn før.
Heldigvis er løsningen enklere enn du kanskje tror. Det er mange matvarer som faktisk gir energi til kroppen din, som også er sunn og velsmakende. Ved å legge disse matvarene til dagen, er du sikker på å gi kroppen din det drivstoffet det trenger for å fortsette. Ikke bare vil du føle deg våken, men du vil bli oppladet for en stund å komme!
Vann
Holde hydrert er nøkkelen til å holde seg våken og våken. Med ca 60 prosent av kroppen vår består av vann, er det ikke overraskende at man må fortsette å drikke for å mate huden, hjernen og musklene. Forskning viser at dehydrering ikke bare bremser stoffskiftet ditt, men drenerer din energi. Så drikker 6-8 glass vann om dagen og er sikker på å ta et glass når du begynner å føle seg treg, kan sikkert hjelpe deg med å opprettholde deg.
Gresk yoghurt
Denne deilige, kalsiumrike maten er høy i protein og lavere i sukker enn tradisjonell yoghurt. Ved å legge til dette på dagen, er du sikker på å tilfredsstille sult og gi kroppen din en løft i energi for å holde deg i gang.
For de som har en melkeallergi, er det viktig å velge en melkefri yoghurt med lavt sukkerinnhold. For eksempel er soyoghurt laget av et komplett protein som gir viktige næringsstoffer og øker også energi.
nøtter og frø
En håndfull mandler, peanøttsmør på et eple, gresskarfrø eller en sti-blanding kan bare treffe stedet. Alle disse snacksen er høye i protein og fett, for ikke å snakke om smak. Husk at nøtter og frø gir kroppen en god kilde til sunt fett, et næringsstoff som ikke gjør deg "fett", men hjelper deg til å føle deg fornøyd og føle hjernen din. Del kontroll er nøkkelen, da de er høyere i kalorier, men disse snacks er absolutt verdt å legge til dietten. De som er allergiske mot nøtter kan vurdere å legge til solsmør, noe som er et alternativ til jordnøtt smør fra solsikkefrø. Dette muttersmør alternativet vil gi en tilsvarende rik kilde til protein og fett.
Epler
Rød, gul eller grønn, det spiller ingen rolle hvilken applesort du velger. Studier viser at et eple vil gi kroppen mer mer energi enn en kopp kaffe. Epler er rike på fruktose, noe som tar lengre tid å bli metabolisert til glukose, noe som gjør den til en god energikilde. Å spise et eple gir deg en tilførsel av glukose som mater kroppen din i minst en time eller mer.
Bananer
Rik i kalium, gir denne frukten en tilfredsstillende smak, så vel som en energikilde. De er fulle av karbohydrater og naturlige sukkerarter, noe som gir deg den energibruken du trenger. Enten det blir spist alene, blandet inn i en smoothie eller toppet med en nøttersmør, ser det ut til å treffe stedet.
Spinat eller Kale
Disse grønne grønnsakene er det perfekte tillegget til ethvert måltid, eller til og med som en matbit. Lastet med B-vitaminer og fiber, de spiser deg som du nyter deres sprø smak. Det rike innholdet i antioksidanter bidrar også til å løfte ens humør og forsvare hjernen mot radikaler.
Mørk sjokolade
Denne perfekte søte snacken vil gjøre kunsten etter lunsj eller middag, eller til og med når du leter etter noe for en rask pick-me-up. Mørk sjokolade inneholder teobromin, en naturlig stimulant, som gir kroppen din en heis. For en rikere kilde velger du en som har 70% eller mer av kakao. For de med allergi, kan carob være en passende erstatning.
Carob er lastet i pektin og fiber, noe som vil bidra til å holde blodsukkernivåene stabile og tilfredsstille den samme søte tannen.
Appelsiner
Vitamin C har faktisk blitt vist å gi kroppen din en bris av energi ved å presse oksygen opp gjennom kroppen din og opp til hjernen din. Så hva bedre alternativ enn å velge en deilig fersk oransje som en god snack. Lukten av appelsiner har også blitt funnet å være beroligende, slik at du kan føle deg avslappet og forfrisket.
Egg
Denne store energikilden er full av protein, sink og jern. Dette proteinet har blitt funnet å gi vedvarende energi, så vel som metthet og evne til å drivstoffe dine muskler. Ta et hardkokt egg som en del av frokosten din, eller til og med som ettermiddagsmat! For de som er allergiske mot egg, kan det være viktig å finne et annet proteinalternativ, for eksempel fisk eller kylling, for å legge til dietten som en levedyktig energikilde.
Ikke lene deg tilbake og la utmattelse ta over, i stedet velge en energigivende matbit og fortsett å gå!
