Kan trening være nøkkelen til å få symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS) under kontroll? Det er ingen hemmelighet at trening er bra for oss, men å trene med IBS kan være vanskelig gitt hvordan uforutsigbare symptomer på denne lidelsen kan være. Men hvis du nyter en god trening eller bare er villig til å prøve noe, til og med trene, for bedre å håndtere IBS, er det viktig å lære om forholdet mellom fysisk kondisjon og denne kroniske medisinske tilstanden.
Hvorfor trening er viktig
Trening er ikke bare gunstig for IBS, men for din helse generelt. Et vanlig treningsregime har lenge vært ansett som en nødvendig komponent for et sunt liv. Det er fordi trening reduserer risikoen for mange helseproblemer, inkludert følgende:
- Aterosklerose
- Hypertensjon
- Type II diabetes
- Kolonkreft
I tillegg til å spille en beskyttende rolle for helsen din, kan fysisk kondisjon også forbedre symptomene på et bredt spekter av helseproblemer en opplever allerede.
Treninger og generell hjerteinfarkt Symptomer
Forskning indikerer at generelt trening kan enten bidra til eller forverre gastrointestinale symptomer (avhengig av intensitetsnivået i øvelsen). Mild og moderat trening kan redusere risikoen for forstoppelse, divertikulær sykdom, gallestein og, som nevnt ovenfor, tykktarmskreft.
På den annen side kan ekstremt anstrengende aktivitet føre til en rekke plagsomme GI-symptomer.
Disse inkluderer følgende:
- Abdominal kramper
- Belching
- Oppblåsthet
- Diaré
- Gastrointestinal blødning (i sjeldne tilfeller)
- Halsbrann
- Kvalme
- Oppfordrer til tarm bevegelse
- Oppkast
Interessant er et overraskende stort antall elitutøvere, med estimater som strekker seg som høyt som 50 prosent, rapporterer at fordøyelsessymptomer forstyrrer trening og evne til å konkurrere.
Kvinner har større risiko for uønskede GI-symptomer, som det er løpere generelt. Frykten for å utvikle disse symptomene kan holde folk med IBS ute av treningsstudioet, men nøkkelen er mild til moderat trening. Prøv å trene i et mildt tempo i 30 minutter og se om du kan tolerere denne korte treningen godt.
IBS og øvelse
Trening har vært assosiert med å forbedre symptomene på lidelser som overlapper med IBS, som depresjon og fibromyalgi. Men det er ikke mye kjent om effekten av trening på IBS. En gruppe forskere fant at en 12 ukers intervensjon der moderat trening ble økt, resulterte i en forbedring av IBS-symptomene. Med en fem års oppfølging fortsatte mange av pasientene å utøve moderat og ikke bare opplevd en fortsatt forbedring av IBS-symptomene, men rapporterte også forbedring innen angst, depresjon, tretthet og livskvalitet.
Andre forskere har identifisert en høyere risiko for å oppleve IBS med diaré i avstandsløpere. Men du trenger ikke å være en elitutøver for å høste de mange fordelene med trening.
Skal du treffe treningsstudioet når du har IBS?
Selv om forskning ikke har mye å tilby når det gjelder definitive svar, ser det ut til at moderat trening kan være til hjelp for IBS, og vil sikkert være til hjelp for din generelle helse.
Å gjøre følgende kan hjelpe deg å trene uten å forverre IBS:
Sørg for å være godt hydrert.
- Ikke trene med en intensitet du ikke har trent til.
- Spis små måltider på treningsdager.
- Unngå matvarer med laktose eller sorbitol på treningsdager.
