Lys kan ha dype effekter på vår evne til å sove. Det kan påvirke lettheten der vi sovner og våkner om morgenen. Det kan også påvirke vårt humør. For eksempel, i vinterens døde, kan det bli vanskelig å våkne opp og få dagen startet på grunn av morgen søvnighet. Med kroniske sirkadiske sykdommer, som hos de som er nattugler av natur, kan søvnløshet også oppstå om natten. Hvis du har blitt rådet til å bruke en lysboks for å behandle din sirkadiske rytmeforstyrrelse eller sesongbasert affektiv lidelse (SAD), kan du lure på om det er potensielle vanlige bivirkninger ved hjelp av lysboksbehandling og måter å lindre dem på. Heldigvis er det svært få bivirkninger med denne typen fototerapi, og hvis de oppstår, er de reversible når behandlingen er stoppet.
Noen av de mulige bivirkningene som kan oppstå, er:
Fotofobi
Lysboksen i seg selv kan vise seg plagsom, og tilskynde til et tilfelle av fotofobi (bokstavelig talt "frykt for lys"). Hvis du har dette symptomet, kan du oppleve lysfølsomhet som kan føre til øyesmerter. Du kan oppleve at lyset er irriterende og noe du bare føler deg tvunget til å unngå.
Hodepine
En hodepine kan skyldes bruk av en lysboks, spesielt hvis du er utsatt for migrene hodepine. Det sterke lyset kan øke ubehaget.
Utmattelse
Merkelig nok, kan lysboksen faktisk anspore et tilfelle av tretthet. Dette kan oppstå hvis sirkadianrytmen blir skiftet uegnet ved bruk av lyset om kvelden når du er en nattugle, for eksempel. Kroppen din kan plutselig bli tvunget til å sove senere til morgen og som følge av dette vil du selvfølgelig føle seg trøtt på den tiden.
Irritabilitet
I noen mennesker kan bruk av en lysboks føre til økt irritabilitet. Du kan finne deg selv å miste tålmodigheten med andre, bli irritert og uventet snappe på dem. Det kan også være andre humørsvingninger.
Hypomania
Det er situasjoner hvor en lysboks faktisk kan provosere en episode av hypomani. Mani er en periode med forhøyet humør og økt aktivitet. Det oppstår ofte syklisk med bipolar lidelse. I predisponerte individer kan lysboksen forårsake en mildere form av en manisk periode som kalles hypomani. Insomnia
Endelig kan lysboksen selv forårsake vanskeligheter som faller eller sover, kalt søvnløshet. Igjen er dette sannsynligvis knyttet til et skifte i sirkadianrytmen og kroppens ønske om å sove. Hvis lysboksen brukes på feil tidspunkt, for eksempel om kvelden i nattuglene, kan det føre til feil timing av søvn.
Måter å lindre bivirkninger
Mange av disse symptomene kan forbedres ved å ta noen enkle trinn. For det første kan du bare øke avstanden du sitter fra lysboksen. I tillegg kan det være nødvendig å ta korte pauser eller til og med forkorte øktidene. Ved å redusere mengden tid du blir utsatt for, kan bivirkningene gå bort.
For de med sensitiv hud eller en tendens til mani som for eksempel i bipolar lidelse, kan det være best å bare unngå lysboksfototerapi sammen. Hvis du har spørsmål eller bekymringer, bør du snakke med legen din om din behandling og mulige alternativer.
