Hva er ubehagelig søvn som?
Unrefreshing sleep er et vanlig symptom på både fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS). I utgangspunktet betyr det at selv om vi får mye søvn, føler vi oss fortsatt ikke oppdaterte.
Dette symptomet kan få stor innvirkning på livet ditt. Det gjør ikke bare deg sliten, men betyr lave energinivåer gjennom hele dagen.
Det kan også forverre andre symptomer, inkludert smerte og kognitiv dysfunksjon (hjernefeil eller fibro tåke.)
Nedenfor er et eksempel fra mitt eget liv om hvordan det føles å gå gjennom en dag med unrefreshing søvn og de resulterende symptomene. Morgen kommer … For kort tid
En underlig støy trenger inn i midten av en drøm. Det tar meg en stund å innse at det ikke er en del av drømmen – det er noe viktig. Telefonen? Nei, vekkerklokken.
Men det føles som om jeg nesten ikke har sovet,
tror jeg, da jeg klapper armen rundt og til slutt treffer snooze-knappen. Etter tre (eller er det fire?) Flere snooze alarmer, vet jeg at jeg må komme seg ut av sengen. Jeg tvinger meg til å skyve dekslene tilbake og sitte opp. Jeg er kvalm, svak og rystet. Hver celle i kroppen min skriker på meg for å LAY BACK DOWN, men i stedet står jeg opp. Mine muskler, fortsatt sliten fra i går, vondt i protest.
Jeg får barna mine ut av sengen og legger seg ned i sofaen, så jeg er nær hvis de trenger noe når de blir klare til skolen.
Jeg slår av og på, hører dusjen, klatring av tallerkener på kjøkkenet, og TV-en spiller en actionfilm.
Jeg vil gjerne være med å få dem frokost, chatte med dem mens de spiser, osv. Noen morgener kan jeg klare det. Dette er ikke en av dem.
Alarmen på min mobiltelefon går av – det er satt for tiden de trenger å forlate, hvis jeg sover for å holde øye med tiden.
I dag er det bra, fordi jeg drømte igjen. Med stikkende smerte i magen min, sørger jeg for at barna har alt de trenger og dirigerer dem ut av døren.
Nå er det beslutningstid: går jeg tilbake eller legger meg opp og blir produktiv? Jeg vet at min fysiske energi er lav. Jeg evaluerer min mental energi og bestemmer at jeg med noe koffein og litt tid kan være ok. Stikkende smerte har tilbakegang til det som for meg er et tolerabelt nivå.
Jeg spiser en liten frokost, så se på TV mens du drikker litt te. Det er ikke lenge før jeg bestemmer meg for å legge meg ned – selv sitte opp er for mye anstrengelse akkurat nå. I tillegg får jeg hodepine. Når jeg legger meg, sover jeg om noen minutter.
Ettermiddag
Min mann kaller sin lunsjtid og vekker meg opp. Jeg føler seg skyldig til å sove så mye mens han jobber.
Jeg avslutter teen min og bestemmer at jeg har nok energi til å gjøre litt noe. Jeg legger en vaskeklær i vaskemaskinen, og laster deretter opp oppvaskmaskinens øverste rack før musklene føler meg trøtt.
Mentalt kan jeg kanskje håndtere verden nå. Jeg setter meg ned på datamaskinen og ser på min gjøremålsliste. Jeg har noe å skrive. Regninger trenger betalt. Handle mat? Kanskje senere. Kanskje i morgen.
Jeg får litt skriving gjort, men det er som å trekke tenner. Jeg bestemmer meg for å redigere det senere og gå videre til noe annet.
Jeg samler og sorterer regningene, og setter dem til side for mannen min. (Med min forringede matteferdigheter fra fibro tåke tør vi ikke stole på meg med dem!) Jeg overfører klær fra vaskemaskinen til tørketrommel og håper jeg har energi til å henge dem når de er ferdige.
Jeg burde spise, men hjernen min føles som den er pakket i bomull og lunsj forekommer ikke engang for meg. Jeg tar min laptop til sofaen og gjør ting som ikke tar mye tanke mens jeg ser på TV. Datamaskinen er i utgangspunktet for å sikre at jeg ikke kommer tilbake i dvale.
Jeg hører egentlig ikke TVen mens jeg leser e-post og Facebook-innlegg, så jeg aner ikke hva som skjer i showet.
Kveld
Min mann og barna er hjemme, og jeg skjønner at jeg ikke engang har tenkt på middag. Da mager magen min og minner meg om at jeg ikke har 9 mHeldigvis har jeg litt tint kjøtt i kjøleskapet. Jeg får det i ovnen og hakk litt salat til en salat. Jeg spiser en salat med en gang fordi jeg er for sulten til å vente.
Jeg blir ambisiøs og bestemmer meg for å fullføre oppvaskmaskinen. Etter omtrent den tredje gangen jeg bøyer over, treffer svimmelhet. Min mann går inn for å se meg svimlende med noen plater i hånden min. Han legger hendene på skuldrene for å holde meg til rette.
"Trenger du meg til å ta over?" han spør.
Jeg nikker ledig og legger meg ned på sofaen, takknemlig for at han forstår og er villig til å hjelpe når jeg trenger det.
Før lenge er middagen klar og jeg drar meg til bordet for å spise. Så er det tilbake til sofaen for å se et show med mannen min.
Kanskje det er maten. Kanskje det er selskapet. Kanskje det er at jeg endelig har hvilt nok til at kroppen min skal fungere. Jeg begynner å føle meg våken og våken. For meg, uansett.
Natt
Alle andre går i seng, men jeg føler meg ganske bra. Min rygg gjør vondt for mye til å henge klær, så jeg redigerer det jeg skrev tidligere, gjør litt mer arbeid, og bestem meg for å slappe av og slappe av slik at jeg kan sove.
Ah, søvnløshet. Etter flere timer med TV og lesing, føler jeg meg endelig sliten og hodet til sengs. Jeg har seks timer før jeg må få barna opp og starte dette igjen – ikke så ille. Kanskje i morgen kan jeg bli mer ferdig.
Lær mer:
Selv om resultatene av ubehagelig søvn er lik om du har FMS eller ME / CFS, ser mekanismene bak dette symptomet ut til å være ganske annerledes. Du kan lære mer om dem her:
FMS & Unrefreshing Sleep
