Lavrentebøyningsøvelsen er en enkel måte å forbedre lumbelsmobiliteten på og redusere lårryggsmerter. Det er en trygg øvelse å utføre siden det plasserer en minimal belastning på ryggen og kan gjøres mens du ligger ned. Lumbalfleksjon har vist seg å være en effektiv øvelse for spinal stenose, spondylolistese og lumbale fasettproblemer.
Når skal du utføre lavrefleksjon
Det er visse tider når lumbalfleksjon kan være gunstig å utføre. Personer med spesifikke forhold har vanligvis nytte av lavrefleksjonen. Disse betingelsene inkluderer, men er ikke begrenset til: Spinalstenose, som en del av lumbalfleksjonsprogresjonen
- Lumbar spondylolisthesis (foroverglidning av en vertebra på en annen)
- Degenerativ skivesykdom
- Du kan også bruke lavrefleksbøyningsøvelsen når du er gjenopprette fra en lumbal herniated eller bukeskive som en del av en lavbaks-øvelse for isiat. Du må være forsiktig når du utfører denne øvelsen. En akutt skiveutvikling eller herniasjon kan bli forverret av lumbalbøyning. Du må sjekke med legen din eller fysioterapeut før du utfører denne øvelsen for å sikre at det er riktig å gjøre.
Som bør ikke utføre Lumbar Flexion
Det er visse tilfeller der lav ryggsøving ikke skal utføres.
Disse inkluderer, men er ikke begrenset til:
Akutt skiveherni ≥ Vertebrale kompresjonsfrakturer
- Ikke-mekanisk ryggsmerter, vanligvis forårsaket av en annen lesjon som en ryggsmerter
- Hvis du utfører lavrefleksbøyningsøvelsen og symptomene dine forverres, Det er et godt tegn på at du bør stoppe treningen og søke ekspertråd.
- Sentralisering (bevegelse av ryggsmerter følt i rumpa, lår eller ben til ryggen) av symptomer som oppstår når du trener, er en indikasjon på at treningen er riktig for deg å utføre. Omvendt, hvis symptomene forverres i rumpa, lår eller ben når du utfører øvelsen, regnes det som et "rødt lys". Treningen bør stoppes umiddelbart.
Husk å sjekke inn hos legen din før du starter dette eller andre treningsprogram.
Slik utfører du øvelsen
For å utføre lavrefleksjonen, må du finne et sted å ligge på ryggen. Overflaten du ligger på bør være støttende, men den skal fortsatt være polstret nok til å gi litt komfort. Det er ikke anbefalt å utføre lumbalebøyningsøvelsen på sengen din, men det kan gjøres hvis det ikke finnes andre alternativer.
Lie på ryggen din.
Bøy begge knærne opp og legg føttene flatt på bakken.
- Ta langsomt begge knærne opp mot brystet og ta knærne dine med hendene. Hvis press på knærne forårsaker knesmerter, kan du ta lårene dine under knærne.
- Trekk forsiktig knærne dine nær brystet. Hold denne posisjonen i 3 sekunder.
- Tillat langsomt at knærne senkes ned til startposisjonen. Dine føtter skal være flate på gulvet og knærne skal bøyes.
- Utfør 10 repetisjoner.
- Husk å overvåke symptomene dine når du utfører denne øvelsen. Hvis symptomene minker eller sentraliserer, utfør alle 10 repetisjonene. Hvis symptomene dine forverres, må du stoppe og søke råd fra en helsepersonell. Fortsatt strekker seg gjennom lumbalfleksjon hvis smerten din forverres, er ikke en god ide.
- Low back flexion trening kan utføres flere ganger per dag. Når smerten din har gått ned, kan denne oppgaven utføres en gang daglig som en del av en vedlikeholdsrutine for lavt rygg.
Et ord fra Verywell
Hvis du har ryggsmerter, trening og postural korreksjon er dine hovedverktøy i å returnere til normal aktivitet og funksjon.
