Når hot flashes kommer ut fra ingensteds, slå tilbake med noen enkle tips. Alt fra klærne du bruker til hvordan du puster, kan hjelpe deg med å vær de som blinker. Ikke vær nåde til dine uforutsigbare hormoner, lær hvordan du håndterer temperaturstigningene og "flomoverflomene" i overgangsalderen.
1Stay Hydrated
Det er alltid viktig å få rikelig med vann om dagen, men hvis du er utsatt for varme blinker, er det viktigst. Kroppens kjølesystem opererer innenfor en tynn feilmargin i overgangsalderen, og en kritisk komponent for å administrere dette systemet gir nok vann for å holde systemet kaldt.
Hold et glass vann hele dagen lang og fyll det ofte på nytt. Prøv å få 48 gram om dagen for å holde deg overopphetet og å etterfylle etter et øyeblikk. Kroppen trenger vann for å fungere bra når som helst, så overgangsalder er en flott tid å komme inn i vannet glass vane.
2Layer Up
Du vet at dressing i lag er viktig hvis de varme blinkene smekker på deg. En lett tank topp med en bluse over den tillater deg å slippe blusen hvis du plutselig begynner å varme opp. Det er mange nyere stoffer som vil vekke svette bort fra huden din. Prøv å handle i utendørsforsyningsbutikker eller reisekataloger for enkle pleiemidler som kan ta varmen.
Capri bukser, ingen strømper og løst passende klær er også nyttige når du la luften sirkulere for å holde deg på kjøligere side. Finn en komfortabel stil som gjør at du kan kaste de ytre lagene når du er i et varmt rom eller i et høyt stressmøte. En liten planlegging kan gjøre garderoben din til og med i de prangende årene.
3Breathe Deep
Dype pusteknikker kan forkorte hetetall og gjøre dem mildere. Lær deg selv for å starte sakte, dypt åndedrag så snart du føler at et blunk kommer på. Ta så dypt et pust som du kan, og hold det et øyeblikk før du slipper det sakte ut. Utvide ribbeinburet kan bidra til å utløse det parasympatiske nervesystemet, som beroliger deg og hjelper til med å regulere temperaturen.
Hvis du praktiserer dype pusteteknikker, som å puste yoga eller Pilates puster, før du faktisk trenger dem, vil de komme mer naturlig under stress og forlegenhet på en hot flash episode. Trekk på forhånd, og pust deretter gjennom varmen. Slapp av, og la pusten forkorte blitsen.
4Kjøl rommet
Slå av termostaten, åpne vinduene, eller bruk klimaanlegget eller viften. Å holde innetemperaturen under 70 i løpet av dagen og om 65 grader om natten, vil hjelpe kroppstemperaturen til å holde seg på den lave siden.
Prøv å sove med flere lysdeksler, slik at du kan velge hvor mange du trenger og holde ett ben utenfor sengetøyet. Målet er å holde så konstant en temperatur som mulig, slik at du ikke drar din følsomme indre termostat inn i overdrive.
5Avoid the Heat
Hold deg vekk fra varme uteplasser hvis mulig. Ikke solbat, unngå badestamper, og gjør ditt beste for å holde deg unna varm asfalt. Igjen er målet å finne kule flekker med en relativt konstant temperatur, slik at du ikke utløser de interne flomgatene som venter på å kjøle deg ned.
6Skip Spice
Når du er i overgangsalder og ditt interne kjølesystem er fint, må du gå lett på de varme matene. Alt som kan øke kroppstemperaturen, selv litt, kan utløse en blits. Så varme og krydrede matvarer kan være flash-produsenter, så det kan være varme drikker og til og med alkohol.
Vær oppmerksom på dine egne mat utløsere, og unngå å spise eller drikke noe som utløser flash-knappen. Når hormonene dine er ute, vil du sannsynligvis kunne spise disse tingene igjen. Men for nå, la de krydrede rettene til andre.
7Consider Hormone Therapy
Østrogen er fortsatt den mest effektive måten å redusere eller eliminere hetetall. Ta kontakt med din medisinske leverandør og se om du er i en høyrisikokategori for hormonbehandling.
Hvis ikke, kan en lav dose i kort tid få deg gjennom det verste av dine flash-år. Hvis de varme blitsene dine er alvorlige, holder deg fra å sove eller forstyrrer evnen til å jobbe, vil du kanskje prøve en kort løpetur på overgangsalderen hormonbehandling for å kontrollere blinkene mens kroppen din justerer.
8Try reseptbelagte medisiner
Det finnes flere medisiner som har vist seg nyttig for hetetokter i overgangsalderen. Det er blodtrykksmedikasjoner, antidepressiva, anti-anfall medisiner, og andre som er effektive for noen kvinner i å redusere blinker.
Hvis du allerede blir behandlet for noen av disse tilstandene, spør legen din om et legemiddel som kan gjøre dobbelt betjening og behandle varmenes blink. Hvis du er ikke blir behandlet for noen av disse tilstandene, men vil gjerne prøve reseptbelagte behandlinger, ta kontakt med din medisinske leverandør om det beste valget for deg. Som østrogen kan noen ganger en kort løpet av en av disse mediene være en livredder i løpet av de varme blitsårene.
9Experiment med linfrø
En liten pilotundersøkelse gjort av Mayo Clinic fant at kvinner som tok 40 gram hørfrø på en dag merket en signifikant reduksjon i hetetall. Og overraskende hadde linfrø den ekstra fordelen av å redusere ledd- og muskelsmerter for noen av kvinnene. Hvis du er ute etter et hormonalternativ, ser dette ut lovende!
10Go Herbal
Det er mange vitamin-, plante- og urtemidler med et rykte for å hjelpe hetetall. Vitamin E, yam phytoøstrogener og svart cohosh har alle blitt brukt i mange år som overgangsalder. Studier på disse alternative rettsmidler viser vanligvis at de bare er like effektive som placebo. Svart cohosh har det beste rykte for å hjelpe blinker og er ganske trygt. Det er mange kvinner som sverger ved disse behandlingene, men så langt støtter ikke vitenskapen dem ennå.
