1 Gjør en god form en vane med ADL
Jeg er fast trodde at "vaner gjør mannen", spesielt når det gjelder å gjøre det bra med trening, fysioterapi, og forebygging av gjentakende smerte. Til dette formål jobber jeg mye med klientene mine på kroppslig justering. Jeg tror at å gjøre terapeutisk trening er best betjent av en forståelse og aktiv anvendelse av god form – samt noen grunnleggende underliggende bevegelseskompetanse.
Jeg har et helt program som jeg kjærlig kaller "pre-øvelse" som tar kunder gjennom grunnleggende om pust, justering og spesifikke, nøyaktige kroppsopplevelsesopplevelser før jeg faktisk starter dem på treningsprogrammet. Jeg vet at fysioterapeuter ganske ofte ikke har så mye tid som jeg gjør for et så dypt dykk, men de lærer vanligvis pasienter noen grunnleggende bevegelseskonstruksjoner.
Disse bevegelseskonstruksjonene – ruller, går opp og ned og mer – bane vei for jevn, velutført aktivitet i daglige bevegelser
- Relatert: Prøv en prøve av før-øvelse – Kjernestøtten Oppskrift
2ADL Trening – Intro
Når du først gjenoppretter fra en nakke eller lav ryggskade, kan mye av behandlingen din sitte på avtagende symptomer og lære om stillingene som er trygge for deg å ta.
Snart kan terapeuten din begynne å lære deg noen veldig grunnleggende trekk. Slike bevegelser inkluderer rulling, stige opp og komme ned fra sengen din, en stol eller gulvet, komme inn og ut av bilen din og mer. Å være dyktig på å gjøre disse grunnleggende tiltakene vil trolig bidra til å redusere eller minimere smerte når du går om din daglige virksomhet.
Ikke bare det, men praktiserende aktiviteter i dagliglivet, som de kalles (ADL), gir deg en sjanse til å trene din nøytrale ryggrad for virkelige situasjoner. Nøytral ryggrad er en nøkkelkomponent av tilbake sikre ADL-er (samt øvelser designet for terapeutiske resultater.)
- Beslektet: Nøytral ryggrad og tegning i manøvrering
3Back sikker rulling – Instruksjoner
Uansett om du beveger deg fra ryggen til din side , siden din foran eller foran til din side, ruller er en praktisk ferdighet å ha. Det brukes ofte til å endre sovestillinger.
For dette eksempelet, la oss prøve å rulle fra en liggende stilling (dvs. ligge på ryggen) for å ligge på din side.
Det første du må gjøre når du ruller er å finne din nøytrale ryggrad. Følg det med tegningen i manøvreren. Disse to første trinnene vil sannsynligvis hjelpe deg med å opprette støtten som er nødvendig for overgang til en annen posisjon mens du ligger ned.
Back Safe Rolling – Påminnelse
Det er viktig å rulle kofferten som en enhet. For å gjøre dette kan du tenke deg at det er en stiv stolpe eller stang som går ned i midten av kroppen din (ryggraden) fra hode gjennom bekkenet. Stangbildet kan hjelpe deg med å holde ribber, skuldre og / eller bekken fra å bevege seg uavhengig av hverandre mens du ruller.
Det er selvfølgelig greit å bruke armene og toppbenet ditt for å hjelpe deg med å komme deg over, så vær så frykt for det.
Du trenger din nye funnet rullende ferdighet for den neste – sitter for å ligge eller ligge ned til å sitte.
4Move fra å ligge ned til å sitte (og vise versa) uten å skade ryggen din.
Å gå fra å ligge ned til å sitte.
Som jeg nevnte på forrige side, trenger du rullebevegelsen du bare lært for ferdigheten til å gå fra å sitte til å ligge på ryggen din eller omvendt.
Lie ned på ryggen din. Rulle loggen slik at du ender opp på din side. Når du beveger deg inn i denne liggende stillingen, bøy hofter og knær og skyv deg opp med armene dine.
Som med tømmerrullet, husk å holde stammen stiv, spesielt fra bekkenet til ribbeholderen. Med andre ord, ikke la ryggraden din vri og bøye når du ruller. I stedet la fleksjonen i knærne og (spesielt) hoftene ta kraften. Hold ryggraden støttet, men avslappet.
Å gå fra å sitte for å ligge ned.
Bruk beina og armer til å ta på seg vekten og hjelpe deg med å støtte vekten din. Hvis nødvendig, plasser armene foran kroppen din og bruk som støtte når du senker kroppen din ned. Når du kommer til siden, skal hofte- og kneleddene bøyes til nesten 90 grader (det vil si at de gir rette vinkler).
Fra siden liggende stilling, bruk dine logg rullende ferdigheter for å ta deg selv på ryggen din (eller foran).
- Relatert: Hvordan sitte med god stilling
