En treningsball er en av de beste brikkene utstyr du kan bruke til alle typer aktiviteter – kjernestyrke, balanse, stabilitet, vektopplæring og til og med cardio .
Selv om det opprinnelig begynte å bli brukt i fysioterapi, har trenere funnet at å legge en ball i rutinen din er en fin måte å riste på ting og legge til intensitet og / eller støtte, avhengig av øvelsen.
Noen trenere kan kanskje lure på om det er trygt å bruke en treningsball hvis du er overvektig eller overvektig. Den gode nyheten er at ja, du kan absolutt bruke en treningsball hvis du er overvektig eller overvektig. Nøkkelen er å velge riktig type treningsball som passer dine behov.
Du må kanskje gjøre noen undersøkelser på forhånd slik at du vet hvor mye vekten kan håndtere, men det er mange valg der ute.
Velge riktig treningsball
Du kan ofte finne treningsballer som selges overalt fra varehusene, som Walmart, til sportsartikler. Alle disse ballene vil tilby et annet kvalitetsnivå, så vel som forskjellige egenskaper. Noen er laget av vinyl, mens andre er laget av plast.
Noen treningsballer gir et lite gir, noe som gjør dem litt squishier, mens andre baller gir en veldig fast overflate. Squishier ballene er ofte et godt valg for nybegynnere fordi de gir litt mer stabilitet enn baller med en fast overflate.
Ett notat: De typiske treningsballene som er tilgjengelige på steder som Walmart eller Target, er ikke alltid den beste kvaliteten, og noen av dem holder kun opptil 250 lbs eller mer. Hvis du bare bruker den til lette aktiviteter som å sitte, kan dette være et anstendig valg.
Men hvis du bruker en øvelseskule for en rekke øvelser, er det alltid best å gå for dyrere, høyere kvalitet treningsballer.
Disse typer treningsballer holder mer vekt og de varer vanligvis lenger.
Hva skal du se etter? Når du handler etter en øvelseskule, kan det være vanskelig å finne den rette, spesielt fordi du ofte ikke kan fortelle hva ballen skal være til den er oppblåst.
Det er imidlertid noen kjennetegn du kan se etter før du kjøper:
Burst-resistance
– Hvis du skal bruke ballen din til vektstrening og andre øvelser, vil du ha en ball som ved et uhell punkteres, vil ikke briste. I stedet vil luften sakte lekke ut, slik at du ikke er i fare for å skade deg selv.
- Holdbar – Jo tykkere ballmaterialet er, jo mer holdbart vil det være. For eksempel er en DynaPro Anti-Burst treningsball vurdert til gymkvalitet med en svært høy anti-burstvekt på 2000 pounds.
- Størrelse – Å få riktig størrelse for høyden din er viktig for trygge og effektive treningsøkter. Se størrelsestabellen nedenfor for å finne riktig størrelse for deg.
- Få riktig størrelseNår du velger en treningsball, må du sørge for at du får riktig størrelse for høyden din. Knærne skal være nivå eller litt lavere enn hoftene dine når du sitter på den (selv om du kanskje trenger en større ball hvis du skal bruke den mens du sitter ved datamaskinen).
Du kan bruke følgende diagram til å velge riktig ball for deg, men husk at alle treningsballer er laget med forskjellige materialer og forskjellige nivåer av fasthet, så størrelsene kan variere mellom merkene:
45 cm – 4’6 "- 5’0 "
55 cm – 5’1" – 5’7 "
65 cm – 5’8" – 6’1 "
75 cm – 6’1" – 6 «7 "
Hvis du er bekymret for Å få riktig størrelse, det er best å gå større enn mindre. Hvis du bestiller det (du finner linkene under for hvor du kan kjøpe), kan du vanligvis returnere det hvis det viser seg å være feil størrelse.
Hvor å kjøpe treningsballer
Ball Dynamics tilbyr et utvalg av brastebestandige baller på forskjellige nivåer av fasthet. Disse treningsballene vil ofte holde over 1000 kg.
Fitter First tilbyr også en rekke stabilitetskuler, og det som er fint med dette nettstedet er at de bryter ned i henhold til nivået av fasthet … et pluss hvis du vil ha noe squishier (som ofte er enklere å bruke).
- DuraBall Pro tilbyr svært slitesterk, veldig fast burstresistent treningsballer og holder opp til 2.000 lbs. Denne er dyrere, men det vil vare i år.
- Amazon.com har et stort utvalg av burstresistensballer å velge mellom, og anmeldelsene kan hjelpe deg med å bestemme hvilken som passer best for deg.
- Mer treningsball Tips Ressurser
- En ting å huske er å sjekke treningsballen din regelmessig for hull eller tårer. Hvis ballen blir for squishy, må du kanskje legge til luft til den. Det er normalt at kulens størrelse endres ettersom temperaturen endres, så hold en pumpe praktisk når du trenger å fylle den opp.
Vær også oppmerksom på at ballen er en ustabil overflate, og derfor er det så bra for å bygge kjernestyrke. Men hvis du er nybegynner, kan ustabiliteten føle seg merkelig og farlig. For å starte, vil du kanskje holde deg nær en vegg for mer balanse til du blir vant til å bruke den.
Når du får treningsballen din, kan du kanskje lure på hva du skal gjøre med det. Følgende lenker tilbyr treningsøkter og informasjon om hvordan du bruker treningsballen for balanse, styrke og stabilitet:
T hans nybegynnerball trening hjelper deg å komme i gang og bygge balanse, stabilitet og kjernestyrke.
Lær hvordan du bruker ballen til støtte med disse avslappende strekkene.
- Du kan også gjøre yoga på ballen.
