En muskelbelastning, også kalt en trukket muskel, oppstår når en muskel strekkes for langt, og det oppstår mikroskopiske tårer i muskelfibrene. Vanlige muskelstammer inkluderer trukket hamstrings, lyskestammer og kalvstammer. De vanlige symptomene på denne type skade inkluderer smerte, muskelspasmer, hevelse, blåmerker og begrenset mobilitet. Ofte vil en idrettsutøver føle en plutselig gripende eller rive sensasjon i muskelen, og deretter ikke kunne fortsette sine aktiviteter.
Muskelstamme skader er gradert av alvorlighetsgrad:
- Grad I: Mild ubehag, ofte ingen funksjonshemming og begrenser vanligvis ikke aktivitet.
- Grad II: Moderat ubehag, kan begrense muligheten til å utføre aktiviteter på høyt nivå. Kan ha moderat hevelse og blåmerker forbundet.
- Grad III: Alvorlig skade som kan forårsake betydelig smerte. Ofte klager pasienter på muskelspasmer, hevelse og signifikant blåmerker.
Retningslinjer for å behandle en trukket muskel
De fleste muskelstamme skader vil helbrede med enkle behandlingsstrinn, men å utføre de riktige trinnene, til rett tid, kan være avgjørende for å sikre raskest mulig utvinning. Som med mange skader er det en balanse mellom å gjøre for mye eller for lite, tidlig etter skaden. Mengden aktivitet du vil kunne gjøre, og tiden som kreves for utvinning, vil variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Her er noen retningslinjer for å få deg til å flytte i riktig retning.
- Resten
Resten anbefales for den tidlige utvinningsfasen, som varer 1 til 5 dager, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Immobilisering er vanligvis ikke nødvendig og kan være potensielt skadelig. Immobilisering i en splint eller støp skal overvåkes nøye av legen din, da dette kan føre til stivhet i muskelen.
- Ice
Is applikasjon bidrar til å redusere hevelse, blødning og smerte. Isapplikasjonen skal starte så snart som mulig etter å ha opprettholdt en muskeltrekk. Isapplikasjoner kan gjøres ofte, men bør ikke gjøres i mer enn 15 minutter om gangen. - Anti-inflammatorisk medisinering
Antiinflammatoriske medisiner kan bidra til å redusere hevelse og lindre smertefulle symptomer. Disse medisinene har potensielle bivirkninger, og du bør sjekke med legen din før du starter antiinflammatoriske medisiner. - Gentle Stretching
Stretching og styrke er nyttige i behandling og forebygging av muskelstamme skader. Muskler som er sterkere og mer fleksible, er mindre sannsynlig å bli skadet. - Styrkelse
Etter å ha skadet muskelen, er det viktig å gjenvinne styrke før han går tilbake til atletiske aktiviteter. Både selve skaden og hvileperioden etter skaden kan redusere muskelstyrken. Sterkere muskler er mindre sannsynlig å opprettholde en re-skade. - Varmeapplikasjoner
Laboratoriestudier har vist at temperatur kan påvirke stivheten i en muskel. Ved å holde kroppen og musklene varm, er muskelen mindre sannsynlig å opprettholde en belastningstype skade. - Unngå muskel tretthet:
Muskler hjelper til med å absorbere energi, og gjenopprette styrken av muskelen vil bidra til å forhindre skade. Muskler som er trette, er mer sannsynlig å bli skadet. Idrettsutøvere bør være forsiktige, særlig ettersom de blir trette, da muskelen blir mer utsatt for belastningsskader.
- Oppvarming riktig:
Oppvarming før atletisk konkurranse eller sport vil hjelpe løsne muskelen og forhindre skader. Hopping i en sport med stive muskler kan føre til en høyere sjanse for å spenne muskelen.
Som nevnt, er disse retningslinjene som vil variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Det beste rådet for å gi en idrettsutøver som prøver å gå tilbake til atletisk aktivitet, er ikke å fokusere på å gå tilbake til sportsbegivenheter umiddelbart etter skaden. I stedet fokusere på de tidlige trinnene, og fremgang som kroppen din tillater. Jeg bruker analogien med å klatre i en stige: Hvor er du på bakken, fokus på det første skrittet, ikke den siste, og når du går, fortsett å klatre!
