"Jeg er ny til å løpe, og jeg er ikke sikker på hvor fort jeg skal løpe. Hva er det rette tempoet å løpe? Skal jeg løpe i forskjellige trinn, avhengig av hvor langt jeg skal?"
Mange løpere, spesielt nybegynnere, er alltid nysgjerrige på hvilket tempo de skal kjøre. De fleste daglige løp bør gjøres på et "enkelt" tempo. Dette gjelder for nybegynnere, men også for mer erfarne løpere.
Kjøre i rask tempo eller høy intensitet for mange løp kan føre til skade og utbrenthet. Du vil gjøre mer fremgang hvis du sakte bygger din løpebase i et enkelt tempo. Enda mer avanserte løpere bør bare gjøre speedwork en eller to ganger i uken.
Hva er et enkelt tempo?
Men hva er den beste måten å fastslå hva "lett" betyr? Den beste og enkleste måten å bestemme dette på er å løpe sakte nok, slik at du kan fortsette en samtale. Hvis du kjører med noen, betyr det at du skal kunne snakke i fullstendige setninger, ikke bare gi "ja" eller "nei" svar. Hvis du kjører alene, bør du være i stand til å synge "Gratulerer med dagen" uten å gispe for luft. For noen nye løpere kan et conversational tempo bety å gjøre en run / walk-kombinasjon. Du kan skifte mellom mellomrom for å løpe og gå, gradvis øke kjøretiden din og redusere gangtid.
Fordeler med å kjøre på Conversational Pace
Kjøre på conversational tempo (også kalt base kjører), har mange fordeler, inkludert: hjelper til med å skape en mer effektiv løpestil; hjelper musklene dine til å lære å brenne fett mer effektivt, motta og behandle oksygen bedre, og avtale bedre med melkesyre; Trener ditt hjerte og lunger for å bli mer effektivt når du absorberer, leverer og bruker oksygen.
Din løpende tillit vil også øke ettersom utholdenheten forbedres.
Som en nybegynner, bør de fleste løpene være i konversert tempo. Ikke bekymre deg for ditt tempo per kilometer – hvis du kan passere "taletest", kjører du med riktig hastighet.
Når du skal hente tempoet
Når du bygger utholdenhet, vil du oppdage at samtaletiden din naturlig nok blir raskere.
Men når du bygger treningsnivået ditt og får mer erfaring som løper, vil du kanskje introdusere en målrettet, raskere løp en gang i uken, for eksempel en fartlek eller et tempo-løp, i treningen. Når du er klar til å komme i gang, må du følge disse reglene for å legge fart på arbeidet for å sikre at du unngår skade. For eksempel må du sørge for at du fortsatt gjør en skikkelig oppvarming før du hopper inn i din treningsøkt.
Bare vær forsiktig med at du ikke blir for entusiastisk og begynner å løpe i et raskt tempo for hver trening. Spesielt bør lange løp gjøres i et enkelt, samtale tempo for å sikre at du kan dekke avstanden. Selv de mest erfarne løpere kjører ikke hver trening i hard anstrengelse. De gjør takknemlig løp minst annenhver dag for å gi kroppene en sjanse til å gjenopprette og gjenoppbygge seg for å være sterkere. Kjører hardt hver dag kan føre til skade, så vel som fysisk og mental utbrenthet fra overtraining.
Flere ofte stillede spørsmål til nybegynnerløpere:
- Skal jeg spise før et løp?
- Hvordan blir jeg kvitt sidesting? Hvorfor føler jeg ut av pust når jeg kjører?
- Er det bedre å kjøre på tredemølle eller utenfor?
- Skal jeg kjøre hver dag?
- Når skal jeg bytte løpesko?
