Røstløse bens syndrom (RLS) kan være spesielt intens under langvarig sitte, spesielt mens du flyr på et fly. Hva er den beste måten å avlaste RLS symptomer på flyreiser? Lær hvordan du lindrer rastløse ben symptomer mens du flyr, inkludert å velge et sete, samt bruk av distraherende aktiviteter, mild trening og reseptbelagte medisiner.
Situasjoner Når Restless Legs Symptomer Forverres
Røstløs bein syndrom er preget av en ubehagelig følelse som vanligvis påvirker beina forbundet med en trang til å bevege seg. Det forverres om kvelden eller om natten, spesielt under inaktivitet som langvarig sittende eller når du ligger ned. Bevegelse lindrer det tilknyttede ubehaget.
Gitt at langvarig sitteverdi forverrer symptomene, er det lite overraskelse at RLS kan bli mer problematisk ved lange flyvninger. Det kan også manifestere seg under lengre turer via bil, buss eller tog. Jo lengre den stillesiddende aktiviteten varer, desto intensere blir det ubehag. RLS kan også forverres når du sitter i et teater eller på et lengre forretningsmøte. Disse perioder med inaktivitet kan gjøre symptomene uutholdelige. Når du føler deg begrenset, kan symptomene bli verre. Hva kan gjøres om det?
Hvordan lindre RLS-symptomer mens du flyr på et fly
Utover å unngå utløsere og situasjoner der symptomene dine tidligere har blitt forverret, er det noen andre tiltak som kan vise seg å være nyttige.
Prøv å få et gangesete om mulig, da en følelse av inneslutning ofte kan forverre symptomene. Hvis du trenger å stå opp og gå av, vil dette også være lettere hvis du grenser til midtgangen. Aktiviteter som er mentalt distraherende kan også hjelpe, som kan milde øvelser og bruk av reseptbelagte medisiner etter behov.
Hvis det er mulig, prøv å planlegge flyet ditt når du er mindre sannsynlig å oppleve RLS-symptomene. Det kan være nyttig å unngå flyreiser om kvelden eller natten, da disse er tider når tilstanden forventes å bli verre.
Når du er på turen, prøv å engasjere seg i aktiviteter som er mentalt forstyrrende. Vanligvis krever dette mer enn å lese eller se på en film. Du vil ønske å være mer mentalt engasjert. Prøv å velge en aktivitet som krever konsentrasjon eller problemløsing. Mange synes det er nyttig å jobbe med kryssord eller sudoku-puslespill. På samme måte kan andre spill på smarttelefonen ta deg til sinnet og distrahere deg fra symptomene.
Hvis ubehagelige eller rastløse symptomer begynner å forekomme, kan det hende du finner det nyttig å bevege kroppen din for å få hjelp. Du må kanskje stå opp fra setet ditt og gå i flyets gang. Ta en tur til toilettet. Stretching kan også lindre symptomene. Det kan bidra til å gni benet ditt eller til og med trykke på foten din.
I noen tilfeller kan det være verdt å planlegge for turen med søvnlegen din. Det er visse medisiner som kan brukes etter behov for anledninger når dine rastløse ben er tilbøyelige til å forverres. Disse kan omfatte gabapentin eller opioid medisiner.
Generelt er det også nyttig å sikre at baseline symptomene er optimalt kontrollert. Ved å holde symptomene i sjakk, vil du være mindre sannsynlig å oppleve flare-ups under situasjoner som flyging. Det kan være nødvendig å ta et jerntilskudd hvis du har en jernmangel, som vist ved lavt ferritinnivå. Første linje medisiner som Mirapex og Requip kan også hjelpe deg med å holde symptomene dine i sjakk.
I tillegg er det visse medisiner som fungerer godt døgnet rundt for RLS. Disse 24 timers medisinene kan bidra til å utjevne fordelene og forhindre bluss, selv de som oppstår i bestemte situasjoner.
Noen av reseptbelagte medisiner i denne kategorien inkluderer Neupro-lappen eller den utvidede utgivelsen av gabapentin som heter Horizant.
Et ord fra Verywell
Hvis du har rastløs bein syndrom, er det ingen grunn til å fryde å ta en lengre flytur eller tur. Omhyggelig planlegging og en samtale med legen din, kan sikre at du er i stand til å reise komfortabelt uten frykt for RLS som fører til unødvendig ubehag. Hvis du allerede er midt i turen, har du andre muligheter når du reiser for å distrahere deg selv og lindre symptomene som oppstår.
