Kort bue quad øvelsen er en PT øvelse som ofte brukes etter en nedre ekstremitet skade for å styrke og forbedre nevromuskulær rekruttering av quadriceps muskler. Lær hvordan du gjør det og utfører det riktig, kan hjelpe deg med å få en sømløs rehab fra knær eller hoftebeskadigelse.
Hvis du har knepine, hoftepine eller vanskeligheter med å gå og bevege deg rundt, kan du dra nytte av fysioterapi for å forbedre din styrke og generelle funksjonelle mobilitet.
Din fysioterapeut vil sannsynligvis foreskrive øvelser for å styrke musklene rundt hoftene, knærne og bena for å forbedre din evne til å gå, stige opp fra en stol eller flytte rundt i sengen.
En effektiv øvelse som bidrar til å forbedre funksjonen på nedre ekstremiteter er den korte bue quad (SAQ) øvelsen. Denne øvelsen er en enkel, men effektiv måte å forbedre styrken og utholdenheten til quadriceps muskler.
Hva er quads?
Din quadriceps, eller quads, er de store musklene på toppen av lårene dine. De kolliderer på forsiden av lårene dine og krysser knæleddet. Når quads-kontrakten din strekker seg ut og retter seg helt ut.
En skade på hoften eller kneet, eller en kirurgisk prosedyre på kneet, kan forårsake svakhet eller funksjonsfeil i quads. En lengre periode med liggunderlag kan også føre til svakhet i quads. Et av målene med fysioterapi for kne og hodeskader er å forbedre total quadriceps styrke og funksjon for å forbedre mobiliteten din.
Hvem kan dra nytte av SAQ-øvelsen?
Omtrent alle kan ha glede av å gjøre den korte bue quad øvelsen, da det er effektivt å opprettholde styrke i quadriceps musklene. Utføre øvelsen regelmessig kan bidra til å forhindre problemer med hofter eller knær. Noen mennesker med visse forhold eller i enkelte situasjoner kan ha nytte av å utføre SAQ-øvelsen.
Disse kan omfatte:
Etter knekirurgi som en total knæutskifting eller ACL-reparasjon
- Etter en kneskade
- Hvis du har vært sengetid
- På sykehuset
- Hvis du har hoftesmerter eller etter hofteoperasjon
- SAQ-øvelsen er en enkel øvelse å gjøre, og det kan være nyttig for alle som opplever quadriceps svakhet eller dysfunksjon for å utføre det. Det er også det første skrittet i å utføre det rette benet, og øke treningsprogresjonen for kne og hoftesmerter.
Hvordan gjøre Short Arc Quad-øvelsen
Før du begynner SAK eller annen øvelse, kontakt legen din eller fysioterapeut for å sikre at det er trygt for deg å gjøre for din spesielle tilstand. Pass på å stoppe treningen dersom det fører til økt knepemel eller ubehag.
For å utføre den korte bue quad øvelsen, følg disse enkle retningene:
Ligg på ryggen med knærne dine rett ut.
- Sett en forsterker under kneet på quadet du ønsker å styrke. Du kan bruke husholdningsartikler som en kaffekanne eller basketball som en bolster.
- Rett langsomt kneet til beinet ditt er helt rettet. Opprettholde kontakten med styreren til enhver tid under treningen.
- Stram din quad-muskel som kneet rette. Du bør prøve å rette kneet ut hele veien.
- Hold den rette kneposisjonen i tre til fem sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Du bør gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner. Å utføre to til tre sett av SAQ kan anbefales for å maksimere utfordringen til quads. Du kan også øke intensiteten i øvelsen ved å plassere en til tre-pund mansjettvekt på ankelen din når du utfører den korte buequad.
For å utvikle arbeidet med quads og hofter, kan det hende du ønsker å utføre den raske benopplæringsøvelsen etter å ha gjort SAQ-øvelsen. Din PT kan vise deg hvordan.
Et ord fra Verywell
Øvelser for å styrke quads er en viktig del av et rehab-program etter kne- og hipoperasjon eller når quad svakhet gjør det vanskelig å gå og bevege seg rundt.
Sjekk med din fysioterapeut for en fullstendig vurdering, og prøv deretter den korte bue quad øvelsen for å begynne å styrke quads og forbedre din generelle funksjonelle mobilitet.
