Yoga støttet bro pose kan bidra til å lindre din ryggsmerter. Her er noen av de fordelte fordelene:
Ved å sette fronten på lårene dine på en strekning, kan det endre balansen mellom styrke og fleksibilitet i hoftemuskulaturen.
- Ta hoftene i luften kan innføre / videre flersambevegelse, stillingsopplæring og kjernekontroll.
- Det tar utfordringen i bekkenet til å tippe inn i rommet, noe som gir kjerne muskler nye variabler å løse via styrke og strekk.
- Den støttede broposen kan antennes eller til og med styrke kjernebunnen som er nødvendig for å kontrollere bekkenhellingen.
- Det oppfordrer en balansert posisjon i bekkenet, som leser stillingen muskler for produktivt terapeutisk arbeid.)
- Denne stillingen kan bidra til å styrke lavrefleksmuskler.
Når du rehabbing en skade, er det best å jobbe i en posisjon som gir mest lettelse av symptomer. Når du har etablert deg i den støttede broen, legg deg et øyeblikk til å legge merke til om noen av dine symptomer er tilstede. I så fall stoppe økten og spør legen din om posen passer for din spesielle tilstand. Hvis du ikke merker symptomer, eller når du får det bra fra helsepersonell, prøv det igjen.
Støttet brospose og akutt ryggsmerte
Eksperter anbefaler endret aktivitet etter lavt ryggskader. Hvis du har akutt ryggsmerter eller en oppblåsthet, kan du muligens være bedre å vente til episoden er over, før du antar at den støttede broen utgjør. Når det er sagt, hvis stillingen gjør ryggen din bedre, kan det være en måte å holde seg aktiv uten å overdrive ting. Diskuter dette med legen din eller fysioterapeut hvis du er usikker.
3Varm opp med Pelvic Tilt
Varm opp for den støttede broen poser med bekkenhellingen. Dette er å forsiktig strekke muskler i lav rygg og bekken.
Når du beveger deg, må du respektere grensene for din smerte for å unngå å komplisere eventuelle tilbakeproblemer eller smerter du måtte ha. Hvis området er betent, er det sannsynligvis best å stoppe treningsøkten og ta vare på den.
4Feeling støttet – En person med ryggsmerter er som en nybegynner
Om Yoga Expert har Ann Pizer en skriftlig og illustrert beskrivelse av hvordan du gjør den støttede broen. I den gir hun 2 variasjoner: Nybegynner og avansert.
Nybegynnerens versjon, med blokken under sakrummet, er den mer hensiktsmessige versjonen hvis du har et tilbakeproblem. Dette skyldes at det gir ekstra støtte til skadede eller sårbare områder, noe som kan redusere sjansen for gjenskader.
Plasseringen av blokken under din sakrum bør være slik at kontakten over ryggen er jevn. Dette er et spørsmål om blokkplassering i forhold til sakrum, coccyx og low back – det er ikke
ikkeom muskulær innsats. Sakrummet skal gis første prioritet; Blokken skal ikke være så lav eller så høy at det meste av støtten tilbys til coccyx eller lav rygg og bare litt til sakrum. 5Hip-, kjerne- og ryggmuskler. Fordel fra en brospose. I den støttede bekkenbrygga, arbeider kjernebukken, ryggen, hofte og hamstring musklene for å bringe og holde underkroppen i luften. Det er en flerkambevegelse, som mange eksperter tror er den beste måten å aktivere, bruke og styrke kjernen din på. En studie fra 2006 som ble publisert i journalen
BMC Musculoskeletal Disorders
viste at bruddøvelser satte de skråstramte musklene i arbeid for å avhjelpe ikke-nøytrale bekkenposisjoner.
Skråene bidrar til å etablere og opprettholde en sentrert justering av bekkenet og lav rygg. Dette har betydning når du vurderer at broen fjerner støtteflaten fra under baksiden av bekkenet. Den støttede broen gir medie overgangen når blokken ligger under sacrum.
