Folks helse i 70-årene varierer mye. Noen mennesker er helt friske mens andre har flere sykdommer. Uansett hvilken tilstand du har, er det mye du kan gjøre for å forbedre helsen din, forebygge sykdommer og holde hjernen skarp.
Her er en liste over levetid til dos som vil føle deg bedre og leve lenger. Velg en eller to i måneden og gjør litt fremgang.
1Live med formål
En av tingene som er felles om verdens lengste levede mennesker er at de har en sterk følelse av hensikt etter hvert som de blir eldre. Mye av dette er på grunn av elders rolle i tradisjonell kultur. I motsetning til i USA respekteres eldre mennesker og ser opp til visdom og råd. Vi har en utfordring i denne forbindelse. Din jobb er å finne en måte å føle en sterk følelse av hensikt i livet ditt, til tross for meldingene vår kultur sender om aldring. Religion, familie, frivillig arbeid og mer kan hjelpe deg å fortsette å føle seg tilkoblet og nødvendig.
2 Opprettholde sunn sovevaner
Det er en myte at eldre trenger mindre søvn. Dette er rett og slett ikke sant. Eldre mennesker trenger samme mengde søvn som unge voksne: 7-9 timer om natten. Utfordringen er at helsemessige forhold, medisiner og dårlige vaner gjør det vanskelig for eldre å få søvn de trenger.
Ta deg tid på 70-tallet for å gjøre søvnvanene dine en prioritet. Unngå underlige timer, lange lur og se på TV i sengen. Sørg for å komme ut i dagslyset hver dag, og trene for å få kroppen til å bevege seg. Med gode søvnvaner, bør du kunne få nok søvn og ha rikelig med energi gjennom hele dagen.
3 Unngå Falls
Fosser er en vanlig kilde til skader og funksjonshemminger som vi alder. Vær sikker på å være på toppen av fall forebygging. Gjør en vane med å bruke rekkverk og start et program for å holde balansen din skarp. Ta deg tid til å vurdere de potensielle fallrisikoen i huset ditt. Pass på at alle trappene dine er tydelig synlige, alle dine rekkverk er fast festet og at du unngår risikabel oppførsel (spesielt å komme inn og ut av badekaret). Ta faller alvorlig.
4 Engasj din hjerne
Hjernen din trenger trening. Det trives på gåter, nye erfaringer og tilkoblinger. Ikke la din hjerne gå på pensjon. Pass på at du finner ting som interesserer deg, som gjør deg nysgjerrig og utfordrer hjernen din. Du kan starte med gåter (kryssord og Sudoku) og deretter flytte til enda mer utfordrende ting (som å lære et nytt språk eller lese om et fagfelt). Når noe blir rutinemessig og funnelsesfeltet slites av, bør du flytte til noe nytt.
5 Trening for å føle deg bra og leve lang
Trening hjelper ikke bare med å holde vekten og bygge muskler – det kan også hjelpe deg til å føle deg bra og leve lenger. Kroppen din er bygget for å være aktiv. Pass på at det beveger seg hver dag. Å gå på turgåing, delta i gruppe øvelsesklasser og andre aktiviteter kan holde deg frisk, energisk og til og med hjelpe deg med å sove bedre. Gi kroppen din det du ønsker: trening.
6 Embrace aldring
Din holdning til aldring kan hjelpe deg med å leve lenger. Forskere studerte over 600 personer og fant at personer med en positiv holdning til aldring levde opptil 7,5 år lenger enn de negative agers. Hva syntes disse menneskene bra om aldring? Kontroll av tid, avslapping, visdom, åndelig vekst og mer. Hva finner du bra om aldring? Å svare på det spørsmålet kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv.
7Eat Frukt og Grønnsaker
Det er enkelt: Jo mer frukt og grønnsaker du spiser, desto sunnere er du. Fokuser på det for dine spiseplaner: mer frukt og grønnsaker. Studier etter studier viser de kolesterolreduserende, kreftbekjempende fordelene ved å spise planter. Legg til 2 porsjoner frukt og grønnsaker til dagen din (legg til et eple og doble dine porsjoner til middag).
8 Forstå din helse
Forskning viser at ikke forståelse av medisiner og medisinsk behandling kan føre til økt risiko for død – en økning på 52% over en 6-års periode. Pass på at du forstår hvordan og når du skal ta medisiner (og med hva). Vær også sikker på at du vet når avtalene dine er, hvilke tester må gjøres og mer. Når du er i tvil, still alltid spørsmål. Hold en kalender med alt skrevet ned. Det er også en god ide å bringe et familiemedlem eller en venn til dine avtaler for å hjelpe deg med å høre, forstå og stille spørsmål.
9 Opprettholde din energi
Jo mer du gjør, desto lengre vil du leve – det er funn av forskere som undersøkte energiforbruket på over 300 70-åringer. De fant at de som brukte mest energi under deres daglige aktiviteter, var 32% mindre tilbøyelige til å dø over en 6-årig periode. Pass på at du holder deg opptatt og aktiv; du vil føle deg bedre og bare leve lenger.
10 Opprettholde et sunt sexliv
Omtrent 50% av 70-åringer er seksuelt aktive – og dette tallet stiger. Sex er en del av livet og en del av helse. Opprettholde et sunt sexliv fordeler deg følelsesmessig, fysisk, sosialt og mer. Sex på 70-tallet er annerledes (men ikke mindre givende) enn kjønn i andre aldre. Aldringskulturen endrer seg – flere og flere 70-åringer blir åpne om deres sexliv og søker hjelp når det er nødvendig.
