Denne diabetiske måltidsplanen for 2200-kalori fokuserer på en rekke smakfulle, men høyfibre matvarer (for å hjelpe du føler deg fylt opp og hjelper til med å håndtere blodsukkernivået ditt).
Selv om du er en nydiagnostisert diabetiker, er du sannsynligvis klar over at det er mer til en diabetisk måltidsplan enn å telle karbohydrater.
Legg merke til bruken av høyfibershele som havregryn, ristet hvete, helhvete toast og kjeks, samt rå frukt og grønnsaker i denne planen, som gir totalt 2207 kalorier, med 57% fra karbohydrat og 20% fra fett.
Prøve diabetisk-vennlig 2200-kalori måltidsplan
Frokost:
- 1 1/2 kopper kokt havregryn blandet med
- 1 lite krydret banan og
- 8 hakket valnøtter
- Stryk med kanel og sukker erstatning av valg (valgfritt)
- 1 egg -kokt, kryptert eller stekt med fettfri kokesprøyte)
- 8 gram skummet melk
- Kaffe med 2 ss fettfri halv og halv
Merk: Her er flere diabetespesifikke havremeloppskrifter (sørg for å øke havregryn serverer størrelse til 1 1/2 kopper for å gjøre det riktig for en 2200-kalori måltid plan).
Lunsj:
- Tunfisksalat laget med 3 gram vannfyllet tunfisk og 1 ss fettfri majones
- 2 skiver hel hvete toast
- 1/2 kopp skiver
- 1/3 kopp hummus (til pepper i)
- 15 til 20 druer
- 8 til 12 gram vann eller sukkerfri drikke
Middag:
- Kylling Chili Oppskrift
- 5 helhvete kjeks
- 3/4 kopp salatgrønnsaker toppet med 1/4 kopp terninger av valgfri valget (dvs. gulrøtter, agurker, reddiker eller paprika)
- 2 ss rosiner eller usøtet tørket tranebær til toppsalat
- 2 ss fettfri italiensk dressing
- 8 til 12 gram vann eller sukkerfri drikke
Snack:
- 1 kopp mini ristet hvete (som et høyere fiber alternativ til kjeks)
- 1/4 kopp med lavt fett peanøttsmør (for å dumpe strimlet hvete i)
- 1 kopp (8 gram) skummet melk
Mer utvalg diabetisk-vennlige måltidsplaner
Når du har diabetes, vil ditt lege anbefale en diett som en del av din behandlingsplan.
Din vekt, høyde, alder, aktivitetsnivå, andre metabolske stressorer og vekttapbehov vil bli tatt i betraktning når du beregner dine totale daglige kaloribehov.
Klikk på det foreskrevne kaloriinnholdet ditt nedenfor for måltidsplan ideer som er balansert for diabetikerens behov. Eller les mer om diabetisk måltidsplanlegging.
- Eksempel diabetisk-vennlig 1200-kalori måltid plan
- Eksempel diabetisk-vennlig 1400-kalori måltid plan
- Eksempel Daibetisk-vennlig 1600-kalori måltid plan
- Eksempel diabetisk-vennlig 1800-kalori måltid plan
- Eksempel diabetisk-vennlig 2000-kalori måltid plan
- Prøve diabetisk-vennlig 2400-kalori måltider
