Hvis du har ryggsmerter eller hoftepine, kan du ha fordel av fysioterapi for å forbedre mobiliteten din og håndtere symptomene dine. En del av rehabet ditt kan inkludere utøvende øvelser for å forbedre styrken på dine lavrefleksmuskler og hofter. Dette kan bidra til å forbedre måten du går på eller kan hjelpe til med å oppnå og opprettholde riktig holdning.
En viktig øvelse som kan være en del av ryggraden, hofte eller nedre ekstremitet, er den tilbøyelige opplæringen av straight leg raise (SLR). Denne øvelsen, også kjent som utsatt benløfter eller utsatt hip-forlengelse, er enkel å utføre hjemme som en del av treningsprogrammet ditt hjemme. Det er en forsterkende øvelse som virker de gluteale musklene i hoftene dine og lavmagasinet.
Noen vanlige problemer hvor du kan dra nytte av å utføre den tilbøyelige hip-SLR-øvelsen under rehabilitering er:
- Ryggsmerter
- Etter lumbale operasjon
- Høft smerte
- Etter total hofteutskifting
- Som en del av en SLR-progresjon etter kneoperasjon
- Som en del av et skadeforebyggelsesprogram for å forbedre hip og tilbake styrke og stabilitet.
Den tilbøyelige SLR-øvelsen bidrar også til å forbedre ditt aktivitetsområde for bevegelsesfrihet (hip extension).
Det er enkelt å utføre den rette rette benoppvekstøvelsen. Bare vær sikker på å sjekke inn hos din fysioterapeut eller lege før du starter dette, eller annen øvelse.
For å utføre den tilbøyelige SLR-øvelsen, må du begynne å finne et passende sted å ligge ned som er fri for hindringer.
- Ligg ansiktet ned (tilbøyelig) på gulvet.
- Stram kjerne musklene forsiktig ved å holde magesmuskene dine engasjert. Du bør fortsatt kunne puste mens du gjør dette.
- Holde magen tilkoblet og knærne rett, sakte løft ett ben opp bakover. Du bør holde kneet rett som låret løfter fra gulvet.
- Hold ditt rette ben oppe i luften i to sekunder, og senk sakte legget tilbake til gulvet. Pass på at du ikke roterer ryggen eller bekkenet mens du løfter benet.
- Utfør øvelsen sakte i 10 til 15 repetisjoner, og gjenta øvelsen for motsatt ben.
Noen mennesker liker å skifte benkreft under den tilbøyelige spenningen, spesielt når du utfører øvelsen som en del av et nedre rehabiliteringsprogram. Utfør øvelsen kan føre til en liten økning i ubehag i lavt rygg. Hvis treningen forårsaker en akutt eller skarp økning i smerter i lår-, hofte- eller ben, må du slutte å utføre det og sjekke inn hos helsepersonell eller fysioterapeut.
Du kan utføre denne øvelsen en eller to ganger daglig, og det er en god ide å sjekke med PT for å sjekke treningsfrekvensen for din spesifikke tilstand. Du kan også legge til mer utfordring til den tilbøyelige SLR ved å legge en en eller to pund mansjettvekt til ankelen din for å øke mengden motstand når du utfører øvelsen. Et motstandsbånd, som en Theraband, kan også brukes til å gi motstand og øke utfordringen med tilbøyelige benlifter.
Hvis du vil prøve en enda mer utfordrende progresjon av den tilbøyelige SLR, kan du prøve å utføre det mens du er på alle fire, som i en krypteringsposisjon.
Ved å utføre benløfter i en plankposisjon vil det øke utfordringen enda mer.
Et ord fra Verywell
Låg rygg, hofte eller ben smerte kan skyldes mange forskjellige faktorer. Hvis din fysioterapeut bestemmer at du kan dra nytte av å styrke dine gluteale muskler og svak muskler, kan han eller hun foreskrive den rette økningen på leggen for å forbedre styrken på hoftene og stabiliteten til lumbale ryggraden.
