Barn som er overvektige, blir vanligvis enten for mange kalorier, er ikke aktive nok, eller begge deler.
Når kalorier er et problem, kan det være at de drikker for mye fullmælk, juice eller brus, eller spiser mat med høyt kaloriinnhold, fettfattig mat og søppelmat for ofte eller i porsjoner som er for store.
Porsjonsstørrelser
For å holde barnet ditt fra å få for mange kalorier, kan forståelse av porsjonsstørrelser være et godt sted å starte.
Dette begynner med å vite hva slags porsjonsstørrelse barnet ditt trenger. Bare å sette så mye mat på barnets tallerken som han vil spise, er vanligvis ikke en god ide, spesielt hvis du alltid får ham til å rense sin tallerken.
I stedet følg disse generelle retningslinjene for porsjonsstørrelser:
- En pjokkporsjonsstørrelse bør være omtrent en fjerdedel av en voksen porsjonsstørrelse
- førskolebarn eller yngre barn i skolealderen (barn i alderen på ca fire til åtte år) skal ha porsjoner som er omtrent en tredjedel av en voksen porsjonsstørrelse
- porsjonsstørrelser for eldre barn og tenåringer begynner å nærme seg det for voksne
Hvis barnet ditt ikke fyller seg med disse delstørrelsene, kan du alltid gi mer, men det bør vanligvis være begrenset til grønnsaker og andre side retter, spesielt hvis barnet ditt er overvektig. Å få andre hjelper av hovedretten, som vanligvis har mest kalorier, er vanligvis ikke en god ide.
Porsjonskontroll for barn
En annen god måte å hjelpe med porsjonskontroll på er å lære å tenke når det gjelder serveringsstørrelser, og prøv å begrense barnet ditt til enkle porsjoner av matvarer.
For eksempel blir mange sportsdrikker nå solgt i 32 oz flasker, men en enkelt servering er bare 8 oz. Hvis barnet ditt drikker hele flasken, får han 200 kalorier, ikke de 50 kaloriene i en enkelt servering. Andre eksempler er at en 32 oz Big Gulp med Coca-Cola vil få barnet ditt 420 kalorier, og en 32 oz Chocolate Triple Thick Shake på McDonald har 1,160 kalorier.
Poenget er at bare fordi en mat er i en enkelt pakke eller container, betyr det ikke at det er en enkelt servering.
Å forstå serveringsstørrelser er vanligvis lettere å gjøre med ferdigpakket mat, hvor serveringsstørrelsen er tydelig trykt på matmerket. Bare vær ikke lurt å tenke at det bare er en enkelt servering i en pakke som kan ha to, tre eller til og med fem porsjoner.
Kontrollere barnets portjonsstørrelser
Andre tips som hjelper deg med å få barnets porsjonsstørrelser bedre, både hjemme og når du spiser ute, inkluderer at du:
- Velg barnedeler, små ordrer eller halv ordre når du spiser ute på restauranter , og aldri super-størrelse noe.
- Kjøpt bare single serving eller bite-sized snacks.
- Gjennomgå etiketten og ompakke matvarer til single serving størrelser. Hvis en pose med informasjonskapsler sier at en enkelt servering er 3 kaker, legg så 3 kaker i en Ziplock plastpose eller på en tallerken når du gir den til barna dine.
- Unngå å la barna spise rett fra en pose med snacks eller kartong med is, siden de sannsynligvis vil spise mye mer enn en servering.
- Begrens yngre barn i alderen 1 til 6 år skal bare ha 4 til 6 gram 100% fruktjuice en dag og eldre barn til bare 8-12 unser 100% fruktjuice om dagen.
- Bytt barna til redusert fett eller lavmælk når de er to år gamle og mens du bør oppfordre dem til å drikke melk for å få nok kalsium i dietten, ikke la dem drikke for mye melk.
Sunt Snacks
Selv om en eller to snacks om dagen kan være en del av et sunt kosthold, som usunn mat, kan de raskt komme ut av hånden og kan bidra til barndoms fedmeproblemer.
Noen av de største feilene som foreldrene gjør når de gir barna sine snacks, gir rutinemessig mat med høyt fett og snacks med høyt kaloriinnhold, og tilbyr for mange snacks, slik at barna dine spiser junk mat hele dagen, og gjør også snacks stor.
Du kan gjøre barnets snacks sunnere og hjelpe dem med å passe inn i din generelle delkontrollplan hvis du:
- Ha en vanlig snacktid for barna dine – vanligvis sent på morgenen og tidlig ettermiddag for småbarn og barnehage og bare etter skole for eldre barn, og husk at de fleste barn ikke trenger en bedtime-snack.
- begrense snacks til bare 100 til 150 kalori porsjoner slik at de ikke gjør dem til et ekstra måltid.
- Har sunne snacks hendig og klar for barna å spise. Ikke la snacks være for nær lunsj eller middag.
- Er store størrelser som bidrar til barnets vektproblemer?
