Det er mange mulige måter å vurdere søvn på, og en av de minst påtrengende, actigraphy-overvåkningene, kan brukes til å vurdere søvn hjemme med en enhet som kalles en actigraph. Hva er actigraphy? Hvordan bruker treningssporere som FitBit, Up-bandet, Nike Fuel Band og Apple Watch denne teknologien til å spore bevegelsene og oppføringene dine? Kan disse enhetene nøyaktig oppdage søvnvaksemønstre?
Oppdag svaret og hvordan disse dataene kan brukes til å hjelpe deg med å sove bedre.
Hva er Actigraphy?
Aktigrafi er kontinuerlig måling av aktivitet eller bevegelse ved bruk av en liten enhet kalt en actigraph. Disse medisinske apparatene brukes ofte i forskning og kan brukes i klinisk praksis ved behandling av søvnforstyrrelser, spesielt sirkadianrytmeforstyrrelser og tilstander som forårsaker overdreven søvnighet i dag (hypersomnia) eller søvnløshet. Bevegelsesperioder foreslår våkenhet, mens de med relativ stillhet vil trolig svare til søvn eller død.
Med et trykk på en knapp, kan det også ha mulighet til å markere hendelser som bedtimes eller wake times. Selv om profesjonelle enheter kan koste nær $ 1000, kan moderne treningssporere også spore aktivitetsmønstre og utlede grove estimater for søvntidspunkt for nærmere $ 50 til $ 200.
Hva ser en Actigraph ut?
En actigraph er en liten, armbåndsur-størrelse enhet.
Det er lett og vanligvis slitt på en lem, som på håndleddet eller ankelen. Det kan være innlemmet i en klokke. Det kan også være en klips-på-enhet som kan påføres klærne dine som tilbehør. Flere og flere blir disse enhetene integrert i andre hverdagsartikler som klær eller sengetøy.
Hvordan jobber Actigraphy og Fitness Trackers?
En aktigraph overvåker bevegelse og kan brukes til å vurdere søvnvåkningssykluser, eller sirkadiske rytmer over en lengre periode. Den bruker noe som kalles et akselerometer for å ta opp bevegelse. Disse er ofte integrert i smarttelefoner og kan også være separate enheter. Denne informasjonen brukes da til å lage en graf. Aktive tider resulterer i en topp (eller bar) på grafen mens stille tider, som søvn, vil bli representert av en flat linje.
Actigraphs kan brukes i uker eller måneder. Generelt kan medisinske aktigraph-enheter registrere data i 24 timer i døgnet i omtrent to uker. Vanlige modeller kan ta målinger opptil 32 ganger per sekund. De er nyttige for å avgjøre om forstyrrelser i søvnvåkningssyklusen eksisterer, som det kan forekomme i mange forskjellige søvnforstyrrelser. De er generelt ikke nøyaktige nok til å oppdage bestemte sovefaser, men dette kan endres ettersom teknologien forbedrer seg.
Søvn er mer enn bare fravær av bevegelse, da noen kunne ligge stille og enheten ikke kunne oppdage en forskjell. Enheter som kan innlemme ytterligere mål, kan etter hvert kunne oppdage de tiltakene som trengs for å virkelig identifisere søvn.
Nåværende enheter er ikke pålitelige for disse formål og holder seg ikke godt mot gullstandardmålinger, som polysomnografi, som er avhengig av måling av hjernens elektriske mønstre med elektroencefalografi (EEG). Hvilke søvnforstyrrelser kan vurderes med Actigraphy?
Det er mange søvnforstyrrelser som kan forstås bedre ved å fullføre aktigrafiovervåking. Disse kan omfatte:
Circadian rytmeforstyrrelser
- Avansert søvnfase syndrom
- Forsinket søvfase syndrom
- Ikke-sård sirkadisk rytme søvnforstyrrelse
- Uregelmessig søvnsvaktrytme
- Skiftesvikt søvnforstyrrelse
- Insomnia
- Periodisk lemmerbehandlingssyndrom (PLMS)
- Legen din kan Bestill 2 uker med aktigrafi bruk med dokumentasjon ved hjelp av en søvnlogg. Mange pasienter bringer også denne informasjonen fra treningssporere til legen når de har problemer med søvnen. Hyppige vækkelser om natten kan tyde på obstruktiv søvnapné, og det kan skje trinn uten bevissthet i parasomnier som søvnpromenade.
Hva er begrensningene til Actigraphy?
Bortsett fra å gi informasjon om hvorvidt du er aktiv eller inaktiv, er det ikke mye mer som enhetene kan registrere. Videre er det ikke veldig smart, så hvis du lar din actigraph sitte på din kommode, kan det virke som om du sover for så lenge det sitter der. Minnet kan være begrenset, så det er nødvendig å laste ned informasjonen med jevne mellomrom. I tillegg må resultatene ofte korreleres med en sovedagbok. Som nevnt, kan disse enhetene for øyeblikket ikke nøyaktig oppdage sovefaser. Formelle søvnstudier, kalt polysomnografi, gir mye mer detaljert vurdering av søvn, men enkelheten og tilgjengeligheten til aktigrafi kan være et akseptabelt alternativ i noen situasjoner. I noen tilfeller kan det være et godt første skritt i å lære om søvnen din.
Som teknologien går videre, kan disse enhetene bli mer nyttige ved diagnostisering og styring av søvnforstyrrelser og bidra til andre tiltak for helse og velvære.
