Vet du at perioden din kommer fordi du ikke kan legge ned den posen med potetgull eller lukke den esken med donuts? Har du sterke matbehov sammen med humørsvingninger i andre halvdel eller lutealfase, i menstruasjonssyklusen din?
Hvis du gjør det, vil du sikkert være enig i at det er en sterk sammenheng mellom humøret og maten. Men det du kanskje ikke skjønner er at hjernen din er ute etter visse matvarer for deres evne til å roe angst eller berolige depresjon, som begge kan følge med i perioden.
Vitenskapen bak stress spiser
Det er en grunn til at gulrøtter eller riskaker ikke umiddelbart kommer til tankene når du tenker på matbehov. Så sunt som disse valgene kan være, gir de ikke din stressede hjerne hva den trenger. Faktisk er du hardwired å kreve det som er kjent som svært smakelig mat-mat som er høyt i fett og sukker.
Denne typen mat påvirker hjernens belønningssentre. Det kan ha en beroligende og humørsvingende effekt ved å arbeide med kjemikalier og reseptorer i visse deler av hjernen din. Interessant nok er hjernesentrene som utløses av denne typen mat, de samme sentrene utløst av narkotikamisbruk.
Selv om de biokjemiske effektene av høyt fett, høyt sukkerholdig mat kan gi deg litt midlertidig komfort og lettelse, er de langsiktige effektene egentlig knyttet til. Over tid spiser disse svært usunne matene kroppen din i balanse.
Forbruker for mye høyt fett, kan høy sukker mat faktisk gjøre deg mer følsom for stress.
Denne økt følsomheten for stress forårsaker enda mer "stress-spising". Dette fører igjen til en ond syklus som resulterer i betydelig vektøkning og fedme, noe som i siste instans kan føre til mer depresjon og angst.
Hvordan administrere Premenstrual Food Cravings
Din stemning påvirker dine matvalg, men det motsatte er også sant. Matvalgene dine kan påvirke humøret ditt.
Tenk på disse tre strategiene for å optimalisere hjernens respons på stress:
- Ta en god titt på dine generelle spisevaner. Pass på at du følger de grunnleggende prinsippene for et sunt, velbalansert kosthold.
- Gjør ditt beste for å eliminere det svært smakelige, høyt fett, høyt sukker, behandlet mat fra kostholdet ditt. Se etter sunnere substitusjoner for å tilfredsstille dine søte trang. Hjembakte alternativer, slik at du kan begrense sukker og fett, er mulige løsninger – hold dem hendige når dine luteale fase-trang kommer sammen.
- Gjør gode kjøp med deg selv i den luteale fasen for å avvenne hjerne-beroligende effektene av de svært smakelige matene du er ute etter. Dette vil være vanskelig og ta tid. Men hva du trenger å gjøre er å aktivere dine egne sunne, følsomme hjernekjemikalier (endorfiner). Så, før du sitter på sofaen med en matbit, prøv ett minutt med en enkel cardio-øvelse, som å hoppe på jack eller jogge på plass. Over tid vil du gjøre lengre intervaller og legge til andre typer trening, og til slutt vil du erstatte dårlig mat-hjernen – berolige med stemningsbeskyttende effekter av trening.
La maten hjelpe ditt humør
Det er mange matvarer som er kjent for å være humørsvingere. Hvis du lider av premenstruelle humørsvingninger, må du sørge for at du spiser disse matene regelmessig.
I tillegg er det bevis for at to vanlige krydder kan ha noen fordeler ved å hjelpe hjernen til å håndtere humørsymptomer av PMDD. Selv om det er behov for mer forskning før det kan gjøres konkrete anbefalinger, kan du legge til disse krydderene på kjøkkenet ditt, slik at du kan øke humøret og maten din.
Gurkemeie
Forskning har vist at et stoff i gurkemeie som heter curcumin, egentlig bidrar til å regulere to viktige kjemikalier i hjernen din, som er ansvarlig for humør-serotonin og dopamin. Det har også vist seg å bekjempe betennelse og hjelpe til med å støtte BNDF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor), et protein i hjernen som arbeider for å opprettholde hjernens helse.
Saffron
Saffron er et annet krydder med humørsvingende kraft. Forskning tyder på at safran regulerer visse kjemikalier i hjernen din, som er ansvarlig for å opprettholde humøret ditt, spesielt serotonin. Rapporter har også vist at safran kan ha en antidepressiv effekt hos kvinner med mild til moderat depresjon. Videre kan safran også redusere noen fysiske symptomer på PMS / PMDD.
Et ord fra Verywell
Å ta kontroll over forholdet mellom humøret og maten kan hjelpe til med å støtte hjernen din og kroppens respons på stress. Dette inkluderer den hormonelle følsomheten som utløser lutealfasen for humørsvingninger.
Utvikling av strategier for å erstatte usunn komfortmat og innføre sunnere hjernestyringsalternativer, vil hjelpe deg med å leve og takle bedre, selv i løpet av andre halvdel av menstruasjonssyklusen.
