Hvordan du lager dine egne skulderruller
Hvis du bruker skulderrisser i PT-klinikken under rotator mansjett-rehab, kan du dra nytte av å lage ditt eget trissystem til bruk hjemme. Slik gjør du!
Skulderskiver er et treningsverktøy som ofte finnes i fysioterapi klinikker. Remskivene brukes til å utføre øvelser for å forbedre bevegelsesomfanget på skuldrene.
Vanlige problemer som kan kreve at du bruker skulderhjulet er inkludert, men er ikke begrenset til:
- Frossen skulder
- Rotator mansjettkirurgi
- Skulder tendonitt
- Skulderbelastning
Hvis du har skulderssmerter eller har problemer med å bruke armen på grunn av en skulder problem, bør du besøke legen din eller fysioterapeut. Din fysioterapeut vil sannsynligvis foreskrive øvelser for å forbedre rekkevidden av bevegelse og styrke i skulderen for å hjelpe deg med å gå tilbake til normal funksjon.
Din fysioterapeut kan be om at du utfører dine skulderstroppøvelser som en del av treningsprogrammet ditt. Du kan kjøpe skulderremskiver, men de kan enkelt gjøres ved å følge denne trinnvise veiledningen.
Til å begynne med må du først skaffe en liten verktøyskive og litt polyester klessnor. Disse elementene er tilgjengelige på din lokale maskinvarebutikk. Du må være sikker på at lukkelinjen din ikke er for stor til å passe inn i remskiven eller for liten til å glide ut av remskiven. Be om hjelp i butikken hvis du er usikker på hvilken størrelse remskive eller klessnor å kjøpe.
Du vil også trenge husholdningssaks til å kutte klærlinen til riktig lengde for å bruke skivene dine riktig.
2Legg en lang lengde på linjen
Når du har oppnådd alle nødvendige forsyninger, er det på tide å komme seg til å lage dine egne skulderhjul. Først kutt en lengde på klærlinjen om en fot lang. Dette stykket vil fungere som en henger som skulderhjulene dine vil henge på.
3Legg linjen til din skive
Slå den fot lange klærlinjen til toppen av din skive. Dette vil henge fra døren din. Du vil trekke på remskiven under øvelsene dine, så sørg for at knuten din er sikker.
4Til en knute på toppen av linjen
Fest en knute i den øverste delen av fotfoten. Denne knuten vil hjelpe holde skulderhjulet sikkert over døren din. Pass på at knuten er stor nok til at den holdes forsvarlig på plass mens du henger over døren din. (Knuten blir klemmet mellom døren og døren.) Hvis knuten er for liten, faller remskiven ut av toppen av døren.
5Føt klærlinjen gjennom din skive
Klipp et annet stykke klærlinje på 9 eller 10 meter lang. Deretter mate den ene enden gjennom din skive.
Slip en løkke som hånden din kan passe inn i enden av linjen. Dette fungerer som et håndtak for ditt trissystem. Sløyfen bidrar også til å hindre at linjen glir ut av remskiven.
6Til et håndtak i den andre enden
Fest en annen løkke og knute i motsatt ende av klærlinjen. Igjen, dette forhindrer at linjen din glir ut av remskiven, og den tjener som et håndtak for å ta på seg mens du utfører dine skulderøvelser.
Din skulderremskive er nå fullført. Det siste trinnet er å henge remskiven over døren din.
7Heng din skulderremskive
Når du har laget skulderremskiven, må du henge dem over døren din. Legg det lille tauet som er festet til toppen av din remskive over døren din. Pass på at knuten i linjen er helt over døren din, og lukk døren din. Trekk forsiktig på din remskive for å sikre at den er ordentlig festet.
Du er nå klar til å utføre skulderstroppøvelser hjemme. Snakk med legen din eller fysioterapeut for å forstå hvilke skulderstrekninger som passer for deg.
Når det er gjort riktig helbredelse, kan det være lurt å gå fra skulderutvalget av bevegelsesøvelser til mer aktive skulderøvelser og skulderresistensøvelser. Igjen, snakk med din phyiscal terapeut for å forstå nøyaktig hvilke øvelser som passer best for din spesielle situasjon. Noen mennesker drar nytte av å utføre skulder spekter av bevegelsesøvelser for å forhindre skulderproblemer.
Hjemmelaget skulderremskive er en enkel og kostnadseffektiv måte å utføre skulder spekter av bevegelsesøvelser hjemme.
