Selv om to forskjellige former, bruker publikum ofte dem om hverandre.
Linus Pauling Institute anbefaler at friske voksne tar et supplement som inneholder 400 μg folsyre per dag, sammen med å spise et folatrikt diett for å opprettholde optimal helse.
Vitamin B9 er viktig for en rekke kroppsfunksjoner, inkludert:
Dannelse av DNA
- Reparere vev som blodårer
- Fremstilling av røde blodlegemer
- Næringsmiddelprodusenter bruker det til å befeste matvarer som frokostblandinger, brød og pakkede måltider.
Folat det et viktig næringsstoff for gravide og en mangel er kjent for å forårsake en rekke alvorlige fødselsskader.
høyere folatinntak, lavere forekomster av hypertensjon
studier viser folat kan ha en positiv effekt på blodtrykket.
Det kan øke nitrogenoksydsyntese i cellene som forene interiøret i blodkarene, kalt endotelceller. Nitrogenoksyd hjelper disse cellene til å bekjempe vaskulær sykdom.
- Det kan redusere plasma homocystein, som kan skade endotelceller.
- Ifølge en studie fra University of North Carolina og publisert i American Journal of Clinical Nutrition, kan unge voksne med høyest folatinntak være mindre tilbøyelige til å utvikle hypertensjon senere i livet. Kjent som Coronary Artery Risk Development i Young Adults studie, forskere trakk denne konklusjonen etter å ha fulgt 4400 menn og kvinner i alderen 18 og 30, i 20 år.
Folsyre og slagtilføyelse
En nylig studie fra Peking University og publisert i en pressemelding fra Journal of the American Medical Association, spores utfallet av 20.000 hypertensive voksne som aldri hadde hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag. Gruppen som tok en pille med folsyre og høyt blodtrykksmedisin Vasotec (enalapril) hadde 21 prosent lavere risiko enn de som tok enalapril alene.
Folatmangel
Folat er et vannløselig vitamin, noe som betyr at kroppen ikke lagrer den i store mengder. Denne mangelen kan raskt bli et helseproblem og tar bare noen få uker før du begynner å legge merke til symptomer. Hvis du er bekymret, kan en helsepersonell oppdage en folatmangel med en blodprøve.
Vanlige årsaker til folatmangel er:
Kronisk alkoholforbruk
- Røyking
- Ikke spiser nok frisk frukt og grønnsaker
- Fordøyelsessykdommer som kan forhindre næringsinntak, inkludert Crohns sykdom
- Vanlige symptomer på folatmangel er:
En hovent tunge
- Følelse av tretthet
- Gråt hår
- Lavt kroppsfolatnivå kan være knyttet til økt risiko for noen helsemessige forhold, inkludert:
Kreft
- Fargekreftkreft, spesielt for menn
- Kardiovaskulær sykdom
- Kognitiv dysfunksjon som du alder, alt fra mild forringelse til demens
- Visse medisiner kan negativt påvirke mengden folat i kroppen din:
Svært store terapeutiske doser, ikke rutinemessig bruk, av NSAID, inkludert aspirin eller ibuprofen
- Kolesterolsenkende legemidler Colestid (kolestyramin) og Questran (colestipol)
- Medisiner som inneholder høye doser av hormonet østrogen, inkludert noen p-piller
- Les mer om Folate
Folat og Hei gh Blodtrykk
- Folat i det amerikanske kostholdet
