Nesten alle jeg vet hvem har flyttet klaget over ryggsmerter da det var over. Jeg sørget for at jeg ikke var rundt på å flytte dagen selv, så jeg kan virkelig ikke fortelle deg om de klaget da. (Denne strategien hjalp ryggen min, jeg forsikrer deg …) Mitt gjetning er at de klaget over ryggsmerter mens de flyttet også.
Det var først da jeg måtte flytte at jeg virkelig forstod behovet for ting som å planlegge fremover, selvomsorg, pacing osv.
når du flyttet. Nå som jeg er tettsittende på mitt nye sted, her er mine tips for sikkerhetskopiering:
Start tidlig
Nesten alle akkumulerer ting. Problemet er at mange av oss ikke skjønner hvor mye ting vi har før vi flytter. En ting jeg gjorde for å forberede meg på å flytte var å begynne å rense unødvendige eiendeler hele året framover. (Jeg visste at jeg skulle flytte på et tidspunkt, men jeg visste ikke nøyaktig når.) Jeg holdt et garasjesalg som ikke bare satte noen penger i lommen min, men signifikant lettet min belastning når den flyttede dagen ankom. Og siden jeg var på rulle etter salget, fortsatte jeg med å redusere belastningen jeg til slutt ville bære ved å donere og selge.
Styrk din kjerne
Et annet aspekt ved å starte tidlig er å planlegge forut for hvordan du skal støtte ryggen når dagen kommer. De fleste ryggradseksperter vil fortelle deg at en sterk kjerne-ved-kjerne betyr mage- og bekkenmuskler – er den beste måten å beskytte ryggen på.
Så hvorfor ikke begynne, fortsette eller opp-nivå et kjerneforsterkende program før du beveger deg?
Hvis dette alternativet appellerer til deg, foreslår jeg at du starter programmet minst seks uker før du planlegger flyttingen. Treningen kan inkludere:
Mindre bukarbeid
- Øvre magearbeid
- Skrå mageforsterkning
- Brøeøvelsen
- Alle 4s ryggstøtte
- En mild spinal vri
- Noen utsatt arbeid for å målrette mot rygmuskulaturene
- Hvis du har ryggsmerter, gjør du en rutine som dette er hver dag en god ide. Hvis ryggen din gjør det bra, og du ønsker å unngå en skade som muskelbelastning eller herniated plate, vil to til tre ganger i uken trolig gi deg mulighet til å forberede musklene tilstrekkelig. (Mer er også bra.)
Pace Yourself
Ingenting øker risikoen for ryggskade mer enn å måtte hale en leilighet eller huset med møbler sammen med en rekke bokser og rydde opp ditt gamle sted
alt på en dag. Hvis du har råd til det, kan du tempo deg selv ved å holde to steder i løpet av måneden du planlegger å flytte.
Delegere det harde arbeidet til noen andre
Jeg er sikker på at du har hørt dette rådet før, men jeg vil risikere konsekvensene av å fortelle deg igjen. Ikke vær en helt. Alle har grenser for hvor mye de kan gjøre fysisk, og dette gjelder spesielt hvis du har et tilbakeproblem.
Virkeligheten er, flytte koster penger. En måte å bruke det godt på, er imidlertid å få hjelp når du trenger det. Med andre ord, deleger de gjengjeldene som gjør ryggen din skadet ved å enten ansette noen eller bytte.
Og når dine hjelpere kommer, må du aktivt overvåke dem slik at de er de som jobber tungt.
Varm opp Selv om å løfte tunge møbler ikke er en treningsøkt, vil det fysisk utfordre deg. Du bruker musklene dine og beveger kroppen din, akkurat som du gjør når du trener. Som med en treningsøkt, bør du varme opp før du begynner å jobbe.
Oppvarming for aerob aktivitet består vanligvis av lette, enkle bevegelser som ligner på de du gjør under hoveddelen av treningen. (Hvis du for eksempel går for trening, kan en oppvarming bestå av sakte, lett å gå i 10 minutter.) Men når du går med det harde arbeidet med å flytte hjemmet ditt, vil du gjøre en rekke ting, inkludert løfting .
En oppvarming, i dette tilfellet, bør bestå av forsiktig å bevege hver ledd gjennom sitt bevegelsesområde, aktivere musklene og få hjertefrekvensen opp (men ikke overdrive den).
Hvis du har et tilbakeproblem, kan du ligge i den bakre posisjonen og gå forsiktig gjennom den grunnleggende treningsserien. Fokuser på å øke kroppsbevisstheten, få musklene til å gå og åpne leddene dine.
Hvis ryggen din er OK, start fra enten alle fire (ryggen eller yoga-katten) eller fra stående. Gjør noen marsjerer på plass, vektløse knebøy og lunges, sidebøyer og langsom trappklatring.
Lift Smart
For mange av oss tenker ikke på måten vi bruker kroppene våre på for å oppnå vår planlagte oppgave. Kanskje du kan komme unna med dette når du ikke er stresset, men la oss innse det, det er stressende!
Tommelfingerregelen når du løfter tunge gjenstander er å bøye hofter, knær og ankler for å senke kroppen mot objektet (bildet). Ved å nærme oppgaven på denne måten kan du unngå å bøye seg over på ryggraden. Ryggraden har mer bevegelige deler og er mindre og mer delikat enn hoftene og bena. Så bruk kraften i underkroppen for å ta lasten. Din rygg vil takke for det når du er på ditt nye sted.
Slip ryggen din
For det meste er ryggsmerter på grunn av overskytende spenning i musklene rundt ryggraden, hofter og bekken. Det kan være lettere enn du tror å frigjøre denne spenningen. Prøv følgende under pauser og / eller når du er helt ferdig med flyttet ditt.
En måte er å bare ligge på ryggen (helst på en hard overflate som gulvet) med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Pust inn dypt og la deg slappe av. Dette bør ikke ta for lang tid, selv om et minutt eller to kan bidra til å lindre tretthet i musklene.
