The fremre korsbånd, eller ACL, er en av de fire hovedbåndene i kneet. Skader på ACL er en vanlig sportsskade og kan være årstidsskader. Ny forskning undersøker måter å forebygge ACL-skader på, for å unngå tapt tid fra sport og konkurranse.
Stabilitet i kneet er avhengig av forskjellige faktorer. De to viktigste er de statiske og dynamiske stabilisatorene i kneet.
- Statiske stabilisatorer
De statiske stabilisatorene er de fire hovedbåndene i kneet: den fremre korsbåndet (ACL), det bakre korsbåndet (PCL), den mediale kollaterale ligamentet (MCL) og det laterale kollaterale ligamentet (LCL). - Dynamiske stabilisatorer
De dynamiske stabilisatorene på kneet er musklene og senene som omgir skjøten. Disse musklene og senene styres av det som kalles neuromuskulær inngang, den ubevisste aktiveringen av disse strukturene for å kontrollere leddets stilling.
Neuromuskulær trening brukes til å lære kroppen din bedre vaner for knestabilitet. Ved å trene hvordan kneet beveger seg, spesielt når du hopper, lander og svinger, kan du opprettholde en mer stabil stilling av kneleddet. Flere studier har vist at nevromuskulære treningsprogrammer kan redusere sjansen for en ACL-skade. Studier har funnet ut at omfattende programmer som inkluderer plyometrics, styrking, strekk og balanseopplæring, var de beste for å forebygge ACL-skader, spesielt hos unge kvinnelige idrettsutøvere.
Plyometrics inkluderer repeterende hoppeøvelser som bygger både styrke og kraft.
American Academy of Pediatrics anbefaler Neuromuscular Training Programs
Med flere barn som deltar i organisert sport og gjennomgår mer intens trening i lengre perioder, har ACL-skader blitt vanligere.
Disse er spesielt på grunn av jentene som spiller fotball, volleyball, basketball og gymnastikk. Sport som involverer løp, sving og hopping er spesielt risikabelt for unge ledd. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler neuromuskulære treningsprogrammer for å redusere risikoen for ACL-skade, og citerer at det kan redusere risikoen med så mye som 72 prosent hos unge kvinner.
AAP lister opp treningsprogrammer de anbefaler til trenere og skolesporter. Disse inkluderer plyometrisk og styrking øvelser.
Neuromuskulære treningsprogrammer
PEP Program
: En av de bedre kjente nevromuskulære treningsprogrammene, Prevent Injury, og Enhance Performance-programmet (kjent som PEP-programmet) ble utviklet ved Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Den er tilgjengelig som en gratis PDF-nedlasting, og en video er tilgjengelig for en donasjon. Det kan settes opp på et felt med linjer eller kjegler. Programmet tar ca 15-20 minutter å fullføre og bør gjøres tre ganger per uke. Den inkluderer oppvarming, stretching, styrking, plyometrics og sportsspesifikke smidighetsøvelser.KIPP for trenere: Dette er en gratis online instruksjon med lysbilder og videoer av øvelser for unge kvinnelige idrettsutøvere.
Den brukes som en 15 minutters neuromuskulær oppvarmingsrutine med øvelser for styrking, plyometrics, balanse, smidighet og strekk. Det ble utviklet for Chicago offentlige videregående skoler i 2006 av Ann & Robert H. Lurie Children’s Hospital i Chicago Institute for Sports Medicine.
