Hvordan forhindre halsbrann

Noen ganger halsbrann er svært vanlig, men for noen mennesker er det hyppigere og kan forstyrre sitt daglige liv. Den gode nyheten er at det er enkle livsstilstips som kan bidra til å forhindre episoder av halsbrann. Disse inkluderer hvordan og hva du spiser og drikker, sovevaner, og til og med hvordan du klær.

Mange forebyggende tips diskuterer nedre esophageal sphincter (LES).

LES er ventilen ved krysset mellom spiserør og mage. Hvis LES ikke virker ordentlig eller slapper av uheldig, kan mageinnholdet refluksere tilbake i spiserøret. Magesyren og maten kan irritere spiserøret, forårsaker halsbrann.

Du bør se legen din for en evaluering hvis du har halsbrann mer enn to ganger i uken, og det er ikke lettet med over-the-counter-legemidler. Hvis du er diagnostisert med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), er disse halsbrann forebyggende tipsene de som sannsynligvis vil bli inkludert i din behandlingsplan.

Røyking

Røyking fører til mer halsbrann på flere måter:

Røyking reduserer spyttproduksjon. Spytt er naturlig alkalisk, så det kan bidra til å nøytralisere magesyre. Røyking kan svekke og slappe av LES. Røykerne er tilbøyelige til å hoste, noe som øker abdominaltrykk og kan føre til halsbrann.
Eksponering for annenhånds røyk er også knyttet til halsbrann, så du bør unngå steder der folk røyker.
Kosthold

Alkoholforbruk

Alkoholholdige drikkevarer, inkludert øl, vin og destillert brennevin, kan utløse halsbrann. Alkohol øker mengden syre i magen produserer og slapper av LES. For noen mennesker forårsaker en sporadisk alkoholholdig drikk ikke tilbakeslag. For andre vil selv en liten drink resultere i halsbrann.

Følgende tips kan redusere risikoen:

Fortynn alkoholholdige drikkevarer med vann eller klubbens brus.

Drikk moderate mengder alkoholholdige drikkevarer. De foreslåtte mengdene er en til to blandede drinker, 12 til 16 gram vin, eller to til tre øl.

Når du har vin, drikke hvitvin i stedet for rødt.
Velg alkoholfri øl eller vin.
Hold styr på hvilke alkoholholdige drikker som forverrer halsbrann, og unngå dem så mye som mulig.
Dietmønstre
En full mage kan legge ekstra trykk på LES. Du kan prøve å spise seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Eller du kan prøve å ha ditt større måltid tidligere på dagen og ha et lett måltid til middag. Unngå sen kveld snacking.

Ikke legg deg ned i to til tre timer etter et måltid. Det er også best å sitte oppreist enn å slakke. LES har en tendens til å slappe av når du legger deg ned, og en full mage kan føre til at mageinnholdet presser tettere mot LES. Også din fordøyelsessystem bremser ned når du sover. Maten i magen forblir der lenger, samtidig som du er i en førsteklasses posisjon for maten å bli tilbakeløpskokt.

Drikk rikelig med vann, noe som hjelper med fordøyelsen. Hvis du drikker for mye vann samtidig, øker volumet av mageinnholdet og kan forverre halsbrann symptomer.

Det er bedre å drikke mindre mengder gjennom dagen enn store mengder sjeldnere. Et annet triks er å drikke et glass lunkent vann eller urtete etter et måltid for å fortynne og skylle ut magesyre.

Tyggegummi etter et måltid kan også bidra til å forhindre halsbrann. Det stimulerer spyt, noe som virker for å buffere magesyre, og spyttet bader halsen for å beskytte den.

Unngå mat utløser

Enkelte matvarer kan utløse halsbrann symptomer hos mange mennesker, og det er best for personer med kronisk halsbrann å begrense eller helt unngå disse matvarene og drikkene. Selv om alle er forskjellige, er her en liste over de mest problematiske matene for folk med halsbrann.

Dypfryst mat er en av de viktigste utfordringene til halsbrann og syre refluks. Pommes frites, stekt kylling, blomstrende løk og andre oljedrakte matvarer er vanskelig å fordøye og kan øke sjansene for å ha en halsbrann episode.

Fattig mat sakte fordøyelse. Jo lenger du har mat dvelende i magen din, jo mer sannsynlig vil du føle halsbrann. Klar av høyt fettstoffer og måltider som osteaktig gryteretter, pizza og desserter. Marmorerte kjøttstykker, fjærhudets hud og kremfulle sauser kan også utgjøre et problem for halsbrann.

Syreholdige matvarer som sitrusfrukter kan stimulere syreproduksjon og øke halsbrann. Unngå appelsiner, grapefrukt, sitroner og deres juice.
Tomater og tomatprodukter (tomatsaus, tomatpuré, tomatjuice) kan stimulere magen til å produsere mer syre. Matvarer som kombinerer flere halsbrannskrendere, som pizza (tomatsaus og fettost) eller lasagne (tomatsaus, ost og kjøtt) kan være spesielt problematisk for personer utsatt for halsbrann.
Kaffe har to streik mot det når det gjelder halsbrann. Koffein kan stimulere syre, pluss kaffe er en sur drikkevare. Du kan finne at du kan tolerere koffeinfri, men du må kanskje kutte kaffe helt for å se om det bidrar til å redusere halsbrannspisoder.
Sjokolade kan hindre LES fra å lukke helt, som forårsaker magesyre å krype opp i spiserøret, forårsaker brennende smerte av halsbrann.
Peppermint slapper av på LES. Mens peppermintte kan virke som et beroligende middel mot halsbrann, kan det gjøre det verre.
Spicy mat er en annen utløser for halsbrann, da de kan irritere spiserøret. Bli kjent med kryddergrensen din.
Mat som er tryggere
Når du spiser ute eller matlaging hjemme, bør du vurdere å ha disse matvarene som er mindre sannsynlig å utløse halsbrann:

Hvitt kjøtt

Lean kutt av kjøtt

Smørbrød med kalkun, kylling eller roastbiff på fullkornsbrød
Grillet matvarer
Brønnbaserte supper
Dampte grønnsaker
Bakt poteter toppet med fettsalat dressing
Lette eller fete salat dressinger
Lysere desserter, for eksempel engelsmatskake
Vektbehandling
Uansett om det skyldes magefett eller være gravid , økt vekt på magen øker abdominaltrykk, noe som kan presse mageinnholdet opp i spiserøret. Den gode nyheten er at for mange mennesker, så lite som en 10 prosent reduksjon i vekt vil forbedre deres halsbrann symptomer. Hvis du kjemper med vekten, kan din halsbrann være et advarselstegn på andre farer som kan oppstå. Ikke bare er reflux økt med fedme, men det er også risikoen for Barretts spiserør og spiserørkreft. Siden å spise mindre måltider ser ut til å hjelpe med halsbrann, kan reduksjon av porsjonsstørrelsen ha en dobbel fordel hvis du vil gå ned i vekt.

Klær

Ikke bruk belter, slankende undertøy eller klær som er tettsittende rundt midjen. Disse elementene kan klemme magen, tvinge maten opp mot LES, og forårsake tilbakeslag og halsbrann.

Medikamenter

Et bredt utvalg av medisiner kan forverre halsbrann symptomer. Snakk med legen din om noen resept, over-the-counter produkter, og kosttilskudd du tar. Legen din kan kanskje endre timeplanen for medisinene dine for å redusere effektene. Også, hvis du tar medisiner for å forhindre halsbrann, kan det være bedre å ta det hvis du har nattbrann.

Under trening

Trening og andre kraftige aktiviteter som å skumme snø eller hardt manuelt arbeid, kan føre til at innholdet i magen beveger seg rundt og fører til halsbrann. Før du ringer det, avsluttes på treningsprogrammet, eller kaster tøffere oppgaver, bruk disse tipsene:

Vent minst en time etter å ha spist før du begynner å trene eller utøve deg selv.

Unngå mat og drikke utløsere av halsbrann før du trener.

Ta en over-the-counter antacid før du trener. Det kan være best å bruke en antacida som også inneholder en syre-reduksjonsmiddel, for eksempel en H2-blokkering eller protonpumpeinhibitor.
Velg øvelsen din klokt. Høyere virkningsaktiviteter, for eksempel løping eller jogging, kan øke sjansene for å få halsbrann i forhold til lavere virkningsaktiviteter, for eksempel å gå, sykle eller svømme.
Du ønsker ikke å grøft trener helt siden trening kan også bidra til å forbedre GERD symptomene.
Stress

Mer enn halvparten av folkene som har hyppig halsbrann sier en hektisk livsstil og arbeidsrelatert stress øker halsbrann. Mens stress ikke har vært knyttet direkte til halsbrann, er det kjent at det kan føre til atferd som kan utløse halsbrann. Under stressende tider blir rutiner forstyrret, og folk kan ikke følge sine normale rutiner når det gjelder måltider, trening og medisinering. Det er viktig å finne måter å lindre stresset på, og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig.

Regelmessig trening bidrar ikke bare til å redusere stress og øke dine naturlige "feel-good" kjemikalier, kjent som endorfiner, men hjelper også med fordøyelsen.

Få sju til åtte timers søvn per natt. Søvnmangelede mennesker har høyere stressnivå.

Spis balansert mat. Ved å spise mye frisk frukt, grønnsaker og fersk fisk, gir du hjernen og kroppen din de nødvendige næringsstoffene for å hjelpe deg å utføre under press. Det er også viktig å unngå matvarer som er dine halsbrann utløser.
Begrens forbruket av alkohol, koffein og tobakk. Disse stoffene forårsaker at stressresponsen blir forhøyet, og det er også halsbrann utløser.
Slapp av med en rask "mental pause." Forstå et favorittsted i tankene dine; hvor som helst som gjør at du slapper av bare å tenke på det.
Symptom Record
Ta opp hva som utløste dine acid reflux episoder, alvorlighetsgraden av hver episode, hvordan kroppen din reagerer, og hva som gir deg lettelse. Det neste trinnet er å ta denne informasjonen til legen din, slik at dere begge kan bestemme hvilke livsstilsendringer du må gjøre og hvilke behandlinger som gir deg maksimal lettelse.

Nighttime halsbrann

Natturt halsbrann er et vanlig problem, inkludert under graviditet. I tillegg til å ikke spise innen to til tre timers sengetid, følg disse tipsene. Sov med hodet og skuldrene økt. Løft hodet på sengen 6 til 8 tommer ved hjelp av blokker av tre eller stigerør. Du kan også bruke en skumkile eller en sovende kilepute. Du bør ikke bare bruke ekstra puter som du kan lage en bøyning i midjen din i stedet for en skråning og øke trykket på magen.

Sov på venstre side. Denne stillingen hjelper fordøyelsen og hjelper med fjerning av magesyre.

Pass på at sengetøyet ditt er løs.

Ta en antacida når halsbrann treffer. Antacida vil fungere veldig raskt på halsbrann du kan oppleve før du går og legger deg. Hvis du tar en antacid mer enn en eller to ganger i uken, bør du se legen din om en annen behandlingsplan.
Hvordan legen din kan hjelpe
Hvis din halsbrann er hyppig og det forstyrrer ditt daglige liv, må du vurdere det av legen din. Kronisk halsbrann er et symptom på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) og noen andre fordøyelsessykdommer. Ubehandlet syre refluks kan føre til komplikasjoner, inkludert esophageal cancer. Legen din kan foreskrive en behandling for halsbrann eller acid reflux.
Hvis du er foreskrevet medisiner for halsbrann, sørg for å ta medisinen samtidig samtidig hver dag. Hvis du er tilbøyelig til å glemme, la deg være en påminnelse eller ta medisinen når du gjør en annen daglig aktivitet som du ikke glemmer å gjøre, for eksempel å pusse tennene eller vaske ansiktet ditt.