Vi kjenner alle følelsen: Kort etter å ha spist et deilig måltid, oppblåser magen som en ballong. Maten føles som en stein som sitter i magen. Og hvis du er i offentligheten, kjemper du med å tørke eller belch eller passere gass.
Gass, oppblåsthet og forsinkelse er ikke hyggelige symptomer, og de kan ikke bare ødelegge en kveld, men de kan også være pinlig, ubehagelig, og hvis alvorlig, rett og slett smertefull. Hvis du behandler disse symptomene på en kronisk måte, kan de forstyrre dagliglivets aktiviteter, og kanskje føre til at du søker medisinsk hjelp for å slå oppblåstheten.
Vær trygg på at dette er et ekstremt vanlig problem. Mens det kan være relatert til å ta for mye luft og gjøre visse matvalg, som for eksempel kulsyreholdige eller gassfremkallende matvarer som bønner eller kryddergrønnsaker, oppstår det ofte på grunn av gjæring av ufordøyd mat i tynntarmen. Her er mer på vitenskapen bak oppblåsthet og hva du kan gjøre for å stoppe eller forhindre det.
Gassproducerende matvarer
Som nevnt ovenfor inneholder visse matvarer som er dårlig fordøyet. Dette betyr at deres komponenter ikke absorberes i blodet i løpet av fordøyelsesprosessen. Disse komponentene er derfor tilgjengelige for å gjæres av tarmbakterier, forårsaker intestinal gass og oppblåsthet. Denne gjæringen er faktisk bra for vår helse, men det kan bli et problem når det er for mye av det som skjer.
Følgende typer karbohydrater kan være et problem for noen mennesker:
- Laktose
- Fructose
- Raffinose (funnet i enkelte grønnsaker)
- Sorbitol (finnes i noen frukter og noen sukkerfrie produkter)
- FODMAPs (lett gjærbare karbohydrater som kan bidra til symptomer for personer som har irritabel tarmsyndrom (IBS). Mange av maten som er mer sannsynlig å forårsake gass er sunne, for eksempel grønnsaker og frukt. Hvordan vil du vite om disse matvarene er et problem for deg? Du kan prøve en eliminering diett i en kort periode, etterfulgt av en gjeninnføring for å se om symptomene dine kommer tilbake.
Fordi disse matene er gode for deg, er det viktig å spise dem regelmessig, men du vil kanskje hoppe over eller begrense dem på dager som ekstra eller fanget gass kan utgjøre et stort problem (som et jobbintervju eller første date!). Ved slike tilfeller vil du kanskje velge matvarer som er mindre sannsynlig å gi deg gass, for eksempel matvarer som overveiende er protein. Små tarmbakterier Overgrowth
Tilbake til emnet av intestinale bakterier som gjærer maten vår, det er en ting som å ha for mye av en god ting. Det er absolutt nødvendig og viktig for helsen å ha mange bakterier i tykktarmen, men det er ikke normalt eller nødvendig at bakteriene lever i tynntarmen. Dette kalles liten intestinal bakteriell overvekst, eller SIBO. Når disse bakteriene setter opp leir i tynntarmen – hvor vi assimilerer næringsstoffene fra mat – begynner de å feire på maten du spiser, og ikke bare stjeler næringsstoffer, men også skaper symptomer som oppblåsthet og tverrsnitt, burping og kløe, flatulens, kvalme , og til og med oppkast og diaré.
Alle gassproducerende matvarer på forrige lysbilde gjør ofte SIBO-symptomer verre. Hvis du aldri kan spise mat som frukt, melke, bønner eller brokkoli, kan det være et tips om at tynntarmen din har bakteriell overvekst. Lett gjærbare karbohydrater kan være den mest problematiske matgruppen med SIBO, og igjen blir disse referert til som FODMAPs.
Hvis du mistenker at du kan ha SIBO, spør din gastrointestinale lege om å ta SIBO pustetest, hvor du suger inn et sukkerholdigt stoff og blås i en pose for å teste for tilstedeværelsen av spesifikke gasser som frigjøres av SIBO-bakterier. Nærværet av disse gassene i høye mengder bekrefter diagnosen SIBO. Heldigvis blir SIBO undersøkt i større grad i dag for å bestemme den beste måten å behandle den på, selv om mange behandlinger allerede eksisterer, som for eksempel et antibiotika som heter rifaximin (merkenavnet Xifaxan) som forblir lokalt i tynntarmen, FODMAP diett eller spesifikt karbohydrat diett (SCD), som er utformet for å begrense mattilførselen til bakteriene.
For mer informasjon om SIBO, besøk www.siboinfo.com, nettsiden til Dr. Allison Siebecker, en av de banebrytende SIBO-forskerne.
Svelg luft eller spiser for raskt
En annen bidragsyter til tarmgass er svelget luft. Ta deg tid til å tenke på noen av dine vaner. Har du en tendens til å spise eller drikke raskt? Tygger du tyggegummi eller suger ofte på harde kaker? Drikker du mye karbonholdige drikker? Er du en røyker (sigaretter, sigarer, rør)? Alle disse vanene kan føre til at du tar for mye luft inn i fordøyelseskanalen din. En siste mulig bidragsyter til overflødig tarmgass er dårlig tilpassede proteser.
Selvpleie Strategier
Redusere gass og oppblåsthet handler ikke bare om å endre hva du spiser. Noen ganger må du også gjøre noen enkle atferdsendringer. Her er noen ting du kan prøve:
Bruk varme. En varmepute eller varmtvannsflaske kan bidra til å slappe av musklene som er ansvarlige for bevegelse i tykktarmen. Dette kan bidra til å flytte noen fanget gass ut av systemet.
Har en varm kopp sitronvann om morgenen så snart du reiser. Den varme væsken kan bidra til å stimulere peristaltikk, sammentrekningene som er ansvarlige for eliminering. Vanlig eliminering er viktig, fordi forstoppelse kan forårsake gass og oppblåsthet.
- Du kan også bruke et avføringsmiddel for å få ting i bevegelse. (Hvis du opplever kronisk forstoppelse, bør du bringe dette til din lege.)
- Beveg kroppen din. Walking eller noen enkle yoga vendinger kan bidra til å lette fanget gass. Vindavlastende pose i yoga er designet for å slippe ut gass.
- Sip litt te. Fennikelte, spesielt, har et rykte for å lette gass og oppblåsthet.
- Over-the-Counter Remedies
- Din apotek vil tilby deg en rekke løsninger som er designet for å redusere gass og oppblåsthet. Simetikonprodukter, som for eksempel Gas-X, kan medføre rask lindring, selv om de kanskje ikke fungerer for alle.
Hvis du finner ut at din gass og oppblåsthet er verre etter å ha spist bønner eller visse grønnsaker, kan du oppleve at Beano kan være nyttig.
Hvis du er laktoseintolerant, kan et laktasetillegg, som for eksempel Lactaid, hjelpe deg med å nyte små mengder meieriprodukter uten å oppleve symptomer på overdreven gassiness eller annen abdominal nød.
Probiotika er kosttilskudd som kan bidra til å behandle den underliggende årsaken til overdreven gassiness ved å teoretisk fremme en mer optimal balanse mellom tarmbakteriene.
